فيباريتا دانداسانا

Viparita Dandasana ( السنسكريتية : विपरीत दण्डासन ، IAST : Viparīta Daṇḍāsana) أو وضع الموظفين المقلوب هو أسانا مقلوبة إلى الخلف في اليوغا الحديثة كتمرين . يمكن إجراؤها مع وضع كلتا القدمين على الأرض ، أو بساق واحدة مرفوعة بشكل مستقيم.

يأتي اسم أسانا هذا من اللغة السنسكريتية विपरीत viparīta ، "مقلوب" ، दण्ड daṇḍa ، "طاقم" يرمز إلى السلطة وسجود المتعبدين ، [ 1] و "الوضع" أو "المقعد". [2] [3] تمت تسمية المتغيرات بالسنسكريتية एक إيكا ، "واحد" أو द्वि dvi ، "اثنان" ، و पाद pada ، "قدم". [4]

لم يتم العثور على أسانا في نصوص هاثا يوغا في العصور الوسطى . تم وصفه في القرن العشرين من قبل اثنين من تلاميذ كريشناماشاريا ، باتابي جويس في كتابه Ashtanga Vinyasa Yoga ، [5] و BKS Iyengar في كتابه Light on Yoga . [4]

يتم إدخال الأسانا من الاستلقاء على الظهر. يتم وضع اليدين والقدمين بالقرب من الجسم مثل القوس العلوي ، ويتم رفع الجسم بحيث يمكن وضع تاج الرأس على الأرض. ثم يتم تقويم الساقين في وضعية الساقين ، Dvi Pada Viparita Dandasana ، ويتم ترتيب اليدين ممسكين بالرأس كما هو الحال بالنسبة لموقف اليوغا (Sirsasana). بدلاً من ذلك ، يمكن للطلاب المتقدمين دخول الأسانا من Sirsasana ، وتقويس الظهر ، وخفض الساقين على الأرض ، ثم تقويم الساقين. [4] [6]

يمكن بعد ذلك الدخول في وضع الساق الواحدة ، Eka Pada Viparita Dandasana ، برفع ساق واحدة ؛ تُمسك الساق بشكل مستقيم للخارج عموديًا. يمكن للطلاب المتقدمين مغادرة الأسانا بالعودة إلى سيرساسانا. [4] [7] هذا أسانا موجود في سلسلة متطورة من Ashtanga Vinyasa Yoga . [8]

يمكن ممارسة الأسانا على كرسي مفتوح الظهر ، ومقعده مبطن ببطانية مطوية. يتم إدخال الأسانا من خلال الجلوس مع القدمين من خلال ظهر الكرسي ، والإمساك بظهر الكرسي ، والانحناء للخلف في وضع الاستلقاء مع دعم الظهر على مقعد الكرسي. يمكن استخدام مسند أو بطانيات مطوية لدعم الرأس وإرخاء الجسم إذا شعرت بالضغط على الرقبة. [9] [6]


تمرين وضعية الطاقم المقلوب
إيكا بادا فيباريتا دانداسانا
TOP