تمارين الأيروبيك
التمارين الهوائية (المعروفة أيضًا باسم أنشطة التحمل ، [1] تمارين القلب أو تمارين القلب والجهاز التنفسي ) هي تمرين بدني [2] منخفض إلى عالي الكثافة يعتمد بشكل أساسي على عملية توليد الطاقة الهوائية . [3] يتم تعريف "الهوائية" على أنها "تتعلق أو تتضمن أو تتطلب الأكسجين الحر" ، [4] وتشير إلى استخدام الأكسجين لتلبية متطلبات الطاقة بشكل كافٍ أثناء التمرين عن طريق التمثيل الغذائي الهوائي . [5] يتم تنفيذ التمارين الهوائية عن طريق تكرار الأنشطة الخفيفة إلى المعتدلة الشدة لفترات طويلة من الزمن. [3]قد يُشار إلى التمارين الهوائية بشكل أفضل على أنها "هوائية فقط" ، لأنها مصممة لتكون منخفضة الكثافة بدرجة كافية بحيث يتم تحويل جميع الكربوهيدرات هوائيًا إلى طاقة عبر إنتاج الميتوكوندريا ATP. الميتوكوندريا هي عضيات تعتمد على الأكسجين في استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
أمثلة من التدريبات البدنية أو الرياضية والمتوسطة ولمسافات طويلة تشغيل أو الركض ، السباحة ، ركوب الدراجات ، تسلق السلالم و المشي .
تاريخ
قدم أرتشيبالد هيل ، عالم فيزيولوجي بريطاني ، مفاهيم امتصاص الأكسجين الأقصى وديون الأكسجين في عام 1922. [6] [7] شارك الطبيب الألماني أوتو مايرهوف وهيل في جائزة نوبل عام 1922 في علم وظائف الأعضاء أو الطب لعملهما المستقل المتعلق باستقلاب طاقة العضلات . [8] بناءً على هذا العمل ، بدأ العلماء بقياس استهلاك الأكسجين أثناء التمرين. وقدمت مساهمات بارزة هنري تايلور في جامعة مينيسوتا والعلماء الاسكندنافية بير أولوف أستراند و بينغت سالتين في 1950s و 60s. [9] كما تم تقديم مساهمات من مختبر هارفارد للإرهاق ومركز أبحاث العضلات في كوبنهاغن بالإضافة إلى العديد من الجامعات الألمانية. [10] [11]
بعد الحرب العالمية الثانية ، أصبحت الأنشطة الترفيهية الموجهة للصحة مثل الركض شائعة. [12] و الملكية الكندية سلاح الجو خطط التمرين ، التي وضعها الدكتور بيل اوربان ساعد ونشرت في عام 1961، لإطلاق الحديثة ثقافة اللياقة البدنية . [13] [14] في السبعينيات ، كان هناك طفرة جارية . كانت مستوحاة من الألعاب الأولمبية وماراثون نيويورك وظهور الأحذية المبطنة. [15]
أيد أخصائيو العلاج الطبيعي العقيد بولين بوتس والدكتور كينيث إتش كوبر ، [16] وكلاهما من القوات الجوية الأمريكية ، مفهوم التمارين الهوائية. في الستينيات ، بدأ كوبر البحث في الطب الوقائي. أجرى أول بحث مكثف حول التمارين الهوائية على أكثر من 5000 فرد من القوات الجوية الأمريكية [17] [18] بعد أن أثار اهتمامه الاعتقاد بأن التمرينات يمكن أن تحافظ على صحة الفرد. نشر كوبر أفكاره في كتاب صدر عام 1968 بعنوان " التمارين الرياضية ". في عام 1970 ، أنشأ معهده الخاص (معهد كوبر) للبحوث غير الهادفة للربح والتعليم المخصص للطب الوقائي. نشر نسخة من كتابه " The New Aerobics " في عام 1979. شجع كوبر الملايين على أن يصبحوا نشيطين وهو معروف الآن باسم "أبو التمارين الرياضية". [19] [20] ألهم كتاب كوبر جاكي سورنسن لابتكار تمارين الرقص الهوائية التي نمت شعبيتها في السبعينيات في الولايات المتحدة ، وفي الوقت نفسه ، طورت جودي ميسيت ووسعت جازرسيس . أصبحت التمارين الرياضية في المنزل شائعة في جميع أنحاء العالم بعد إصدار فيديو تمارين التمرين لجين فوندا في عام 1982. [21] [22] كانت التمارين الرياضية التدريجية شائعة في التسعينيات ، مدفوعة بخطوة منتج وبرنامج من أحذية ريبوك .
ما يوصف بأنه تمرين هوائي
تتألف التمارين الهوائية من أشكال لا حصر لها. [2] بشكل عام ، يتم إجراؤه على مستوى معتدل من الشدة على مدى فترة زمنية طويلة نسبيًا. على سبيل المثال ، يعد الجري لمسافة طويلة بوتيرة معتدلة تمرينًا هوائيًا ، لكن الركض ليس كذلك. يعتبر لعب التنس الفردي ، بحركة شبه مستمرة ، نشاطًا هوائيًا بشكل عام ، في حين أن لعبة الجولف أو التنس الجماعي لشخصين ، مع اندفاعات قصيرة من النشاط تتخللها فترات راحة أكثر تكرارًا ، قد لا تكون في الغالب هوائية. وبالتالي فإن بعض الرياضات هي بطبيعتها "هوائية" ، في حين أن التمارين الهوائية الأخرى ، مثل تدريب fartlek أو دروس الرقص الهوائية ، مصممة خصيصًا لتحسين القدرة الهوائية واللياقة البدنية. من الأكثر شيوعًا أن تشمل التمارين الهوائية عضلات الساق ، بشكل أساسي أو حصري. هناك بعض الاستثناءات. على سبيل المثال ، يعد التجديف لمسافات تصل إلى 2000 متر أو أكثر من الرياضات الهوائية التي تمارس العديد من مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك تلك الموجودة في الساقين والبطن والصدر والذراعين.
أمثلة على التمارين الهوائية
أنشطة معتدلة
- الرقص
- المشي لمسافات طويلة على أرض مستوية
- ركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة
- مشي معتدل (حوالي 3.5 ميل في الساعة)
- الجولف (عدم استخدام عربة)
- التزلج على المنحدرات
- تنس (زوجي)
- الكرة اللينة
- سباحة
- الحدائق
- العمل في ساحة الضوء
- الهرولة
أنشطة قوية
- المشي السريع (حوالي 4.5 ميل في الساعة)
- ركوب الدراجات بسرعة تزيد عن 10 ميل في الساعة
- التنزه صعودًا
- التزلج الريفي على الثلج
- صعود الدرج
- كرة القدم
- الهرولة
- حبل القفز
- تنس (فردي)
- كرة سلة
- أعمال الترميم الثقيلة [23] [24] [1]
التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية
التمارين الرياضية واللياقة البدنية يمكن أن يتناقض مع ممارسة اللاهوائية ، منها تدريب القوة و لمسافات قصيرة تشغيل هي معظم الأمثلة البارزة. يختلف هذان النوعان من التمارين باختلاف مدة وشدة الانقباضات العضلية ، وكذلك حسب كيفية توليد الطاقة داخل العضلات.
أظهر بحث جديد حول وظائف الغدد الصماء للعضلات المنقبضة أن كلا من التمارين الهوائية واللاهوائية تعزز إفراز الميوكينات ، مع الفوائد المصاحبة بما في ذلك نمو أنسجة جديدة ، وإصلاح الأنسجة ، والعديد من الوظائف المضادة للالتهابات ، والتي بدورها تقلل من خطر الإصابة. أمراض التهابية مختلفة. [25] يعتمد إفراز الميوكين بدوره على كمية العضلات المنقبضة ، ومدة الانقباض وشدته. على هذا النحو ، ينتج كلا النوعين من التمارين فوائد الغدد الصماء.
في جميع الظروف تقريبًا ، تكون التمارين اللاهوائية مصحوبة بتمارين هوائية لأن الأيض اللاهوائي الأقل كفاءة يجب أن يكمل النظام الهوائي بسبب متطلبات الطاقة التي تتجاوز قدرة النظام الهوائي. تجمع تمارين kettlebell الشائعة بين الجوانب الهوائية واللاهوائية.
فوائد
الفوائد الصحية
من بين الفوائد الصحية المعترف بها لممارسة التمارين الهوائية بانتظام: [26] [27]
- تقوية العضلات المشاركة في التنفس ، لتسهيل تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين
- تقوية وتوسيع عضلة القلب ، لتحسين كفاءة ضخها وتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، والمعروف باسم التكييف الهوائي.
- تحسين كفاءة الدورة الدموية وخفض ضغط الدم
- زيادة تحمل الألم
- زيادة العدد الكلي لخلايا الدم الحمراء في الجسم وتسهيل نقل الأكسجين
- تحسين الصحة العقلية ، بما في ذلك تقليل التوتر وتقليل الإصابة بالاكتئاب ، فضلاً عن زيادة القدرة المعرفية. [28]
- يمكن أيضًا ملاحظة انخفاض طفيف في الاكتئاب ، إذا تم استخدام التمارين الهوائية كعلاج إضافي للمرضى الذين يعانون من ورم دموي خبيث [29]
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ( أظهر تحليل تلوي ، من دراسات متعددة أجريت ، أن التمارين الهوائية تساعد في خفض مستويات الهيموغلوبين A 1C لمرضى السكري من النوع 2. [30] )
- تقليل مخاطر الوفاة بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية
- الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، جلطات الدم ، و السكتة الدماغية
- يخفض الكوليسترول الكلي
- ترفع البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو "الكوليسترول الجيد"
- يعزز فقدان الوزن
- يمنع فقدان العظام
[24]
يمكن للأنشطة الهوائية عالية التأثير (مثل الركض أو استخدام حبل النط ) أن:
- تحفيز نمو العظام
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام لكل من الرجال والنساء
[24]
فوائد أداء الجسم
بالإضافة إلى الفوائد الصحية للتمارين الهوائية ، هناك العديد من فوائد الأداء:
- زيادة تخزين جزيئات الطاقة مثل الدهون والكربوهيدرات داخل العضلات ، مما يسمح بزيادة القدرة على التحمل
- اتساع الأوعية الدموية في العضلات ساركومير لزيادة تدفق الدم خلال العضلات
- زيادة السرعة التي يتم بها تنشيط الأيض الهوائي داخل العضلات ، مما يسمح بتوليد جزء أكبر من الطاقة لممارسة الرياضة المكثفة بطريقة هوائية [ بحاجة لمصدر ]
- تحسين قدرة العضلات على استخدام الدهون أثناء التمرين ، والحفاظ على الجليكوجين العضلي
- تعزيز سرعة تعافي العضلات من التمارين عالية الشدة
- يحافظ على الاستقلال
التأثيرات العصبية الحيوية
- تحسن في الاتصالات الهيكلية للدماغ
- زيادة كثافة المادة الرمادية
- نمو الخلايا العصبية الجديدة
- تحسن في الوظيفة المعرفية ( التحكم المعرفي وأشكال مختلفة من الذاكرة )
- يحسن العافية العقلية التي كتبها تخفيف الاجهاد والتوتر و القلق ، و الاكتئاب
- يعزز مستوى الطاقة
- يحسن نوعية النوم
- يحسن الصورة الذاتية و الثقة
سلبيات
تتضمن بعض عيوب التمارين الهوائية ما يلي:
- إصابات الإفراط في الاستخدام بسبب التمارين المتكررة وعالية التأثير مثل الجري لمسافات طويلة
- ليست طريقة فعالة لبناء العضلات [ بحاجة لمصدر ]
- ليس شكلاً فعالاً من أشكال فقدان الدهون ، ما لم يتم استخدامه باستمرار
تتطلب كل من الفوائد الصحية وفوائد الأداء ، أو "تأثير التدريب" ، أن تتجاوز مدة وتكرار التمرين حدًا أدنى معينًا. تقترح معظم السلطات إجراء ما لا يقل عن عشرين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. [31]
لكبار السن
تمتلك مبادرة Go4Life التابعة للمعهد الوطني للشيخوخة قناة YouTube للتمارين المقترحة لكبار السن. [32] [33] [34]
نصائح للأمان
- قم ببعض النشاط الخفيف كإحماء وتهدئة.
- استمع إلى جسدك: يجب ألا تسبب أنشطة التحمل دوارًا أو ألمًا أو ضغطًا في الصدر أو شعورًا مثل حرقة المعدة.
- تأكد من شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة. إذا أخبرك طبيبك بالحد من السوائل الخاصة بك ، فتأكد من التحقق قبل زيادة كمية السوائل التي تشربها أثناء ممارسة الرياضة.
- عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، انتبه لما يحيط بك.
- ارتدِ طبقات بحيث يمكنك إضافة الملابس أو إزالتها حسب الحاجة للطقس الحار والبارد.
- لمنع الإصابات ، استخدم معدات السلامة ، مثل خوذة عند ركوب الدراجة.
[1]
أنشطة مشابهة للتمارين الهوائية
- التمارين عالية الكثافة ، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) في الـ 24 ساعة التالية للتمرين عالي الكثافة ، [35] في النهاية يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين منخفضة الكثافة ؛ تؤدي التمارين منخفضة الشدة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين ، نظرًا لزيادة مدتها ، ولكن أقل بعد ذلك.
النجاح في أعمال التمارين الهوائية
لطالما كانت التمارين الهوائية نهجًا شائعًا لتحقيق فقدان الوزن واللياقة البدنية ، وغالبًا ما تتخذ شكلاً تجاريًا.
- في سبعينيات القرن الماضي ، ساعدت جودي شيبارد ميسيت في إنشاء سوق للتمارين الرياضية التجارية من خلال برنامج Jazzercise ، [36] في نفس الوقت الذي كانت فيه جاكي سورنسن توسع نظامها للرقص الهوائي. [37]
- في الثمانينيات ، استضاف ريتشارد سيمونز عرضًا للتمارين الرياضية الهوائية على شاشة التلفزيون ، وتبع قيادة جين فوندا بإصدار سلسلة من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية. [38]
- في 1990s، بيلي الفراغات الصورة تاي بو ساعد التدريبات القلب والملاكمة الترويج التي أدرجت حركات فنون الدفاع عن النفس. [39] روجت أحذية ريبوك إلى التمارين الرياضية التدريجية باستخدام جهاز ريبوك ستيب وبرنامج التدريب. [40]
أنواع التمارين الهوائية
| داخلي | في الخارج | داخلي أو خارجي |
|---|---|---|
| مدرب بيضاوي الشكل | المشي | سباحة |
| التجديف الداخلي | ركوب الدراجات | الكيك بوكسينغ |
| دراجة ثابتة | جري | نط الحبل أو القفز على الحبل |
| جهاز السير المتحرك | التزلج الريفي على الثلج | دائرة التدريب |
| الرقص الهوائي | يعبر دولة ركض | قفز الرافعات |
| الجاز | المشي الشمالي | التمارين الرياضية المائية |
| التمارين الرياضية خطوة | التزلج على الجليد | الهرولة |
| التزلج | صعود الدرج | |
| تجديف |
أنظر أيضا
- 5BX ، للرجال
- XBX ، للنساء
- أيروبيكس
- التمارين اللاهوائية
- كثافة عالية التدريب المتقطع
- ممارسة علم وظائف الأعضاء
- التأثيرات العصبية الحيوية لممارسة الرياضة البدنية
- التنفس الخلوي
الحواشي
- ^ أ ب ج "أربعة أنواع من التمارين يمكن أن تحسن صحتك والبدنية" . المعهد الوطني للشيخوخة . تم الاسترجاع 2021-03-31 .
- ^ أ ب "التمرين واللياقة البدنية" . medlineplus.gov . تم الاسترجاع 2020-04-30 .
- ^ أ ب Plowman SA ، Smith DL (1 يونيو 2007). ممارسة فسيولوجيا الصحة واللياقة والأداء . ليبينكوت ويليامز وويلكينز. ص. 61. رقم ISBN 978-0-7817-8406-1. تم الاسترجاع 13 أكتوبر 2011 .
- ^ هل يمكن للضغط أن يشفي؟ . شركة توماس نيلسون 1997. ص. 40. رقم ISBN 978-0-7852-8315-7. تم الاسترجاع 19 أكتوبر 2011 .
- ^ مكاردل ود ، كاتش فاي ، كاتش في إل (2006). أساسيات علم وظائف الأعضاء . ليبينكوت ويليامز وويلكينز. ص. 204. ISBN 978-0-7817-4991-6. تم الاسترجاع 13 أكتوبر 2011 .
- ^ هيل تي (فبراير 2008). "تاريخ التطورات في علم وظائف الأعضاء والرياضة: AV Hill ، وامتصاص الأكسجين الأقصى ، وديون الأكسجين". مجلة علوم الرياضة . 26 (4): 365-400. دوى : 10.1080 / 02640410701701016 . بميد 18228167 . S2CID 33768722 .
- ^ Bassett DR ، Howley ET (مايو 1997). "الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين:" وجهات النظر "الكلاسيكية" مقابل "المعاصرة". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 29 (5): 591-603. دوى : 10.1097 / 00005768-199705000-00002 . بميد 9140894 .
- ^ "جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء أو الطب 1922" . NobelPrize.org . تم الاسترجاع 2018/10/11 .
- ^ Schantz P (ديسمبر 2015). "على طول المسارات التي تتلاقى مع مساهمات بنجت سالتين المبكرة في فسيولوجيا التمارين الرياضية" . المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة . 25 ملحق 4 (S4): 7-15. دوى : 10.1111 / sms.12594 . PMC 4670711 . بميد 26589112 .
- ^ سيلر إس (2011). "تاريخ موجز لاختبار التحمل لدى الرياضيين" (PDF) . الرياضة . 15 (5).
- ^ "تاريخ فسيولوجيا التمرين" . حركية الإنسان في أوروبا . تم الاسترجاع 2018/10/11 .
- ^ صالح الهيئات. ثقافة اللياقة البدنية وصالة الألعاب الرياضية ساساتيللي ، روبرتا. 2006.
- ^ كروكوف سي (1998/06/22). "العودة إلى الأساسيات مع ألعاب الجمباز" . مرات لوس انجليس . ISSN 0458-3035 . تم الاسترجاع 2018/10/08 .
في الواقع ، ساعدت شعبية برنامج تمارين الجمباز التابع لسلاح الجو الملكي الكندي في أواخر الخمسينيات من القرن الماضي على إطلاق حركة اللياقة البدنية الحديثة.
- ^ "خمس تمارين أساسية للياقة البدنية عام 1961" . محفوظات CBC . تم الاسترجاع 2018/10/08 .
أصبح البرنامج مشهورًا في جميع أنحاء العالم.
- ^ ستراشر سي. "الجري على فارغة: تقليد رياضي أمريكي يتلاشى" . تم الاسترجاع 2018/10/11 .
- ^ Zhu W (يونيو 2018). "يا لها من رحلة! يا لها من مساهمة! مقابلة -وهو مع الدكتور كينيث كوبر H.، و" الأب من التمارين الرياضية ' ". البحوث الفصلية لممارسة الرياضة والرياضة . 89 (2): 135-142. دوى : 10.1080 / 02701367.2018.1452488 . بميد 29693511 .
- ^ كوبر KH (1983) [1968]. التمارين الرياضية (تمت المراجعة ، أعد إصدارها). كتب بانتام . رقم ISBN 978-0553274479.
- ^ Netburn D (30 مارس 2009). "الدكتور كينيث كوبر حصل على أمة تتحرك من خلال التمارين الرياضية" . مرات لوس انجليس .
- ^ " " أب التمارين الرياضية "كينيث كوبر، MD، MPH لتلقي صحي جائزة كأس من كلية هارفارد للصحة العامة" . أخبار . 2008-04-16 . تم الاسترجاع 2018/10/08 .
- ^ "د. كينيث كوبر وكيف أصبح معروفًا بأب التمارين الرياضية" . صناعة النوادي . 2008-09-01. مؤرشفة من الأصلي في 2018-10-09 . تم الاسترجاع 2018/10/08 .
- ^ "ثورة اللياقة. التحولات التاريخية في صالة الألعاب الرياضية العالمية وثقافة اللياقة البدنية" . بوابة البحث . تم الاسترجاع 2018/10/07 .
- ^ ستيرن إم (2008). "حركة اللياقة وصناعة مركز اللياقة ، 1960-2000" (PDF) . تاريخ الأعمال والاقتصاد على الإنترنت . تم الاسترجاع 2018/10/07 .
- ^ "امنح قلبك تمرينًا: الموسوعة الطبية MedlinePlus" . medlineplus.gov . تم الاسترجاع 2021-03-31 .
- ^ أ ب ج Mellett LH ، Bousquet G (أبريل 2013). "صفحة مريض القلب. تمارين صحية للقلب" . الدورة الدموية . 127 (17): e571-2. دوى : 10.1161 / CIRCULATIONAHA.112.000880 . بميد 23630089 .
- ^ Patel H، Alkhawam H، Madanieh R، Shah N، Kosmas CE، Vittorio TJ (February 2017). " تأثيرات التمارين الرياضية الهوائية مقابل اللاهوائية على نظام القلب والأوعية الدموية" . المجلة العالمية لأمراض القلب . 9 (2): 134-138. دوى : 10.4330 / wjc.v9.i2.134 . PMC 5329739 . بميد 28289526 .
- ^ "التمارين الهوائية: الفوائد الصحية" . myDr. 11 يناير 2010 . تم الاسترجاع 17 مايو 2016 .
- ^ of exercise.html "فوائد التمرين" تحقق من
|url=القيمة ( مساعدة ) . medlineplus.gov . تم الاسترجاع 2020-04-30 . - ^ "اللياقة القلبية الوعائية مرتبطة بالذكاء" .[ رابط معطل ]
- ^ Knips L و Bergenthal N و Streckmann F و Monsef I و Elter T و Skoetz N وآخرون. (مجموعة الأورام الخبيثة لأمراض الدم في كوكرين) (يناير 2019). "التمارين البدنية الهوائية للمرضى البالغين المصابين بأورام الدم الخبيثة" . قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . 1 : CD009075. دوى : 10.1002 / 14651858.CD009075.pub3 . PMC 6354325 . بميد 30702150 .
- ^ Snowling ، NJ ، & Hopkins ، WG (2006). آثار الأنماط المختلفة للتدريب على التحكم في الجلوكوز وعوامل الخطر للمضاعفات في مرضى السكري من النوع 2 التحليل التلوي. رعاية مرضى السكري ، 29 (11) ، 518-2527. http://doi.org/10.2337/dc06-1317
- ^ "التمارين الرياضية" ، الغذاء واللياقة البدنية: قاموس للنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، مايكل كينت ، مطبعة جامعة أكسفورد ، 1997.
- ^ "فيديو تمارين Go4Life - YouTube" . www.youtube.com . تم الاسترجاع 2021-03-31 .
- ^ "التمرين والنشاط البدني" . المعهد الوطني للشيخوخة . تم الاسترجاع 2021-03-31 .
- ^ "Go4Life: حملة التثقيف الصحي NIA" . المعهد الوطني للشيخوخة . تم الاسترجاع 2021-03-31 .
- ^ أطروحة جامعة شرق ولاية تينيسي أرشفة 19 مارس 2007 ، في آلة Wayback ...
- ^ Hallett V (8 يوليو 2014). "Jazzercise: بعد 45 عامًا ، ما زالت موجودة ، وما زالت تتطور" . واشنطن بوست . تم الاسترجاع 8 يوليو ، 2014 .
- ^ McCormack P (16 أكتوبر 1981). "عالم المرأة: الرقص الهوائي:" الوركين ، الوركين "بعيدًا!" . يونايتد برس انترناشيونال . تم الاسترجاع 17 سبتمبر ، 2020 .
- ^ "ريتشارد سيمونز" ، ويكيبيديا ، 2020-04-28 ، استرجاعها 2020-04-30
- ^ "بيلي بلانكس" ، ويكيبيديا ، 2020-04-23 ، استرجاعها 2020-04-30
- ^ هارتفورد تي (23 سبتمبر 2019). "صعود خطوة ريبوك إلى النجاح ... مع أنجل مارتينيز" . SGB اون لاين . تم الاسترجاع 20 سبتمبر ، 2020 .
مراجع
- كوبر ، كينيث سي . التمارين الرياضية الجديدة. إلدورا ، آيوا: بريري ويند.
- دوناتيل ، ريبيكا ج.الصحة : الأساسيات . الطبعة السادسة. سان فرانسيسكو: Pearson Education، Inc. 2005.
- هينكل ، جيه سكوت. أطفال المدارس واللياقة البدنية: التمارين الرياضية من أجل الحياة . آن أربور ، ميتشيغن: إيريك
- غرفة تبادل المعلومات عن خدمات الاستشارة وشؤون الموظفين.
- Aberg MA و Pedersen NL و Torén K و Svartengren M و Bäckstrand B و Johnsson T و Cooper-Kuhn CM و Aberg ND و Nilsson M و Kuhn HG. (2009) ترتبط لياقة القلب والأوعية الدموية بالإدراك عند الشباب. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية.
- جيني ، هايلي وماتشادو ، ليانا. فوائد التمارين المنتظمة للأداء التنفيذي في السكان الأصحاء. يسيكون. ثور. القس 2013.
- ريندي ، ماريا ، زابو ، أتيلا ، زابو ، توماس ، فيلينزي ، أتيلا وكوفاس ، أرباد. الفوائد النفسية الحادة للتمارين الهوائية: دراسة ميدانية في تأثيرات خصائص التمرين. Psychol ، الصحة. ميد. 2008.