• logo

ممارسه الرياضه

التمرين هو أي نشاط بدني يعزز أو يحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة والعافية. [1]

الجري في الماء
تدريب الوزن

يتم تنفيذ ذلك لأسباب مختلفة، لمساعدة النمو وتحسين القوة، ومنع الشيخوخة ، وتطوير العضلات و نظام القلب والأوعية الدموية ، وشحذ الرياضية والمهارات، و فقدان الوزن أو الصيانة، وتحسين الصحة [2] وأيضا للتمتع. يختار العديد من الأفراد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق حيث يمكنهم التجمع في مجموعات والتواصل الاجتماعي وتعزيز الرفاهية . [3]

من حيث الفوائد الصحية ، يعتمد مقدار التمرين الموصى به على الهدف ونوع التمرين وعمر الشخص. حتى القيام بكمية قليلة من التمارين هو أكثر صحة من عدم القيام بأي شيء. [4]

تصنيف

مُدربة تمارين الأيروبكس تحفز فصلها على مواكبة الوتيرة في الولايات المتحدة .

تُقسَّم التمارين البدنية عمومًا إلى ثلاثة أنواع ، اعتمادًا على التأثير الكلي لها على جسم الإنسان: [5]

  • التمارين الهوائية هي أي نشاط بدني يستخدم مجموعات عضلية كبيرة ويؤدي إلى استخدام الجسم للأكسجين أكثر مما يفعل أثناء الراحة. [5] الهدف من التمارين الهوائية هو زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل . [6] ومن الأمثلة على التمارين الرياضية تشمل تشغيل ، ركوب الدراجات ، السباحة ، انتعش المشي ، القفز على الحبل ، التجديف ، المشي لمسافات طويلة ، والرقص، ولعب التنس ، التدريب المستمر ، و لمسافات طويلة قيد التشغيل. [5]
  • ممارسة اللاهوائية ، والتي تشمل القوة والمقاومة التدريب، ويمكن الشركة، وتعزيز وزيادة كتلة العضلات، فضلا عن تحسين كثافة العظام، و التوازن ، و التنسيق . [5] من أمثلة تمارين القوة ، تمارين الضغط ، والسحب ، والاندفاع ، والقرفصاء ، والضغط على البنش. ويشمل ممارسة اللاهوائية أيضا تدريب الوزن ، التدريب الوظيفي ، التدريب غريب الأطوار ، فترة التدريب ، الركض ، و فترة التدريب عالية الكثافة التي تزيد من قوة العضلات على المدى القصير. [5] [7]
  • تمارين المرونة تعمل على شد وإطالة العضلات . [5] تساعد الأنشطة مثل التمدد على تحسين مرونة المفاصل والحفاظ على رشاقة العضلات. [5] الهدف هو تحسين نطاق الحركة التي يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة. [5] [8]

ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تشمل أيضا تدريب أن يركز على دقة ، وخفة الحركة ، القوة ، و السرعة . [9]

يمكن أيضًا تصنيف أنواع التمارين على أنها ديناميكية أو ثابتة. تميل التمارين "الديناميكية" مثل الجري المستمر إلى خفض ضغط الدم الانبساطي أثناء التمرين ، بسبب تحسين تدفق الدم. على العكس من ذلك ، يمكن أن تتسبب التمارين الثابتة (مثل رفع الأثقال) في ارتفاع الضغط الانقباضي بشكل كبير ، وإن كان بشكل عابر ، أثناء أداء التمرين. [10]

الآثار الصحية

الأيض و العضلات والعظام التعديلات من القدرة على التحمل و قوة التدريب
نوع التكيف
آثار تدريب التحمل
آثار تدريب القوة		مصادر
مورفولوجيا العضلات والهيكل العظمي وممارسة تعديلات الأداء
تضخم العضلات↔↑ ↑ ↑[11]
القوة العضلية والقوة↔ ↓↑ ↑ ↑[11]
حجم ألياف العضلات↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
تخليق البروتين العضلي الليفي↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
التكيفات العصبية العضلية↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
القدرة اللاهوائية↑↑ ↑[11]
تحمل اللاكتات↑ ↑↔ ↑[11]
القدرة على التحمل↑ ↑ ↑↔ ↑[11]
نمو الشعيرات الدموية ( تولد الأوعية )↑ ↑↔[11]
التكوين الحيوي للميتوكوندريا↑ ↑↔ ↑[11]
كثافة الميتوكوندريا والوظيفة المؤكسدة↑ ↑ ↑↔ ↑[11]
تكيفات الجسم بالكامل والتمثيل الغذائي
كثافة المعادن في العظام↑ ↑↑ ↑[11]
علامات الالتهاب↓ ↓↓[11]
المرونة↑↑[11]
وضع↔↑[11]
القدرة على ممارسة أنشطة الحياة اليومية↔ ↑↑ ↑[11]
معدل الاستقلاب الأساسي↑↑ ↑[11]
تركيب الجسم
نسبة الدهون في الجسم↓ ↓↓[11]
كتلة الجسم النحيل↔↑ ↑[11]
ايض الجلوكوز
يستريح مستويات الأنسولين↓↓[11]
حساسية الأنسولين↑ ↑↑ ↑[11]
استجابة الأنسولين لتحدي الجلوكوز↓ ↓↓ ↓[11]
التكيفات القلبية الوعائية
معدل ضربات القلب أثناء الراحة↓ ↓↔[11]
حجم السكتة الدماغية (الراحة القصوى)↑ ↑↔[11]
ضغط الدم الانقباضي (الراحة)↔ ↓↔[11]
ضغط الدم الانبساطي (الراحة)↔ ↓↔ ↓[11]
بيان مخاطر القلب والأوعية الدموية↓ ↓ ↓↓[11]
أسطورة الجدول
  • ↑ - زيادة طفيفة
  • ↑↑ - زيادة معتدلة
  • ↑↑↑ - زيادة كبيرة
  • ↓ - انخفاض طفيف
  • ↓↓ - انخفاض معتدل
  • ↓↓↓ - انخفاض كبير
  • ↔ - لا تغيير
  • ↔ ↑ - لا تغيير أو زيادة طفيفة
  • ↔ ↓ - لا يوجد تغيير أو انخفاض طفيف

تعتبر التمارين البدنية مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية ويمكن أن تساهم في الحفاظ على وزن صحي ، وتنظيم الجهاز الهضمي ، وبناء والحفاظ على كثافة عظام صحية ، وقوة العضلات ، وحركة المفاصل ، وتعزيز الرفاهية الفسيولوجية ، وتقليل المخاطر الجراحية ، وتقوية المناعة النظام. تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية قد تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع ونوعية الحياة بشكل عام. [12] الأشخاص الذين يشاركون في مستويات معتدلة إلى عالية من التمارين البدنية لديهم معدل وفيات أقل مقارنة بالأفراد غير النشطين بدنيًا بالمقارنة. [13] ارتبطت المستويات المعتدلة من التمرينات بمنع الشيخوخة عن طريق تقليل احتمالية الالتهاب. [14] تتحقق غالبية الفوائد من التمارين بحوالي 3500 دقيقة مكافئة لعملية التمثيل الغذائي (MET) في الأسبوع ، مع تناقص العوائد عند المستويات الأعلى من النشاط. [١٥] على سبيل المثال ، فإن صعود السلالم لمدة 10 دقائق ، والتنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 15 دقيقة ، والبستنة لمدة 20 دقيقة ، والجري لمدة 20 دقيقة ، والمشي أو ركوب الدراجات للتنقل لمدة 25 دقيقة يوميًا سيحققون معًا حوالي 3000 دقيقة في الأسبوع. [15] قلة النشاط البدني تسبب ما يقرب من 6٪ من عبء المرض الناجم عن أمراض القلب التاجية ، و 7٪ من داء السكري من النوع 2 ، و 10٪ من سرطان الثدي ، و 10٪ من سرطان القولون في جميع أنحاء العالم. [16] بشكل عام ، يتسبب الخمول البدني في 9٪ من الوفيات المبكرة في جميع أنحاء العالم. [16]

اللياقة البدنية

يمكن للأفراد زيادة اللياقة البدنية عن طريق زيادة مستويات النشاط البدني . [17] يتم تحديد الزيادات في حجم العضلات من تدريبات المقاومة بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي والتستوستيرون. [18] هذا الاختلاف الجيني في التحسن من التدريب هو أحد الاختلافات الفسيولوجية الرئيسية بين الرياضيين النخبة والسكان الأكبر. [19] [20] أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في منتصف العمر تؤدي إلى تحسين القدرة البدنية في وقت لاحق من الحياة. [21]

ترتبط المهارات الحركية المبكرة وتطورها أيضًا بالنشاط البدني والأداء في وقت لاحق من الحياة. يميل الأطفال الأكثر كفاءة في المهارات الحركية في وقت مبكر إلى ممارسة النشاط البدني ، وبالتالي يميلون إلى الأداء الجيد في الألعاب الرياضية ولديهم مستويات لياقة أفضل. ترتبط الكفاءة الحركية المبكرة ارتباطًا إيجابيًا بالنشاط البدني في مرحلة الطفولة ومستويات اللياقة البدنية ، بينما تؤدي الكفاءة الأقل في المهارات الحركية إلى نمط حياة أكثر استقرارًا. [22]

أظهر التحليل التلوي لعام 2015 أن التدريب الفاصل عالي الكثافة حسّن الحد الأقصى من VO2 أكثر من تدريب التحمل الأقل كثافة. [23]

نظام القلب والأوعية الدموية

تم توثيق التأثير المفيد للتمرين على نظام القلب والأوعية الدموية جيدًا. هناك علاقة مباشرة بين الخمول البدني وأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما أن الخمول البدني هو عامل خطر مستقل للإصابة بمرض الشريان التاجي . تزيد المستويات المنخفضة من ممارسة الرياضة البدنية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. [24] [25]

يعاني الأطفال الذين يشاركون في التمارين البدنية من فقدان أكبر للدهون في الجسم وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية. [26] أظهرت الدراسات أن الإجهاد الأكاديمي لدى الشباب يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في السنوات اللاحقة. ومع ذلك ، يمكن تقليل هذه المخاطر بشكل كبير مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام. [27] هناك علاقة بين الجرعة والاستجابة بين كمية التمارين التي يتم إجراؤها من حوالي 700-2000  سعرة حرارية من إنفاق الطاقة أسبوعيًا والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال في منتصف العمر وكبار السن. يُلاحظ أكبر احتمال لخفض معدل الوفيات في الأفراد المستقرين الذين يصبحون نشيطين بشكل معتدل. أظهرت الدراسات أنه نظرًا لأن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة عند النساء ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لدى النساء المسنات تؤدي إلى تكوين صورة قلب وأوعية الدموية صحية. يمكن تحقيق معظم التأثيرات المفيدة للنشاط البدني على معدل الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال النشاط المعتدل الشدة (40-60٪ من أقصى امتصاص للأكسجين ، اعتمادًا على العمر). الأشخاص الذين قاموا بتعديل سلوكهم بعد احتشاء عضلة القلب ليشمل التمارين المنتظمة لديهم معدلات بقاء محسنة. الأشخاص الذين يظلون مستقرين أكثر عرضة لخطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. [28] ووفقا ل جمعية القلب الأميركية ، وممارسة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية و السكتة الدماغية . [25]

جهاز المناعة

على الرغم من وجود مئات الدراسات حول التمارين البدنية والجهاز المناعي ، إلا أن هناك القليل من الأدلة المباشرة على ارتباطها بالمرض. [29] تشير الدلائل الوبائية إلى أن التمارين المعتدلة لها تأثير مفيد على جهاز المناعة البشري . وهو الأثر الذي على غرار في منحنى J . ارتبطت التمارين المعتدلة بانخفاض معدل حدوث التهابات الجهاز التنفسي العلوي (URTI) بنسبة 29٪ ، لكن الدراسات التي أجريت على عدائي الماراثون وجدت أن تمارينهم الطويلة عالية الكثافة كانت مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالعدوى. [29] ومع ذلك ، لم تجد دراسة أخرى التأثير. تضعف وظائف الخلايا المناعية بعد الجلسات الحادة من التمارين الطويلة عالية الكثافة ، وقد وجدت بعض الدراسات أن الرياضيين أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. أظهرت الدراسات أن الإجهاد الشاق لفترات طويلة ، مثل التدريب لسباق الماراثون ، يمكن أن يثبط جهاز المناعة عن طريق تقليل تركيز الخلايا الليمفاوية. [30] تتشابه أجهزة المناعة لدى الرياضيين وغير الرياضيين بشكل عام. قد يكون لدى الرياضيين ارتفاع طفيف في عدد الخلايا القاتلة الطبيعية وعمل التحلل الخلوي ، ولكن من غير المرجح أن تكون مهمة سريريًا. [29]

ارتبطت مكملات فيتامين ج بانخفاض معدل الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي في عدائي الماراثون. [29]

المؤشرات الحيوية لل التهاب مثل بروتين سي التفاعلي ، والتي ترتبط مع الأمراض المزمنة، وتخفض في الأفراد الناشطين النسبي للأفراد المستقرة، والآثار الإيجابية لممارسة قد يكون راجعا إلى تأثيراته المضادة للالتهابات. في الأفراد المصابين بأمراض القلب ، تعمل التدخلات الرياضية على خفض مستويات الفيبرينوجين والبروتين التفاعلي في الدم ، وهو مؤشر مهم لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. [31] قد يكون الاكتئاب في جهاز المناعة بعد نوبات التمارين الحادة أحد آليات هذا التأثير المضاد للالتهابات. [29]

سرطان

قيمت مراجعة منهجية 45 دراسة فحصت العلاقة بين النشاط البدني ومعدلات البقاء على قيد الحياة من السرطان. وفقًا للمراجعة ، "كان هناك دليل ثابت من 27 دراسة قائمة على الملاحظة أن النشاط البدني مرتبط بانخفاض جميع الأسباب والوفيات الخاصة بسرطان الثدي والوفيات الخاصة بسرطان القولون. لا توجد حاليًا أدلة كافية بشأن الارتباط بين النشاط البدني وموت الناجين من سرطانات أخرى ". [32] تشير الدلائل إلى أن التمرينات قد تؤثر إيجابًا على جودة الحياة الصحية للناجين من السرطان ، بما في ذلك عوامل مثل القلق وتقدير الذات والرفاهية العاطفية. [33] بالنسبة للأشخاص المصابين بالسرطان الذين يخضعون لعلاج فعال ، قد يكون لممارسة الرياضة أيضًا آثار إيجابية على نوعية الحياة المرتبطة بالصحة ، مثل التعب والأداء البدني. [34] من المحتمل أن يكون هذا أكثر وضوحًا مع التمارين عالية الشدة. [34] على الرغم من وجود أدلة علمية محدودة حول هذا الموضوع ، يتم تشجيع الأشخاص المصابين بالدنف السرطاني على ممارسة التمارين البدنية. [35] نظرًا لعوامل مختلفة ، فإن بعض الأفراد المصابين بالدنف السرطاني لديهم قدرة محدودة على ممارسة الرياضة البدنية. [36] [37] الامتثال لممارسة التمارين الموصوفة منخفض لدى الأفراد المصابين بالدنف ، وغالبًا ما تعاني التجارب السريرية لممارسة الرياضة في هذه الفئة من السكان من معدلات ترك الدراسة المرتفعة. [36] [37]

الأدلة غير مؤكدة للغاية حول تأثير التمارين البدنية الهوائية على القلق والأحداث الضائرة الخطيرة للبالغين المصابين بأورام الدم الخبيثة . [38] قد تؤدي التمارين البدنية الهوائية إلى اختلاف بسيط أو معدوم في معدل الوفيات ونوعية الحياة والأداء البدني. [38] قد تؤدي هذه التمارين إلى انخفاض طفيف في الاكتئاب. علاوة على ذلك ، ربما تقلل التمارين البدنية الهوائية من التعب. [38]

العصبية

و الآثار العصبية الحيوية من ممارسة الرياضة البدنية عديدة وتشمل مجموعة واسعة من الآثار مترابطة على بنية الدماغ، وظائف الدماغ، و الإدراك . [39] [40] [41] [42] أظهرت مجموعة كبيرة من الأبحاث التي أجريت على البشر أن التمارين الهوائية المستمرة (على سبيل المثال ، 30 دقيقة يوميًا) تؤدي إلى تحسينات مستمرة في وظائف معرفية معينة ، وتغييرات صحية في التعبير الجيني في الدماغ ، وأشكال مفيدة من المرونة العصبية و اللدونة السلوكية . بعض هذه الآثار على المدى الطويل تشمل: زيادة نمو الخلايا العصبية ، وزيادة النشاط العصبي (على سبيل المثال، ج-فو و BDNF الإشارات)، وتحسين تعايش مع التوتر، وتعزيز السيطرة المعرفية للسلوك ، وتحسين التعريفي ، المكاني ، و تعمل الذاكرة، والهيكلية والوظيفية تحسينات في هياكل الدماغ والمسارات المرتبطة بالتحكم المعرفي والذاكرة. [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47] [48] آثار التمارين على الإدراك لها آثار مهمة على تحسين الأداء الأكاديمي لدى الأطفال وطلاب الجامعات ، وتحسين إنتاجية البالغين ، والحفاظ على الوظيفة الإدراكية في الشيخوخة ، ومنع أو علاج بعض الاضطرابات العصبية ، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام . [39] [49] [50] [51]

في البالغين الأصحاء ، ثبت أن التمارين الهوائية تؤدي إلى تأثيرات عابرة على الإدراك بعد جلسة تمرين واحدة وتأثيرات مستمرة على الإدراك بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على مدار عدة أشهر. [39] [48] [52] الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية بانتظام (على سبيل المثال ، الجري والركض والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجات) يحصلون على درجات أعلى في اختبارات الوظائف العصبية والأداء التي تقيس وظائف معرفية معينة ، مثل التحكم في الانتباه ، السيطرة المثبطة ، المرونة الإدراكية ، الذاكرة العاملة التحديث والقدرة، الذاكرة التصريحية ، الذاكرة المكانية ، و سرعة معالجة المعلومات . [39] [43] [45] [47] [48] [52] تشمل التأثيرات العابرة للتمرين على الإدراك تحسينات في معظم الوظائف التنفيذية (على سبيل المثال ، الانتباه والذاكرة العاملة والمرونة المعرفية والتحكم المثبط وحل المشكلات واتخاذ القرار صنع) وسرعة معالجة المعلومات لمدة تصل إلى ساعتين بعد التمرين. [52]

تؤدي التمارين الهوائية إلى تأثيرات قصيرة وطويلة المدى على الحالة المزاجية والعاطفية من خلال تعزيز التأثير الإيجابي وتثبيط التأثير السلبي وتقليل الاستجابة البيولوجية للضغط النفسي الحاد . [52] وعلى المدى القصير، وظائف التمارين الرياضية على حد سواء و المضادة للاكتئاب و شمقي ، [53] [54] [55] [56] في حين التمرين تنتج تحسينات عامة في المزاج و احترام الذات . [57] [58]

تحسن التمارين الهوائية المنتظمة الأعراض المرتبطة بمجموعة متنوعة من اضطرابات الجهاز العصبي المركزي ويمكن استخدامها كعلاج مساعد لهذه الاضطرابات. وهناك دليل واضح على فعالية العلاج ممارسة ل اضطراب اكتئابي و اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط . [49] [55] [59] [60] [61] و الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب الصورة إرشادات الممارسة السريرية لل الضعف الادراكي المعتدل يشير إلى أن أن الأطباء يوصون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (مرتين في الأسبوع) للأفراد الذين تم تشخيص هذا شرط. [62] مراجعات من الأدلة السريرية أيضا أن تدعم استخدام ممارسة باعتبارها علاجا مساعدا لبعض الاضطرابات العصبية ، وخصوصا مرض الزهايمر و مرض باركنسون . [63] [64] [65] [66] [67] [68] ترتبط التمارين المنتظمة أيضًا بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات التنكس العصبي. [66] [69] مجموعة كبيرة من الأدلة قبل السريرية والأدلة السريرية الناشئة تدعم استخدام التمارين كعلاج مساعد لعلاج والوقاية من إدمان المخدرات . [70] [71] [72] [73] [74] تم اقتراح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كعلاج مساعد لسرطانات الدماغ . [75]

كآبة

أشار عدد من المراجعات الطبية إلى أن التمرينات لها تأثير مضاد للاكتئاب ملحوظ ومستمر في البشر ، [43] [55] [56] [59] [76] [77] وهو تأثير يُعتقد أنه يتم توسطه من خلال إشارات BDNF المحسنة في الدماغ . [46] [59] قامت العديد من المراجعات المنهجية بتحليل إمكانية ممارسة الرياضة البدنية في علاج الاضطرابات الاكتئابية . أشارت مراجعة Cochrane Collaboration لعام 2013 حول التمرينات البدنية للاكتئاب إلى أنها ، استنادًا إلى أدلة محدودة ، أكثر فاعلية من تدخل التحكم وقابلة للمقارنة بالعلاجات النفسية أو العلاج بالعقاقير المضادة للاكتئاب. [76] ثلاث مراجعات منهجية لاحقة عام 2014 تضمنت مراجعة كوكرين في تحليلها خلصت إلى نتائج مماثلة: أشار أحدهم إلى أن التمارين البدنية فعالة كعلاج مساعد (أي العلاجات التي تُستخدم معًا) مع الأدوية المضادة للاكتئاب. [59] أشار الاثنان الآخران إلى أن التمارين البدنية لها تأثيرات مضادة للاكتئاب وأوصيا بإدراج النشاط البدني كعلاج مساعد للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​والمرض العقلي بشكل عام. [55] [56] أشارت إحدى المراجعات المنهجية إلى أن اليوجا قد تكون فعالة في تخفيف أعراض اكتئاب ما قبل الولادة . [78] أكدت مراجعة أخرى أن الأدلة من التجارب السريرية تدعم فعالية التمارين البدنية كعلاج للاكتئاب على مدى 2-4 أشهر. [43] لوحظت هذه الفوائد أيضًا في الشيخوخة ، مع مراجعة أجريت في عام 2019 وجدت أن التمارين هي علاج فعال للاكتئاب الذي تم تشخيصه إكلينيكيًا لدى كبار السن. [79]

و التحليل التلوي من يوليو 2016 خلصت إلى أن ممارسة الرياضة البدنية على تحسين نوعية الحياة عموما في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب مقارنة مع الضوابط. [49] [80]

يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية المستمرة إلى حالة عابرة من النشوة ، والمعروفة بالعامية باسم "العداء العالي" في الجري لمسافات طويلة أو "ارتفاع التجديف" في الطاقم ، من خلال زيادة التخليق الحيوي لثلاث مواد كيميائية عصبية مبتهجة على الأقل : anandamide (an endocannabinoid ) ، [81 ] β-إندورفين (وهو الأفيونية الذاتية )، [82] و الفينيثيلامين (أ أمين أثر و المنشطات التناظرية). [83] [84] [85]

نايم

أشارت الأدلة الأولية من مراجعة عام 2012 إلى أن التدريب البدني لمدة تصل إلى أربعة أشهر قد يزيد من جودة النوم لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. [86] اقترح استعراض عام 2010 أن التمارين الرياضية تحسن النوم بشكل عام لمعظم الناس ، وقد تساعد في علاج الأرق ، ولكن لا توجد أدلة كافية لاستخلاص استنتاجات مفصلة حول العلاقة بين التمرين والنوم. [87] اقترحت المراجعة المنهجية والتحليل التلوي لعام 2018 أن التمارين يمكن أن تحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق. [88]

الرغبة الجنسية

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى تحسين مشاكل الإثارة الجنسية المتعلقة باستخدام مضادات الاكتئاب. [89]

آلية التأثيرات

الهيكل العظمي والعضلات

يعزز تدريب المقاومة والاستهلاك اللاحق لوجبة غنية بالبروتين تضخم العضلات وزيادة قوة العضلات عن طريق تحفيز تخليق بروتين العضلات الليفي العضلي (MPS) وتثبيط انهيار البروتين العضلي (MPB). [90] [91] وتحفيز تخليق البروتين العضلات من خلال التدريب المقاومة يحدث عن طريق الفسفرة من الهدف الآلية من rapamycin (mTOR س) وتفعيل لاحق من mTORC1 ، الذي يؤدي إلى مكونات البروتين في الخلايا الريبوسومات عبر الفسفرة من الأهداف mTORC1 الفورية (في p70S6 كيناز و الترجمة البروتين كاظمة 4EBP1 ). [90] [92] يحدث قمع تكسير البروتين العضلي بعد تناول الطعام بشكل أساسي من خلال زيادة أنسولين البلازما . [90] [93] [94] وبالمثل ، فإن زيادة تخليق البروتين العضلي (عن طريق تنشيط mTORC1) وانهيار بروتين العضلات المكبوت (عن طريق آليات مستقلة عن الأنسولين) قد ظهر أيضًا بعد تناول حمض بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك . [90] [93] [94] [95]

تحفز التمارين الهوائية التكوُّن الحيوي للميتوكوندريا وزيادة القدرة على الفسفرة المؤكسدة في الميتوكوندريا للعضلات الهيكلية ، وهي إحدى الآليات التي تعزز بها التمارين الهوائية أداء التحمل دون الحد الأقصى. [96] [90] [97] تحدث هذه التأثيرات من خلال زيادة ناتجة عن التمرين في نسبة AMP : ATP داخل الخلايا ، مما يؤدي إلى تنشيط بروتين كيناز المنشط AMP (AMPK) والذي يؤدي لاحقًا إلى فسفرة منشط غاما المنشط لمستقبلات البيروكسيسوم- 1α (PGC-1α) ، المنظم الرئيسي للتكوين الحيوي للميتوكوندريا. [90] [97] [98]

Signaling cascade diagram
رسم تخطيطي لشلالات الإشارات الجزيئية التي تشارك في تخليق البروتين العضلي الليفي العضلي والتكوين الحيوي للميتوكوندريا استجابة للتمرين البدني والأحماض الأمينية المحددة أو مشتقاتها (بشكل أساسي L -leucine و HMB ). [90] العديد من الأحماض الأمينية المشتقة من البروتين الغذائي تعزز تنشيط mTORC1 وتزيد من تخليق البروتين عن طريق إرسال الإشارات من خلال Rag GTPases . [90] [99]
الاختصارات والتمثيلات
 • PLD: فسفوليباز D
 • السلطة الفلسطينية: حمض الفسفاتيديك
 • mTOR س: الهدف الآلية من rapamycin
 • AMP: الأدينوزين الأدينوزين
 • ATP: الأدينوزين ثلاثي الفوسفات
 • AMPK: البروتين تنشيط AMP-كيناز
 • PGC-1α: تنشيط ناشر بيروكسية مستقبلات غاما coactivator-1α
 • S6K1: p70S6 كيناز
 • 4EBP1: عامل بدء الترجمة حقيقية النواة 4 بروتين ربط 1
 • eIF4E: عامل بدء الترجمة حقيقية النواة 4E
 • RPS6: بروتين الريبوسوم S6
 • eEF2: عامل استطالة حقيقيات النوى 2
 • RE: تمرين المقاومة ؛ EE: تمرين التحمل
 • Myo: myofibrillar . الميتو: الميتوكوندريا
 • AA: الأحماض الأمينية
 • HMB: β-hydroxy β-methylbutyric acid
 • ↑ يمثل التنشيط
 • Τ يمثل التثبيط
Graph of muscle protein synthesis vs time
يحفز تدريب المقاومة تخليق البروتين العضلي (MPS) لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد التمرين (كما هو موضح بالخط المنقط). [91] إن تناول وجبة غنية بالبروتين في أي وقت خلال هذه الفترة سيزيد من الزيادة الناتجة عن التمرين في تخليق البروتين العضلي (كما هو موضح بالخطوط الصلبة). [91]

أعضاء محيطية أخرى

ملخص للتكيفات طويلة المدى مع التمارين الهوائية واللاهوائية المنتظمة. يمكن أن تسبب التمارين الهوائية العديد من التكيفات القلبية الوعائية المركزية ، بما في ذلك زيادة حجم الضربة (SV) [100] والقدرة الهوائية القصوى ( VO 2 max ) ، [100] [101] بالإضافة إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR). [102] [103] [104] التكيفات طويلة المدى لتدريب المقاومة ، وهي الشكل الأكثر شيوعًا للتمارين اللاهوائية ، تشمل تضخم العضلات ، [105] [106] زيادة في منطقة المقطع العرضي الفسيولوجي (PCSA) للعضلات ( ق) ، وزيادة في الدافع العصبي ، [107] [108] وكلاهما يؤدي إلى زيادة القوة العضلية . [109] تبدأ التكيفات العصبية بسرعة أكبر وتستقر قبل الاستجابة الضخامية. [110] [111]

أظهر تطوير الأبحاث أن العديد من فوائد التمرينات يتم توسطها من خلال دور العضلات الهيكلية كعضو من أعضاء الغدد الصماء. وهذا يعني أن عضلات الانقباض تطلق مواد متعددة تعرف باسم myokines والتي تعزز نمو الأنسجة الجديدة وإصلاح الأنسجة والوظائف المتعددة المضادة للالتهابات ، والتي بدورها تقلل من خطر الإصابة بأمراض التهابية مختلفة. [112] تقلل التمارين من مستويات الكورتيزول ، مما يسبب العديد من المشاكل الصحية الجسدية والعقلية. [١١٣] تعمل تمارين التحمل قبل الوجبات على خفض نسبة الجلوكوز في الدم أكثر من نفس التمرين بعد الوجبات. [114] هناك دليل على أن التمارين القوية (90-95٪ من VO 2 كحد أقصى ) تؤدي إلى درجة أكبر من تضخم القلب الفسيولوجي مقارنة بالتمارين المعتدلة (40 إلى 70٪ من VO 2 كحد أقصى) ، ولكن من غير المعروف ما إذا كان لهذا أي آثار على المراضة العامة و / أو الوفيات. [115] تعمل كل من التمارين الهوائية واللاهوائية على زيادة الكفاءة الميكانيكية للقلب عن طريق زيادة حجم القلب (التمارين الهوائية) ، أو سماكة عضلة القلب (تدريب القوة). يعد تضخم البطين ، وهو سماكة جدران البطين ، مفيدًا وصحيًا بشكل عام إذا حدث استجابة للتمرين.

الجهاز العصبي المركزي

يتم التوسط في تأثيرات التمارين البدنية على الجهاز العصبي المركزي جزئيًا عن طريق هرمونات عامل التغذية العصبية المحددة التي تطلقها العضلات في مجرى الدم ، بما في ذلك BDNF و IGF-1 و VEGF . [116] [117] [118] [119] [120] [121]

تدابير الصحة العامة

كثيرًا ما تُستخدم حملات متعددة المكونات على مستوى المجتمع في محاولة لزيادة مستوى النشاط البدني للسكان. ومع ذلك ، لم تجد مراجعة كوكرين لعام 2015 أدلة تدعم فائدة. [122] كانت جودة الأدلة الأساسية رديئة أيضًا. [122] ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن التدخلات المدرسية يمكن أن تزيد من مستويات النشاط واللياقة البدنية لدى الأطفال. [17] وجدت مراجعة كوكرين أخرى بعض الأدلة على أن أنواعًا معينة من برامج التمارين ، مثل تلك التي تتضمن المشي والتوازن والتنسيق والمهام الوظيفية ، يمكن أن تحسن التوازن لدى كبار السن. [123] بعد تدريبات المقاومة التقدمية ، يستجيب كبار السن أيضًا بوظائف بدنية محسنة. [124] وجد مسح للتدخلات الموجزة التي تعزز النشاط البدني أنها فعالة من حيث التكلفة ، على الرغم من وجود اختلافات بين الدراسات. [125]

تبدو المناهج البيئية واعدة: العلامات التي تشجع على استخدام السلالم ، وكذلك الحملات المجتمعية ، قد تزيد من مستويات التمرين. [126] مدينة بوغوتا ، كولومبيا ، على سبيل المثال ، تحجب 113 كيلومترًا (70 ميلًا) من الطرق في أيام الأحد والأعياد لتسهيل ممارسة الرياضة على مواطنيها. تعتبر مناطق المشاة هذه جزءًا من جهود مكافحة الأمراض المزمنة والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي . [127] [128]

لتحديد استراتيجيات الصحة العامة الفعالة ، يتم التحضير لمراجعة كوكرين للمراجعات. [129]

قيل إن التمارين البدنية تقلل من تكاليف الرعاية الصحية ، وتزيد من معدل حضور الوظائف ، فضلاً عن زيادة مقدار الجهد الذي تبذله النساء في وظائفهن. [130] هناك مستوى معين من القلق بشأن التعرض الإضافي لتلوث الهواء عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، وخاصة بالقرب من حركة المرور. [131]

سيقلد الأطفال سلوك والديهم فيما يتعلق بالتمارين البدنية. وبالتالي يمكن للوالدين تعزيز النشاط البدني والحد من الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات. [132]

يعاني الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يشاركون في التمارين الرياضية من فقدان أكبر للدهون في الجسم وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة ، يجب على الأطفال والمراهقين ممارسة 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني كل يوم. [١٣٣] من الضروري تنفيذ التمارين البدنية في النظام المدرسي وضمان بيئة يمكن للأطفال فيها تقليل الحواجز التي تحول دون الحفاظ على نمط حياة صحي.

خصصت المديرية العامة للتعليم والثقافة (DG EAC) التابعة للمفوضية الأوروبية برامج وتمويلات لمشاريع تعزيز النشاط البدني الصحي (HEPA) [134] ضمن برنامج Horizon 2020 و Erasmus + ، حيث أظهرت الأبحاث أن الكثير من الأوروبيين ليسوا كذلك نشط بدنيًا بدرجة كافية. التمويل متاح لزيادة التعاون بين اللاعبين النشطين في هذا المجال عبر الاتحاد الأوروبي وحول العالم ، والترويج لـ HEPA في الاتحاد الأوروبي والدول الشريكة له ، وأسبوع الرياضة الأوروبي. تنشر DG EAC بانتظام مقياس Eurobarometer حول الرياضة والنشاط البدني.

اتجاهات التمرين

الجري هو شكل شائع من التمارين التي تساعد في تحقيق اللياقة البدنية . [135]
الحاصل على الميدالية الذهبية في السباحة الأولمبية الأمريكية تايلر كلاري يمشي متجاوزًا ميشيل بريمر من نيوزيلندا ، 2012. السباحة كتمرين ينشط العضلات ويبني القوة. [136]

كان هناك تحول كبير في جميع أنحاء العالم نحو العمل الذي يتطلب جهدا بدنيا أقل. [١٣٧] وقد ترافق ذلك مع زيادة استخدام النقل الآلي ، وانتشار أكبر لتكنولوجيا توفير العمالة في المنزل ، وعدد أقل من الأنشطة الترفيهية النشطة . [١٣٧] ومع ذلك ، يمكن لتغييرات نمط الحياة الشخصية أن تصحح نقص التمارين البدنية.

تشير الأبحاث المنشورة في عام 2015 إلى أن دمج اليقظة في تدخلات التمارين البدنية يزيد من الالتزام بالتمرينات والكفاءة الذاتية ، وله أيضًا آثار إيجابية نفسية وفسيولوجية. [138]

الاختلاف الاجتماعي والثقافي

تبدو التمارين مختلفة في كل بلد ، وكذلك الدوافع وراء التمرين. [3] في بعض البلدان ، يمارس الناس الرياضة بشكل أساسي في الداخل (مثل المنزل أو النوادي الصحية ) ، بينما في بلدان أخرى ، يمارس الناس الرياضة في المقام الأول في الهواء الطلق . يمكن للناس ممارسة الرياضة من أجل التمتع الشخصي ، والصحة والرفاهية ، والتفاعلات الاجتماعية ، والمنافسة أو التدريب ، وما إلى ذلك. يمكن أن تُعزى هذه الاختلافات إلى مجموعة متنوعة من الأسباب بما في ذلك الموقع الجغرافي والميول الاجتماعية.

في كولومبيا ، على سبيل المثال ، يقدر المواطنون ويحتفلون بالبيئات الخارجية لبلدهم. في كثير من الحالات ، يستخدمون الأنشطة الخارجية كتجمعات اجتماعية للاستمتاع بالطبيعة ومجتمعاتهم. في بوغوتا ، كولومبيا ، يتم إغلاق طريق بطول 70 ميلًا يُعرف باسم Ciclovía كل يوم أحد لراكبي الدراجات ، والعدائين ، وراكبي الدراجات ، والمتزلجين وغيرهم من المتمرنين لممارسة التمارين والاستمتاع بمحيطهم. [139]

على غرار كولومبيا ، يميل مواطنو كمبوديا إلى ممارسة الرياضة اجتماعيًا في الخارج. في هذا البلد ، أصبحت الصالات الرياضية العامة تحظى بشعبية كبيرة. سوف يتجمع الناس في هذه الصالات الرياضية في الهواء الطلق ليس فقط للاستفادة من المرافق العامة ، ولكن أيضًا لتنظيم التمارين الرياضية وجلسات الرقص المفتوحة للجمهور. [140]

بدأت السويد أيضًا في تطوير صالات رياضية خارجية تسمى utegym . هذه الصالات الرياضية مجانية للجمهور وغالبًا ما يتم وضعها في بيئات جميلة وخلابة. سوف يسبح الناس في الأنهار ، ويستخدمون القوارب ، ويمرون عبر الغابات للبقاء بصحة جيدة والاستمتاع بالعالم الطبيعي من حولهم. يعمل هذا بشكل جيد في السويد نظرًا لموقعها الجغرافي. [141]

يبدو أن ممارسة الرياضة في بعض مناطق الصين ، خاصة بين المتقاعدين ، لها أساس اجتماعي. في الصباح تقام الرقصات في الحدائق العامة. قد تشمل هذه التجمعات الرقص اللاتيني ، رقص القاعة ، رقصة التانغو ، أو حتى jitterbug. يسمح الرقص في الأماكن العامة للناس بالتفاعل مع أولئك الذين لا يتفاعلون معهم بشكل طبيعي ، مما يسمح بالفوائد الصحية والاجتماعية على حد سواء. [142]

تُظهر هذه الاختلافات الاجتماعية والثقافية في التمارين البدنية كيف أن الناس في مختلف المواقع الجغرافية والمناخات الاجتماعية لديهم دوافع وأساليب متباينة لممارسة الرياضة. يمكن أن تحسن التمارين البدنية الصحة والرفاهية ، فضلاً عن تعزيز الروابط المجتمعية وتقدير الجمال الطبيعي. [3]

التغذية والشفاء

التغذية السليمة مهمة للصحة مثل التمارين الرياضية. عند ممارسة الرياضة ، يصبح من المهم جدًا اتباع نظام غذائي جيد للتأكد من أن الجسم يحتوي على النسبة الصحيحة من المغذيات الكبيرة مع توفير المغذيات الدقيقة الوفيرة ، من أجل مساعدة الجسم في عملية التعافي بعد التمرينات الشاقة. [143]

يوصى بالشفاء النشط بعد المشاركة في التمارين البدنية لأنه يزيل اللاكتات من الدم بسرعة أكبر من التعافي غير النشط. تسمح إزالة اللاكتات من الدورة الدموية بانخفاض درجة حرارة الجسم بسهولة ، مما قد يفيد أيضًا جهاز المناعة ، حيث قد يكون الفرد عرضة للإصابة بأمراض طفيفة إذا انخفضت درجة حرارة الجسم بشكل مفاجئ بعد التمرين البدني. [144]

التمرين المفرط

يحدث التمرين المفرط أو الإفراط في التدريب عندما يتجاوز الشخص قدرة جسمه على التعافي من التمارين الشاقة. [145]

تاريخ

صالة روبر للألعاب الرياضية ، فيلادلفيا ، الولايات المتحدة الأمريكية ، حوالي عام 1831.

لقد عُرفت فوائد التمارين الرياضية منذ العصور القديمة. يعود تاريخه إلى 65 قبل الميلاد ، وكان ماركوس شيشرون ، السياسي والمحامي الروماني ، هو الذي قال: "إن التمرين وحده هو الذي يدعم الأرواح ، ويبقي العقل في حالة نشاط." [146] كما تم تقدير التمرين لاحقًا في التاريخ خلال أوائل العصور الوسطى كوسيلة للبقاء على قيد الحياة من قبل الشعوب الجرمانية في شمال أوروبا. [147]

في الآونة الأخيرة ، كانت التمارين تعتبر قوة مفيدة في القرن التاسع عشر. في عام 1858 ، افتتح أرشيبالد ماكلارين صالة للألعاب الرياضية في جامعة أكسفورد وأسس نظامًا تدريبيًا للرائد فريدريك هامرسلي و 12 من ضباط الصف. [148] تم دمج هذا النظام في تدريب الجيش البريطاني ، الذي شكل هيئة أركان الجمباز بالجيش في عام 1860 وجعل الرياضة جزءًا مهمًا من الحياة العسكرية. [149] [150] [151] بدأت العديد من حركات التمرينات الجماعية في أوائل القرن العشرين أيضًا. كان أول وأهمها في المملكة المتحدة هو الرابطة النسائية للصحة والجمال ، التي تأسست في عام 1930 من قبل ماري باجوت ستاك ، والتي كانت تضم 166000 عضوة في عام 1937. [152]

تم إثبات الصلة بين الصحة البدنية والتمارين الرياضية (أو عدم وجودها) في عام 1949 وتم الإبلاغ عنها في عام 1953 من قبل فريق بقيادة جيري موريس . [153] [154] أشار الدكتور موريس إلى أن الرجال من نفس الطبقة الاجتماعية والمهنة (سائقو الحافلات مقابل سائقي الحافلات) لديهم معدلات مختلفة بشكل ملحوظ من النوبات القلبية ، اعتمادًا على مستوى التمرين الذي حصلوا عليه: كان سائقو الحافلات في مهنة مستقرة و ارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب ، بينما اضطر سائقو الحافلات إلى التحرك باستمرار وكان معدل الإصابة بأمراض القلب أقل. [154]

حيوانات أخرى

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن النشاط البدني قد يكون أكثر قابلية للتكيف من التغيرات في تناول الطعام لتنظيم توازن الطاقة . [155]

شاركت الفئران التي لديها إمكانية الوصول إلى عجلات النشاط في تمرين تطوعي وزادت من ميلها للجري كبالغين. [156] اختيار الاصطناعي من الفئران أظهرت كبير التوريث في مستويات ممارسة الطوعية، [157] مع "ارتفاع عداء" السلالات بعد أن تعزيز القدرة الهوائية ، [158] الحصين الخلايا العصبية ، [159] والهيكل العظمي العضلات التشكل . [160]

يبدو أن تأثيرات التدريب على التمرين غير متجانسة عبر الأنواع غير الثديية. كأمثلة، التمرينات من سمك السلمون أظهر تحسينات طفيفة على التحمل، [161] وأجبر نظام السباحة سريولا التونة و السلمون المرقط تسارع معدلات نموها وتغير التشكل العضلات مواتية للسباحة متواصلة. [162] [163] التماسيح ، التماسيح ، و البط أظهرت ارتفاع القدرة الهوائية التالية التمرينات. [164] [165] [166] لم يتم العثور على أي تأثير للتدريب على التحمل في معظم الدراسات التي أجريت على السحالي ، [164] [167] على الرغم من أن إحدى الدراسات أبلغت عن تأثير التدريب. [168] في السحالي ، لم يكن لتدريب العدو السريع أي تأثير على قدرة التمرين القصوى ، [168] وحدث الضرر العضلي من الإفراط في التدريب بعد أسابيع من تمرين المطحنة الإجباري. [167]

أنظر أيضا

  • iconبوابة الطب
  • iconبوابة المجتمع
  • بوابة الرياضة
  • العيش النشط
  • نظريات التغيير السلوكي
  • كمال الاجسام
  • ممارسة ارتفاع ضغط الدم
  • الغثيان الناجم عن ممارسة الرياضة
  • شدة التمرين
  • ممارسة التعصب
  • الحساسية المفرطة الناتجة عن ممارسة الرياضة
  • الربو الناجم عن ممارسة الرياضة
  • علم الحركة
  • مكافئ التمثيل الغذائي
  • التوليد الحراري المرتبط بعدم ممارسة الرياضة
  • التأثيرات العصبية الحيوية لممارسة الرياضة البدنية
  • التعويض الفائق
  • الاحماء

مراجع

  1. ^ Kylasov A ، Gavrov S (2011). تنوع الرياضة: التقييم غير المدمر . باريس: اليونسكو: موسوعة أنظمة دعم الحياة. ص 462 - 91. رقم ISBN 978-5-89317-227-0.
  2. ^ "7 أسباب عظيمة لممارسة الرياضة" . مايو كلينك . تم الاسترجاع 2 نوفمبر 2018 .
  3. ^ أ ب ج بيرجستروم ، كريستين. موسى ، توبي. تساي ، ميشيل ؛ سترانجيو ، سيباستيان. "اللياقة للأجانب" . مجلة سليت . مجلة سليت . تم الاسترجاع 5 ديسمبر 2016 .
  4. ^ "تمرين" . المملكة المتحدة NHS تعيش بشكل جيد . 26 أبريل 2018 . تم الاسترجاع 13 نوفمبر 2019 .
  5. ^ أ ب ج د ه و ز ح المعاهد الوطنية للصحة ، المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (يونيو 2006). "دليلك للنشاط البدني وقلبك" (PDF) . وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
  6. ^ ويلمور ج. كنوتجن هـ. (2003). "التمارين الهوائية والتحمل تحسين اللياقة من أجل الفوائد الصحية". الطبيب والطب الرياضي . 31 (5): 45-51. دوى : 10.3810 / psm.2003.05.367 . بميد  20086470 . S2CID  2253889 .
  7. ^ De Vos N. سينغ ن. روس د. ستافرينوس ت. (2005). "الحمل الأمثل لزيادة قوة العضلات أثناء التدريب على مقاومة المتفجرات عند كبار السن" . مجلات علم الشيخوخة . 60 أ (5): 638-47. دوى : 10.1093 / جيرونا / 60.5.638 . بميد  15972618 .
  8. ^ أوكونور د. كرو م. سبينكس دبليو (2005). "آثار الشد الساكن على قدرة الساق أثناء ركوب الدراجات". تورينو . 46 (1): 52-56.
  9. ^ "ما هي اللياقة؟" (PDF) . مجلة كروس فيت. أكتوبر 2002. ص. 4 . تم الاسترجاع 12 سبتمبر 2010 .
  10. ^ de Souza Nery S، Gomides RS، da Silva GV، de Moraes Forjaz CL، Mion D Jr، Tinucci T (1 March 2010). "استجابة ضغط الدم داخل الشرايين في موضوعات ارتفاع ضغط الدم أثناء تمارين المقاومة منخفضة وعالية الشدة" . عيادات . 65 (3): 271-77. دوى : 10.1590 / S1807-59322010000300006 . PMC  2845767 . بميد  20360917 .
  11. ^ a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z aa Egan B ، Zierath JR (فبراير 2013). "التمثيل الغذائي التمرين والتنظيم الجزيئي لتكيف العضلات والهيكل العظمي" . استقلاب الخلية . 17 (2): 162-84. دوى : 10.1016 / j.cmet.2012.12.012 . بميد  23395166 .
  12. ^ غريمو ، ف ؛ جايدا ، م ؛ الجذام ، ر ؛ سوسنر ، ب. جونو ، م ؛ نيغام ، أ (ديسمبر 2012). "التمرين وطول العمر". ماتوريتاس . 73 (4): 312-17. دوى : 10.1016 / j.maturitas.2012.09.012 . بميد  23063021 .
  13. ^ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، الولايات المتحدة (1996). "النشاط البدني والصحة" . وزارة الصحة الأمريكية . رقم ISBN 978-1-4289-2794-0.
  14. ^ وودز ، جيفري أ. ويلوند ، كينيث ر. مارتن ، ستيفن أ. كيستلر ، براندون م. (29 أكتوبر 2011). "التمرين والالتهاب والشيخوخة" . الشيخوخة والمرض . 3 (1): 130-40. PMC  3320801 . بميد  22500274 .
  15. ^ أ ب كيو ، هموي هـ ؛ باكمان ، فيكتوريا ف ؛ الكسندر ، ليلي تي ؛ مومفورد ، جون إيفريت ؛ أفشين ، أشكان ؛ إستيب ، كارا ؛ فيرمان ، جيه لينيرت ؛ ديلويتش ، كريستين ؛ إياناروني ، ماريسا إل ؛ موير ، مادلين إل ؛ سيرسي ، كيلي. فوس ، ثيو. موراي ، كريستوفر جيه إل ؛ Forouzanfar، Mohammad H (9 آب 2016). "النشاط البدني وخطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون والسكري وأمراض القلب الإقفارية وأحداث السكتة الدماغية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للاستجابة للجرعة لدراسة العبء العالمي للأمراض 2013" . BMJ . 354 : i3857. دوى : 10.1136 / bmj.i3857 . PMC  4979358 . بميد  27510511 .
  16. ^ أ ب لي مين. شيروما ، إريك ج. لوبيلو ، فيليبي ؛ بوسكا ، بيكا ؛ بلير ، ستيفن ن. كاتزمارزيك ، بيتر تي (21 يوليو 2012). "تأثير الخمول البدني على الأمراض غير المعدية الرئيسية في العالم" . لانسيت . 380 (9838): 219–29. دوى : 10.1016 / S0140-6736 (12) 61031-9 . PMC  3645500 . بميد  22818936 .
  17. ^ أ ب دوبينز ، مورين ؛ هاسون ، هيذر. ديكوربي ، كارا ؛ لاروكا ، ريبيكا إل (28 فبراير 2013). قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . John Wiley & Sons، Ltd. ص CD007651. دوى : 10.1002 / 14651858.cd007651.pub2 . PMC  7197501 . بميد  23450577 . S2CID  205190823 .
  18. ^ Hubal MJ، Gordish-Dressman H، Thompson PD، Price TB، Hoffman EP، Angelopoulos TJ، Gordon PM، Moyna NM، Pescatello LS، Visich PS، Zoeller RF، Seip RL، Clarkson PM (June 2005). "تغير في حجم العضلات واكتساب القوة بعد تدريب المقاومة من جانب واحد". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 37 (6): 964-72. بميد  15947721 .
  19. ^ Brutsaert TD ، Parra EJ (2006). "ما الذي يجعل البطل؟ شرح التباين في الأداء الرياضي البشري". فسيولوجيا الجهاز التنفسي وعلم الأعصاب . 151 (2-3): 109-23. دوى : 10.1016 / j.resp.2005.12.013 . بميد  16448865 . S2CID  13711090 .
  20. ^ جيديس ، ليندا (28 يوليو 2007). "فوق طاقة البشر". عالم جديد . ص 35-41.
  21. ^ "النشاط يحارب مخاطر المشاكل الوظيفية" .
  22. ^ Wrotniak ، BH ؛ ابشتاين ، LH ؛ دورن ، جي إم ؛ جونز ، KE ؛ كونديليس ، فيرجينيا (2006). "العلاقة بين الكفاءة الحركية والنشاط البدني عند الأطفال". طب الأطفال . 118 (6): e1758-65. دوى : 10.1542 / peds.2006-0742 . بميد  17142498 . S2CID  41653923 .
  23. ^ ميلانوفيتش ، زوران ؛ سبوريش ، غوران ؛ ويستون ، ماثيو (2015). "فعالية التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والتدريب المستمر على التحمل لتحسينات VO2max: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب ذات الشواهد" (PDF) . الطب الرياضي . 45 (10): 1469–81. دوى : 10.1007 / s40279-015-0365-0 . بميد  26243014 . S2CID  41092016 .
  24. ^ واربيرتون ، دارين إير ؛ نيكول ، كريستال ويتني ؛ بريدين ، شانون إس دي (14 مارس 2006). "الفوائد الصحية للنشاط البدني: الدليل" . كمج . 174 (6): 801-809. دوى : 10.1503 / cmaj.051351 . ISSN  0820-3946 . تم الاسترجاع 3 أبريل 2021 .
  25. ^ أ ب "توصيات جمعية القلب الأمريكية للنشاط البدني عند البالغين" . جمعية القلب الأمريكية. 14 ديسمبر 2017 . تم الاسترجاع 5 مايو 2018 .
  26. ^ جولي لومينج (2006). "فصول التربية البدنية للمجموعات الصغيرة تؤدي إلى فوائد صحية مهمة". مجلة طب الأطفال . 148 (3): 418-19. دوى : 10.1016 / j.jpeds.2006.02.025 . بميد  17243298 .
  27. ^ Ahaneku ، جوزيف إي. Nwosu ، Cosmas M. ؛ أهانيكو ، غلاديس آي (2000). "الإجهاد الأكاديمي وصحة القلب والأوعية الدموية" . الطب الأكاديمي . 75 (6): 567-68. دوى : 10.1097 / 00001888-200006000-00002 . بميد  10875499 .
  28. ^ فليتشر ، GF ؛ بلدي ، ج. بلير ، SN ؛ بلومنتال ، ياء ؛ كاسبرسن ، سي ؛ تشيتمان ، ب ؛ ابشتاين ، س ؛ فروليشر ، وفاق سطيف ؛ فروليشر ، VF ؛ بينا ، إلينوي ؛ بولوك ، ML (1996). "بيان حول التمرين: فوائد وتوصيات لبرامج النشاط البدني لجميع الأمريكيين: بيان للمهنيين الصحيين من قبل لجنة التمارين وإعادة التأهيل القلبي التابعة لمجلس أمراض القلب الإكلينيكية ، جمعية القلب الأمريكية" . الدورة الدموية . 94 (4): 857-62. دوى : 10.1161 / 01.CIR.94.4.857 . بميد  8772712 .
  29. ^ أ ب ج د هـ جليسون م (أغسطس 2007). "الوظيفة المناعية في الرياضة والتمارين الرياضية". J. أبل. فيسيول . 103 (2): 693-99. دوى : 10.1152 / japplphysiol.00008.2007 . بميد  17303714 . S2CID  18112931 .
  30. ^ غودمان ، سي سي ؛ كاباسي ، زد إف (2002). "تأثير التمرين على جهاز المناعة". إعادة تأهيل الأورام . 20 : 13-15. دوى : 10.1097 / 01893697-200220010-00013 . S2CID  91074779 .
  31. ^ Swardfager W (2012). "ممارسة التدخل وعلامات الالتهاب في مرض الشريان التاجي: التحليل التلوي". أكون. ياء القلب . 163 (4): 666-76. دوى : 10.1016 / j.ahj.2011.12.017 . بميد  22520533 .
  32. ^ Ballard-Barbash R ، Friedenreich CM ، Courneya KS ، Siddiqi SM ، McTiernan A ، Alfano CM (2012). "النشاط البدني ، المؤشرات الحيوية ، ونتائج المرض في الناجين من السرطان: مراجعة منهجية" . مجلة JNCI للمعهد الوطني للسرطان . 104 (11): 815-40. دوى : 10.1093 / jnci / djs207 . PMC  3465697 . بميد  22570317 .
  33. ^ ميشرا ، شيراز الأولى ؛ شيرير ، روبرتا دبليو ؛ جيجل ، بولا م ؛ برلانشتاين ، ديبرا ر ؛ توبالوغلو ، أوزليم ؛ جوتاي ، كارولين سي ؛ سنايدر ، كلير (15 أغسطس 2012). "ممارسة التدخلات على نوعية الحياة المتعلقة بالصحة للناجين من السرطان" . قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية (8): CD007566. دوى : 10.1002 / 14651858.cd007566.pub2 . ISSN  1465-1858 . PMC  7387117 . بميد  22895961 .
  34. ^ أ ب ميشرا ، شيراز الأولى ؛ شيرير ، روبرتا دبليو ؛ سنايدر ، كلير ؛ جيجل ، بولا م ؛ برلانشتاين ، ديبرا ر ؛ توبالوغلو ، أوزليم (15 أغسطس 2012). "ممارسة التدخلات على نوعية الحياة ذات الصلة بالصحة للأشخاص المصابين بالسرطان أثناء العلاج الفعال" . قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية (8): CD008465. دوى : 10.1002 / 14651858.cd008465.pub2 . ISSN  1465-1858 . PMC  7389071 . بميد  22895974 .
  35. ^ Grande AJ ، Silva V ، Maddocks M (سبتمبر 2015). "تمرين للدنف السرطاني عند البالغين: ملخص تنفيذي لمراجعة منهجية لتعاون كوكرين" . مجلة Cachexia و Sarcopenia والعضلات . 6 (3): 208-11. دوى : 10.1002 / jcsm.12055 . PMC  4575551 . بميد  26401466 .
  36. ^ أ ب صادقي م ، كيشافارز فتحي م ، باراكوس الخامس ، أرندس ج ، محمودي م ، رضائي إن (يوليو 2018). "دنف السرطان: التشخيص والتقييم والعلاج". كريت. القس أونكول. الهيماتول . 127 : 91-104. دوى : 10.1016 / j.critrevonc.2018.05.006 . بميد  29891116 .
  37. ^ أ ب Solheim TS، Laird BJ، Balstad TR، Bye A، Stene G، Baracos V، Strasser F، Griffiths G، Maddocks M، Fallon M، Kaasa S، Fearon K (فبراير 2018). "دنف السرطان: الأساس المنطقي لتجربة MENAC (التمارين المتعددة الوسائط والتغذية والأدوية المضادة للالتهابات للدنف)" . BMJ Support Palliat Care . 8 (3): 258–265. دوى : 10.1136 / bmjspcare-2017-001440 . بميد  29440149 . S2CID  3318359 .
  38. ^ أ ب ج نيبس ، لينوس. بيرجينثال ، نيلز ؛ ستريكمان ، فيونا. منصف، إينا؛ إلتر ، توماس ؛ سكويتز ، نيكول (31 يناير 2019). مجموعة كوكرين لأمراض الدم الخبيثة (محرر). "التمارين البدنية الهوائية للمرضى البالغين المصابين بأورام الدم الخبيثة" . قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . 2019 (1): CD009075. دوى : 10.1002 / 14651858.CD009075.pub3 . PMC  6354325 . بميد  30702150 .
  39. ^ أ ب ج د هـ إريكسون كي ، هيلمان سي إتش ، كرامر إيه إف (أغسطس 2015). "النشاط البدني والدماغ والإدراك". الرأي الحالي في العلوم السلوكية . 4 : 27-32. دوى : 10.1016 / j.cobeha.2015.01.005 . S2CID  54301951 .
  40. ^ أ ب Paillard T ، Rolland Y ، de Souto Barreto P (يوليو 2015). "الآثار الوقائية للتمرين البدني في مرض الزهايمر ومرض باركنسون: مراجعة سردية" . ياء نوتر نيورول . 11 (3): 212-219. دوى : 10.3988 / jcn.2015.11.3.212 . PMC  4507374 . بميد  26174783 . تنشط التمارين البدنية الهوائية (PE) إطلاق العوامل التغذوية العصبية وتعزز تكوين الأوعية ، وبالتالي تسهل تكوين الخلايا العصبية وتكوين المشابك ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية. ... يحد التمرين من التغيير في الخلايا العصبية الدوبامينية في المادة السوداء ويساهم في الأداء الأمثل للعقد القاعدية المشاركة في الأوامر الحركية والتحكم من خلال آليات التكيف التي تنطوي على الدوبامين والغلوتامات العصبي.
  41. ^ أ ب McKee AC ، Daneshvar DH ، Alvarez VE ، Stein TD (يناير 2014). "علم الأمراض العصبي للرياضة" . اكتا نيوروباتول . 127 (1): 29-51. دوى : 10.1007 / s00401-013-1230-6 . PMC  4255282 . بميد  24366527 . فوائد التمارين المنتظمة واللياقة البدنية والمشاركة الرياضية على القلب والأوعية الدموية وصحة الدماغ لا يمكن إنكارها ... كما أن التمرين يعزز الصحة النفسية ، ويقلل من فقدان حجم الدماغ المرتبط بالعمر ، ويحسن الإدراك ، ويقلل من خطر الإصابة بالخرف ، ويعيق التنكس العصبي.
  42. ^ أ ب Denham J ، Marques FZ ، O'Brien BJ ، Charchar FJ (فبراير 2014). "التمرين: العمل في الإبيجينوم لدينا". ميد الرياضة . 44 (2): 189 - 209. دوى : 10.1007 / s40279-013-0114-1 . بميد  24163284 . S2CID  30210091 . تؤدي التمارين البدنية الهوائية إلى العديد من الفوائد الصحية للدماغ. إن المشاركة المنتظمة في التمارين البدنية تعزز الوظائف الإدراكية ، وتزيد من البروتينات العصبية في الدماغ ، مثل عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، ويمنع الأمراض المعرفية [76-78]. تسلط النتائج الحديثة الضوء على دور التمارين الهوائية في تعديل إعادة تشكيل الكروماتين [21 ، 79-82]. ... كانت هذه النتائج هي الأولى التي تثبت أن التمارين الهوائية الحادة والقصيرة نسبيًا تعدل التعديلات اللاجينية. كما ارتبطت التعديلات اللاجينية العابرة التي لوحظت بسبب التدريب على الجري المزمن مع التعلم المحسن واستراتيجيات التعامل مع الإجهاد ، والتغيرات اللاجينية وزيادة الخلايا العصبية الإيجابية c-Fos ... ومع ذلك ، تظهر هذه الدراسات وجود تغييرات جينية بعد الحادة والمزمنة ممارسة الرياضة وإظهار أنها مرتبطة بتحسين الوظيفة المعرفية والعلامات المرتفعة لعوامل التغذية العصبية والنشاط العصبي (BDNF و c-Fos). ... يبدو أن التغييرات التي يسببها التدريب على التمارين الهوائية في شكل ميرنا في الدماغ تعتمد على الشدة [164]. توفر هذه الدراسات القليلة أساسًا لمزيد من الاستكشاف في miRNAs المحتملة المشاركة في نمو الدماغ والخلايا العصبية والتعافي من خلال التمارين الهوائية.
  43. ^ أ ب ج د Gomez-Pinilla F ، Hillman C (يناير 2013). "تأثير التمرين على القدرات المعرفية". علم وظائف الأعضاء الشامل . كومبر. فيسيول . 3 . ص 403 - 428. دوى : 10.1002 / cphy.c110063 . رقم ISBN 9780470650714. PMC  3951958 . بميد  23720292 .
  44. ^ Erickson KI ، Leckie RL ، Weinstein AM (سبتمبر 2014). "النشاط البدني واللياقة وحجم المادة الرمادية" . نيوروبيول. الشيخوخة . 35 ملحق 2: S20-528. دوى : 10.1016 / j.neurobiolaging.2014.03.034 . PMC  4094356 . بميد  24952993 .
  45. ^ أ ب Guiney H ، Machado L (فبراير 2013). "فوائد التمارين الهوائية المنتظمة للأداء التنفيذي في السكان الأصحاء" . يسيكون بول القس . 20 (1): 73-86. دوى : 10.3758 / s13423-012-0345-4 . بميد  23229442 . S2CID  24190840 .
  46. ^ أ ب إريكسون كي ، ميلر دل ، روكلين كا (2012). "الحُصين الشيخوخة: التفاعلات بين التمارين والاكتئاب و BDNF" . عالم الأعصاب . 18 (1): 82-97. دوى : 10.1177 / 1073858410397054 . PMC  3575139 . بميد  21531985 .
  47. ^ أ ب باكلي جيه ، كوهين جيه دي ، كرامر إيه إف ، مكولي إي ، مولين إس بي (2014). "السيطرة المعرفية في التنظيم الذاتي للنشاط البدني والسلوك المستقر" . همهمة عصبية أمامية . 8 : 747. دوى : 10.3389 / fnhum.2014.00747 . PMC  4179677 . بميد  25324754 .
  48. ^ أ ب ج Cox EP ، O'Dwyer N ، Cook R ، Vetter M ، Cheng HL ، Rooney K ، O'Connor H (أغسطس 2016). "العلاقة بين النشاط البدني والوظيفة المعرفية لدى الشباب الذين يتمتعون بصحة جيدة على ما يبدو إلى البالغين في منتصف العمر: مراجعة منهجية". J. Sci. ميد. رياضة . 19 (8): 616-628. دوى : 10.1016 / j.jsams.2015.09.003 . بميد  26552574 . قامت مجموعة من الأنظمة الأساسية التي تم التحقق من صحتها بتقييم التليف الكيسي عبر ثلاثة مجالات: الوظيفة التنفيذية (12 دراسة) والذاكرة (أربع دراسات) وسرعة المعالجة (سبع دراسات). ... في دراسات الوظيفة التنفيذية ، وجد خمسة منهم وجود ES مهم لصالح السلطة الفلسطينية الأعلى ، والتي تتراوح من الصغيرة إلى الكبيرة. على الرغم من أن ثلاث من أربع دراسات في مجال الذاكرة أفادت بفائدة كبيرة من ارتفاع PA ، لم يكن هناك سوى ES واحد مهم ، والذي فضل انخفاض PA. دراسة واحدة فقط تفحص سرعة المعالجة لديها ES كبير ، لصالح PA أعلى.
    الاستنتاجات: مجموعة محدودة من الأدلة تدعم التأثير الإيجابي للسلطة الفلسطينية على التليف الكيسي في الشباب إلى البالغين في منتصف العمر. هناك ما يبرر إجراء مزيد من البحث في هذه العلاقة في هذه المرحلة العمرية. ...
    تم العثور على تأثيرات إيجابية كبيرة للسلطة الفلسطينية على الوظيفة الإدراكية في 12 من 14 مخطوطة متضمنة ، وكانت العلاقة أكثر اتساقًا للوظيفة التنفيذية ، ومتوسطة للذاكرة وضعيفة لسرعة المعالجة.
  49. ^ أ ب ج Schuch FB، Vancampfort D، Rosenbaum S، Richards J، Ward PB، Stubbs B (يوليو 2016). "التمرين يحسن نوعية الحياة الجسدية والنفسية لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب: التحليل التلوي بما في ذلك تقييم استجابة المجموعة الضابطة" . Res الطب النفسي . 241 : 47-54. دوى : 10.1016 / j.psychres.2016.04.054 . بميد  27155287 . S2CID  4787287 . أثبتت التمارين فعاليتها كمضاد للاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. ... تحسن ممارسة الرياضة بشكل ملحوظ المجالات الجسدية والنفسية ونوعية الحياة بشكل عام. ... يعزز عدم التحسن بين المجموعات الضابطة من دور التمارين الرياضية كعلاج للاكتئاب مع فوائد لجودة الحياة.
  50. ^ Pratali L، Mastorci F، Vitiello N، Sironi A، Gastaldelli A، Gemignani A (نوفمبر 2014). "النشاط الحركي في الشيخوخة: نهج متكامل لتحسين نوعية الحياة" . إشعارات البحث العلمي الدولي . 2014 : 257248. دوى : 10.1155/2014/257248 . PMC  4897547 . بميد  27351018 . ركزت الأبحاث التي تبحث في آثار التمرينات على كبار السن في المقام الأول على التغيرات الهيكلية والوظيفية للدماغ فيما يتعلق بالتحسين المعرفي. على وجه الخصوص ، أظهرت العديد من دراسات المقطع العرضي والتدخل وجود ارتباط إيجابي بين النشاط البدني والإدراك لدى كبار السن [86] وارتباط عكسي مع التدهور المعرفي والخرف [87]. كبار السن المسجلين في تدخل اللياقة الهوائية لمدة 6 أشهر زادوا من حجم الدماغ في كل من المادة الرمادية (القشرة الحزامية الأمامية ، المنطقة الحركية التكميلية ، التلفيف الأمامي الأوسط الخلفي ، الفص الصدغي العلوي الأيسر) والمادة البيضاء (الثلث الأمامي من الجسم الثفني) [88 ]. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر كولكومب وزملاؤه أن كبار السن الذين لديهم مستويات لياقة عالية في القلب والأوعية الدموية يكونون أفضل في تنشيط موارد الانتباه ، بما في ذلك انخفاض تنشيط القشرة الحزامية الأمامية. إحدى الآليات المحتملة التي قد يفيد النشاط البدني من خلالها الإدراك هي أن النشاط البدني يحافظ على مرونة الدماغ ، ويزيد من حجم الدماغ ، ويحفز تكوين الخلايا العصبية وتكوين المشابك ، ويزيد من عوامل التغذية العصبية في مناطق مختلفة من الدماغ ، مما قد يوفر احتياطيًا ضد التدهور المعرفي اللاحق والخرف [ 89 ، 90].
  51. ^ ماندوليسي ، لورا. بوليفيرينو ، أريانا ؛ مونتوري ، سيمون ؛ فوتي ، فرانشيسكا ؛ فيرايولي ، جيامباولو ؛ سورينتينو ، بيرباولو ؛ سورينتينو ، جوزيبي (27 أبريل 2018). "آثار التمرينات البدنية على الوظيفة المعرفية والرفاهية: الفوائد البيولوجية والنفسية" . الحدود في علم النفس . 9 : 509. دوى : 10.3389 / fpsyg.2018.00509 . PMC  5934999 . بميد  29755380 .
  52. ^ أ ب ج د Basso JC ، Suzuki WA (مارس 2017). "آثار التمرينات الحادة على الحالة المزاجية والإدراك والفيزيولوجيا العصبية والمسارات الكيميائية العصبية: مراجعة" . لدونة الدماغ . 2 (2): 127-152. دوى : 10.3233 / BPL-160040 . PMC  5928534 . بميد  29765853 . وضع ملخص - هل يمكن لجلسة تمرين واحدة أن تفيد دماغك؟ (12 يونيو 2017). أظهرت مجموعة كبيرة من الأبحاث التي أجريت على البشر أن نوبة واحدة من التمارين تغير السلوك على مستوى الحالة العاطفية والأداء المعرفي بعدة طرق رئيسية. من حيث الحالة العاطفية ، تقلل التمارين الحادة من التأثير السلبي ، وتزيد من التأثير الإيجابي ، وتقلل من الاستجابة النفسية والفسيولوجية للإجهاد الحاد [28]. تم الإبلاغ عن استمرار هذه التأثيرات لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التوقف عن ممارسة الرياضة [28 ، 29 ، 53]. فيما يتعلق بالأداء المعرفي ، فإن التمارين الحادة تعزز بشكل أساسي الوظائف التنفيذية التي تعتمد على قشرة الفص الجبهي بما في ذلك الانتباه ، والذاكرة العاملة ، وحل المشكلات ، والمرونة المعرفية ، والطلاقة اللفظية ، واتخاذ القرار ، والتحكم المثبط [9]. تم إثبات حدوث هذه التغييرات الإيجابية مع شدة تمرين منخفضة جدًا إلى عالية جدًا [9] ، مع تأثيرات تستمر لمدة تصل إلى ساعتين بعد نهاية نوبة التمرين (الشكل 1 أ) [27]. علاوة على ذلك ، تقيس العديد من التقييمات النفسية العصبية العديد من جوانب السلوك بما في ذلك دقة الأداء وسرعة المعالجة. أجرى McMorris and Hale تحليلًا تلويًا لفحص تأثيرات التمرينات الحادة على كل من الدقة وسرعة المعالجة ، وكشف أن هذه السرعة تحسنت بشكل ملحوظ بعد التمرين ، مع تأثير ضئيل أو معدوم على الدقة [17]. استنتج هؤلاء المؤلفون أن زيادة صعوبة المهمة أو تعقيدها قد يساعد في زيادة تأثير التمرينات الحادة على الدقة. ... ومع ذلك ، في تحليل تلوي شامل ، وجد تشانغ وزملاؤه أن شدة التمرين التي تتراوح من خفيفة جدًا (<50٪ MHR) إلى شديدة الصعوبة (> 93٪ MHR) تم الإبلاغ عنها جميعًا لتحسين الأداء الإدراكي [9].
  53. ^ Cunha GS ، Ribeiro JL ، Oliveira AR (يونيو 2008). "[مستويات بيتا إندورفين استجابة لممارسة الرياضة والإفراط في التدريب]" . Arq Bras Endocrinol Metabol (بالبرتغالية). 52 (4): 589-598. دوى : 10.1590 / S0004-27302008000400004 . بميد  18604371 . ومن المثير للاهتمام ، أن بعض أعراض OT مرتبطة بتأثيرات بيتا إندورفين (بيتا (1-31)). بعض آثاره ، مثل التسكين ، وزيادة تحمل اللاكتات ، والنشوة التي يسببها التمرين ، مهمة للتدريب.
  54. ^ Boecker H ، Sprenger T ، Spilker ME ، Henriksen G ، Koppenhoefer M ، Wagner KJ ، Valet M ، Berthele A ، Tolle TR (2008). "العداء العالي: الآليات الأفيونية في الدماغ البشري" . سيريب. اللحاء . 18 (11): 2523-2531. دوى : 10.1093 / cercor / bhn013 . بميد  18296435 . يصف ارتفاع العداء حالة النشوة الناتجة عن الركض لمسافات طويلة.
  55. ^ أ ب ج د جوزيفسون تي ، ليندوال إم ، آرتشر تي (2014). "تدخل التمارين البدنية في الاضطرابات الاكتئابية: التحليل التلوي والمراجعة المنهجية". سكاند جي ميد علوم الرياضة . 24 (2): 259-272. دوى : 10.1111 / sms.12050 . بميد  23362828 . S2CID  29351791 .
  56. ^ أ ب ج Rosenbaum S ، Tiedemann A ، Sherrington C ، Curtis J ، Ward PB (2014). "تدخلات النشاط البدني للأشخاص المصابين بمرض عقلي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي". ياء كلين للطب النفسي . 75 (9): 964-974. دوى : 10.4088 / JCP.13r08765 . بميد  24813261 . وجدت هذه المراجعة المنهجية والتحليل التلوي أن النشاط البدني يقلل من أعراض الاكتئاب بين الأشخاص المصابين بمرض نفسي. يختلف التحليل التلوي الحالي عن الدراسات السابقة ، حيث اشتمل على مشاركين يعانون من أعراض اكتئابية مع مجموعة متنوعة من التشخيصات النفسية (باستثناء عسر المزاج واضطرابات الأكل). ... تقدم هذه المراجعة أدلة قوية على التأثير المضاد للاكتئاب للنشاط البدني ؛ ومع ذلك ، لا يزال يتعين تحديد طريقة وحجم وكثافة التمرين الأمثل. ...
    الخلاصة
    توجد تدخلات قليلة يمكن من خلالها للمرضى أن يأملوا في تحقيق تحسينات في كل من الأعراض النفسية والصحة البدنية في وقت واحد دون مخاطر كبيرة من الآثار السلبية. يقدم النشاط البدني وعدًا كبيرًا لتحسين النتائج للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي ، كما أن إدراج النشاط البدني وبرامج التمارين داخل مرافق العلاج له ما يبرره في ضوء نتائج هذه المراجعة.
  57. ^ Szuhany KL ، Bugatti M ، Otto MW (أكتوبر 2014). "مراجعة التحليل التلوي لتأثيرات التمرينات على عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ" . يسيسيياتر ريس . 60C : 56-64. دوى : 10.1016 / j.jpsychires.2014.10.003 . PMC  4314337 . بميد  25455510 . تشير الدلائل الثابتة إلى أن التمرين يحسن الإدراك والمزاج ، مع أدلة أولية تشير إلى أن عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) قد يتوسط هذه التأثيرات. كان الهدف من التحليل التلوي الحالي هو تقديم تقدير لقوة الارتباط بين التمرين وزيادة مستويات BDNF في البشر عبر نماذج تمارين متعددة. أجرينا تحليلًا تلويًا لـ 29 دراسة (N = 1111 مشاركًا) لفحص تأثير التمرين على مستويات BDNF في ثلاثة نماذج للتمرين: (1) جلسة تمرين واحدة ، (2) جلسة تمرين بعد برنامج تمرين منتظم ، و (3) يستريح مستويات BDNF بعد برنامج للتمارين الرياضية المنتظمة. تم فحص الوسطاء من هذا التأثير أيضا. أظهرت النتائج حجم تأثير معتدل للزيادات في BDNF بعد جلسة واحدة من التمرين (Hedges 'g = 0.46 ، p <0.001). علاوة على ذلك ، كثف التمرين المنتظم تأثير جلسة التمرين على مستويات BDNF (Hedges 'g = 0.59 ، p = 0.02). أخيرًا ، أشارت النتائج إلى تأثير ضئيل للتمرين المنتظم على مستويات BDNF المسترخية (Hedges 'g = 0.27 ، p = 0.005). ... يدعم تحليل حجم التأثير دور التمرين كإستراتيجية لتعزيز نشاط BDNF في البشر.
  58. ^ Lees C ، Hopkins J (2013). "تأثير التمارين الهوائية على الإدراك والتحصيل الأكاديمي والوظيفة النفسية لدى الأطفال: مراجعة منهجية لتجارب التحكم العشوائية" . السابق ديس مزمن . 10 : E174. دوى : 10.5888 / pcd10.130010 . PMC  3809922 . بميد  24157077 . هذا الإغفال مهم ، بالنظر إلى الدليل على أن النشاط البدني القائم على الهوائية يولد تغييرات هيكلية في الدماغ ، مثل تكوين الخلايا العصبية وتكوين الأوعية وزيادة حجم الحصين والتوصيل (12 ، 13). في الأطفال ، تم العثور على علاقة إيجابية بين اللياقة الهوائية وحجم الحصين والذاكرة (12 ، 13). ... تضمنت نتائج الصحة العقلية انخفاض الاكتئاب وزيادة احترام الذات ، على الرغم من عدم وجود تغيير في مستويات القلق (18). ... وجدت هذه المراجعة المنهجية للأدبيات أن [النشاط البدني الهوائي (APA)] يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بالإدراك والإنجاز الأكاديمي والسلوك ونتائج الأداء النفسي والاجتماعي. الأهم من ذلك ، أظهر Shephard أيضًا أن وقت المناهج المعاد تخصيصه لـ APA لا يزال يؤدي إلى تحسن قابل للقياس ، وإن كان صغيرًا ، في الأداء الأكاديمي (24). ... لا يبدو أن النشاط الهوائي الفعلي عامل رئيسي ؛ استخدمت التدخلات أنواعًا مختلفة من APA ووجدت ارتباطات مماثلة. في دراسات الارتباط الإيجابية ، كانت شدة النشاط الهوائي معتدلة إلى قوية. مقدار الوقت الذي يقضيه في APA يختلف اختلافا كبيرا بين الدراسات. ومع ذلك ، حتى أقل من 45 دقيقة في الأسبوع يبدو أنها مفيدة.
  59. ^ أ ب ج د مورا جي ، مورو إم إف ، باتن إس بي ، كارتا إم جي (2014). "التمرين كإستراتيجية إضافية لعلاج اضطراب الاكتئاب الشديد: مراجعة منهجية". طيف الجهاز العصبي المركزي . 19 (6): 496-508. دوى : 10.1017 / S1092852913000953 . بميد  24589012 . بالنظر بشكل عام ، أظهرت الدراسات المتضمنة في المراجعة الحالية فعالية قوية للتمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع مضادات الاكتئاب. ...
    الاستنتاجات
    هذه هي المراجعة الأولى التي تركز على التمرينات الرياضية كإستراتيجية إضافية في علاج اضطراب الكبش الدماغي. تؤكد النتائج التي توصلنا إليها بعض الملاحظات السابقة التي استندت إلى دراسات قليلة والتي كان من الصعب تعميمها. 41،51،73،92،93 بالنظر إلى نتائج هذا المقال ، يبدو أن التمرين قد يكون استراتيجية فعالة لتعزيز التأثير المضاد للاكتئاب للعلاجات الدوائية. علاوة على ذلك ، نفترض أن الدور الرئيسي للتمرين على الاكتئاب المقاوم للعلاج هو تحفيز تكوين الخلايا العصبية عن طريق زيادة تعبير BDNF ، كما أوضحت العديد من الدراسات الحديثة.
  60. ^ Den Heijer AE ، Groen Y ، Tucha L ، Fuermaier AB ، Koerts J ، Lange KW ، Thome J ، Tucha O (يوليو 2016). "تعرق؟ آثار التمارين البدنية على الإدراك والسلوك لدى الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: مراجعة منهجية للأدبيات" . J. العصبية ترانسم. (فيينا) . 124 (ملحق 1): 3-26. دوى : 10.1007 / s00702-016-1593-7 . PMC  5281644 . بميد  27400928 .
  61. ^ Kamp CF ، Sperlich B ، Holmberg HC (يوليو 2014). "التمرين يقلل من أعراض اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط ويحسن السلوك الاجتماعي والمهارات الحركية والقوة والمتغيرات العصبية النفسية". اكتا بيدياتر . 103 (7): 709-14. دوى : 10.1111 / apa.12628 . بميد  24612421 . S2CID  45881887 . تلخص المراجعة الحالية تأثير تدخلات التمرين (1-10 أسابيع في المدة مع جلستين على الأقل كل أسبوع) على المعلمات المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 13 عامًا. قد نستنتج أن جميع أنواع التمارين المختلفة (هنا اليوجا والألعاب النشطة مع وبدون إشراك الكرات والمشي والتدريب الرياضي) تخفف الأعراض المميزة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحسين السلوك الاجتماعي والمهارات الحركية والقوة والمعايير النفسية العصبية دون أي جانب غير مرغوب فيه تأثيرات. لا تكشف التقارير المتاحة عن نوع التمارين وشدتها ومدتها وتكرارها الأكثر فاعلية في هذا الصدد ، وهناك ما يبرر البحث المستقبلي الذي يركز على هذا السؤال من خلال التدخلات العشوائية والمضبوطة على المدى الطويل.
  62. ^ Petersen RC ، Lopez O ، Armstrong MJ ، Getchius T ، Ganguli M ، Gloss D ، Gronseth GS ، Marson D ، Pringsheim T ، Day GS ، Sager M ، Stevens J ، Rae-Grant A (يناير 2018). "ملخص تحديث إرشادات الممارسة: ضعف إدراكي معتدل - تقرير اللجنة الفرعية لتطوير ونشر وتنفيذ التوجيهات التابعة للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب" . علم الأعصاب . مقال خاص. 90 (3): 126-135. دوى : 10.1212 / WNL.0000000000004826 . PMC  5772157 . بميد  29282327 . وضع ملخص - التمرين قد يحسن القدرة على التفكير والذاكرة (27 ديسمبر 2017). في المرضى المصابين بالاختلال المعرفي المعتدل (MCI) ، من المرجح أن يؤدي التدريب على التمارين (6 أشهر) إلى تحسين التدابير المعرفية وقد يؤدي التدريب المعرفي إلى تحسين التدابير المعرفية ... يجب أن يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام (المستوى ب). ... توصية
    بالنسبة للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالاختلال المعرفي المعتدل ، يجب أن يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام (مرتين في الأسبوع) كجزء من نهج شامل للإدارة (المستوى ب).
  63. ^ فارينا إن ، راستد جيه ، تابت إن (يناير 2014). "تأثير تدخلات التمرينات على النتائج المعرفية في مرض الزهايمر: مراجعة منهجية". Int Psychogeriatr . 26 (1): 9-18. دوى : 10.1017 / S1041610213001385 . بميد  23962667 . تم تحديد ستة تجارب معشاة ذات شواهد اعتبرت بشكل حصري تأثير التمرين على مرضى الزهايمر. كان للتمرين بشكل عام تأثير إيجابي على معدل التدهور المعرفي في مرض الزهايمر. وجد التحليل التلوي أن التدخلات الرياضية لها تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية العالمية ، 0.75 (95٪ CI = 0.32-1.17). ... النوع الفرعي الأكثر انتشارًا من الخرف هو مرض الزهايمر (AD) ، حيث يمثل ما يصل إلى 65.0٪ من جميع حالات الخرف ... يُعزى الانخفاض المعرفي في مرض الزهايمر جزئيًا على الأقل إلى تراكم بروتينات الأميلويد والتاو ، التي تعزز ضعف الخلايا العصبية والموت (هاردي وسيلكو ، 2002 ؛ كاران وآخرون ، 2011). تشير الدلائل في نماذج الفئران المعدلة وراثيًا للإصابة بمرض الزهايمر ، والتي أظهرت الفئران فيها ارتفاعًا مصطنعًا في حمل الأميلويد ، إلى أن برامج التمرين قادرة على تحسين الوظيفة الإدراكية (Adlard et al. ، 2005 ؛ Nichol et al. ، 2007). قرر Adlard وزملاؤه أيضًا أن التحسن في الأداء المعرفي حدث بالتزامن مع انخفاض حمل الأميلويد. سيساعد البحث الذي يتضمن مؤشرات مباشرة للتغيير في مثل هذه المؤشرات الحيوية على تحديد الآليات التي قد تعمل التمارين من خلالها على الإدراك في مرض الزهايمر.
  64. ^ راو أيه كيه ، تشو أ ، بورسلي ب ، سمولوفسكي جيه ، جيزيكيل جيه (يناير 2014). "مراجعة منهجية لتأثيرات التمرينات على أنشطة الحياة اليومية لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر" . أنا J احتلال هناك . 68 (1): 50-56. دوى : 10.5014 / ajot.2014.009035 . PMC  5360200 . بميد  24367955 . مرض الزهايمر (AD) هو اضطراب عصبي تقدمي يتميز بفقدان الوظيفة الإدراكية والسلوك غير الطبيعي وانخفاض القدرة على أداء الأنشطة الأساسية للحياة اليومية [(ADLs)] ... تضمنت جميع الدراسات الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الذين أكملوا برنامجًا للتمارين الرياضية من التمارين الهوائية أو القوة أو التوازن أو أي مزيج من الثلاثة. تراوحت مدة برامج التمرين من 12 أسبوعًا إلى 12 شهرًا. ... اختبرت ست دراسات شملت 446 مشاركًا تأثير التمرين على أداء ADL ... كان للتمرين تأثير كبير وهام على أداء ADL (z = 4.07، p <.0001 ؛ متوسط ​​حجم التأثير = 0.80). ... كانت هذه الآثار الإيجابية واضحة مع البرامج التي تتراوح في الطول من 12 أسبوعًا (سانتانا-سوسا وآخرون ، 2008 ؛ تيري وآخرون ، 2003) وطول متوسط ​​يبلغ 16 أسبوعًا (روتش وآخرون ، 2011 ؛ فروجدينهيل وآخرون . ، 2012) إلى 6 شهور (Venturelli وآخرون ، 2011) و 12 شهرًا (Rolland et al. ، 2007). علاوة على ذلك ، استمرت الآثار الإيجابية للتدخل لمدة 3 أشهر لمدة 24 شهرًا (Teri وآخرون ، 2003). ... لم يلاحظ أي آثار سلبية للتمرين على أداء ADL. ... نفذت الدراسة ذات التأثير الأكبر برنامجًا للمشي والتمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة فقط أربع مرات في الأسبوع (Venturelli et al. ، 2011).
  65. ^ ماتسون إم بي (2014). "التدخلات التي تعمل على تحسين الطاقة الحيوية للجسم والدماغ للحد من مخاطر مرض باركنسون والعلاج" . J باركينسونز ديس . 4 (1): 1-13. دوى : 10.3233 / JPD-130335 . بميد  24473219 .
  66. ^ أ ب Grazina R ، Massano J (2013). "التمارين البدنية ومرض باركنسون: التأثير على الأعراض ومسار المرض والوقاية منه". القس نيوروسسي . 24 (2): 139-152. دوى : 10.1515 / revneuro-2012-0087 . بميد  23492553 . S2CID  33890283 .
  67. ^ van der Kolk NM ، King LA (سبتمبر 2013). "آثار التمرين على الحركة لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون". موف. ديسورد . 28 (11): 1587-1596. دوى : 10.1002 / mds.25658 . بميد  24132847 . S2CID  22822120 .
  68. ^ Tomlinson CL ، Patel S ، Meek C ، Herd CP ، Clarke CE ، Stowe R ، Shah L ، Sackley CM ، Deane KH ، Wheatley K ، Ives N (سبتمبر 2013). "العلاج الطبيعي مقابل الدواء الوهمي أو عدم التدخل في مرض باركنسون" . قاعدة بيانات كوكرين القس . 9 (9): CD002817. دوى : 10.1002 / 14651858.CD002817.pub4 . PMC  7120224 . بميد  24018704 .
  69. ^ Blondell SJ ، Hammersley-Mather R ، Veerman JL (مايو 2014). "هل النشاط البدني يمنع التدهور المعرفي والخرف؟: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات الطولية" . الصحة العامة BMC . 14 : 510. دوى : 10.1186 / 1471-2458-14-510 . PMC  4064273 . بميد  24885250 . تظهر دراسات الملاحظة الطولية وجود ارتباط بين المستويات الأعلى من النشاط البدني وتقليل مخاطر التدهور المعرفي والخرف. يمكن تقديم قضية لتفسير سببي. يجب أن يستخدم البحث المستقبلي مقاييس موضوعية للنشاط البدني ، وأن يتكيف مع مجموعة كاملة من الإرباكات ويكون له مدة متابعة كافية. من الناحية المثالية ، سيتم إجراء تجارب معشاة ذات شواهد. ... بشكل عام ، تدعم النتائج فكرة العلاقة السببية بين النشاط البدني والتدهور المعرفي والخرف ، وفقًا للمعايير المحددة للاستدلال السببي.
  70. ^ كارول مي ، Smethells JR (فبراير 2016). "الفروق بين الجنسين في التحكم السلوكي: دور في إدمان المخدرات والعلاجات الجديدة" . أمام. الطب النفسي . 6 : 175. دوى : 10.3389 / fpsyt.2015.00175 . PMC  4745113 . بميد  26903885 . هناك أدلة متسارعة على أن التمرينات الرياضية هي علاج مفيد للوقاية من إدمان المخدرات والحد منه ... في بعض الأفراد ، يكون للتمرين آثار مجزية خاصة به ، وقد يحدث تفاعل اقتصادي سلوكي ، بحيث يمكن أن تحل المكافآت الجسدية والاجتماعية من ممارسة الرياضة بديلاً عن الآثار المجزية لتعاطي المخدرات. ... قيمة هذا الشكل من العلاج لإدمان المخدرات في حيوانات المختبر والبشر هي أن التمرين ، إذا كان يمكن أن يحل محل الآثار المجزية للعقاقير ، يمكن الحفاظ عليه ذاتيًا على مدى فترة طويلة من الزمن. العمل حتى الآن في [حيوانات المختبر والبشر] فيما يتعلق بالتمرينات كعلاج لإدمان المخدرات يدعم هذه الفرضية. ... ومع ذلك ، تم الإبلاغ مؤخرًا عن دراسة RTC بواسطة Rawson et al. (226) ، حيث استخدموا 8 أسابيع من التمرين كعلاج ما بعد السكن لإدمان METH ، وأظهروا انخفاضًا كبيرًا في الاستخدام (أكدته شاشات البول) في المشاركين الذين كانوا يستخدمون الميثامفيتامين 18 يومًا أو أقل في الشهر. ... تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات والبشر حول ممارسة الرياضة البدنية كعلاج لإدمان المنشطات إلى أن هذا هو أحد العلاجات الواعدة في الأفق. [تم اضافة التأكيدات]
  71. ^ Lynch WJ ، Peterson AB ، Sanchez V ، Abel J ، Smith MA (سبتمبر 2013). "التمرين كعلاج جديد لإدمان المخدرات: فرضية عصبية تعتمد على المرحلة" . نيوروسسي بيوبيهاف القس . 37 (8): 1622-1644. دوى : 10.1016 / j.neubiorev.2013.06.011 . PMC  3788047 . بميد  23806439 .
  72. ^ أولسن سم (ديسمبر 2011). "المكافآت الطبيعية ، والمرونة العصبية ، والإدمان على غير المخدرات" . علم الادوية العصبية . 61 (7): 1109-1122. دوى : 10.1016 / j.neuropharm.2011.03.010 . PMC  3139704 . بميد  21459101 . على غرار الإثراء البيئي ، وجدت الدراسات أن التمرينات تقلل الإدارة الذاتية وتقلل من الانتكاس إلى تعاطي المخدرات (Cosgrove et al. ، 2002 ؛ Zlebnik et al. ، 2010). هناك أيضًا بعض الأدلة على أن هذه النتائج قبل السريرية تترجم إلى البشر ، حيث تقلل التمارين من أعراض الانسحاب والانتكاس لدى المدخنين الممتنعين (Daniel et al. ، 2006 ؛ Prochaska et al. ، 2008) ، وقد حقق أحد برامج استعادة الأدوية نجاحًا في المشاركين أن يتدرب ويتنافس في سباق الماراثون كجزء من البرنامج (بتلر ، 2005). ... في البشر ، تم مؤخرًا تسليط الضوء على دور إشارات الدوبامين في عمليات التحفيز التحفيزية من خلال ملاحظة متلازمة خلل تنظيم الدوبامين في بعض المرضى الذين يتناولون أدوية الدوبامين. تتميز هذه المتلازمة بزيادة يسببها الدواء في المشاركة (أو القهرية) في المكافآت غير الدوائية مثل المقامرة أو التسوق أو الجنس (Evans et al. ، 2006 ؛ Aiken ، 2007 ؛ Lader ، 2008).
  73. ^ Linke SE ، Ussher M (2015). "العلاجات القائمة على التمرين لاضطرابات تعاطي المخدرات: الدليل ، النظرية ، والتطبيق العملي" . Am J تعاطي المخدرات والكحول . 41 (1): 7-15. دوى : 10.3109 / 00952990.2014.976708 . PMC  4831948 . بميد  25397661 . يشير البحث المحدود الذي تم إجراؤه إلى أن التمرينات قد تكون علاجًا مساعدًا فعالًا لحالات SUD. على عكس محاكمات التدخل النادرة حتى الآن ، تم نشر وفرة نسبية من الأدبيات حول الأسباب النظرية والعملية الداعمة للتحقيق في هذا الموضوع. ... تدعم العديد من الأسباب النظرية والعملية العلاجات القائمة على التمرين لـ SUDs ، بما في ذلك البيانات النفسية والسلوكية والبيولوجية العصبية وملف تعريف الأمان الشامل تقريبًا والتأثيرات الصحية الإيجابية بشكل عام.
  74. ^ Zhou Y ، Zhao M ، Zhou C ، Li R (يوليو 2015). "الفروق بين الجنسين في إدمان المخدرات والاستجابة لممارسة التدخل: من دراسات الإنسان إلى الحيوان" . أمام. نيوروندوكرينول . 40 : 24-41. دوى : 10.1016 / j.yfrne.2015.07.001 . PMC  4712120 . بميد  26182835 . بشكل جماعي ، توضح هذه النتائج أن التمرين قد يكون بمثابة بديل أو منافسة لتعاطي المخدرات عن طريق تغيير ΔFosB أو cFos المناعي في نظام المكافآت للحماية من تعاطي المخدرات في وقت لاحق أو سابق. ... كما تم استعراضه بإيجاز أعلاه ، يظهر عدد كبير من الدراسات البشرية والقوارض بوضوح أن هناك اختلافات بين الجنسين في إدمان المخدرات وممارسة الرياضة. توجد الفروق بين الجنسين أيضًا في فعالية التمرينات للوقاية من إدمان المخدرات وعلاجها ، فضلاً عن الآليات العصبية الحيوية الأساسية. إن الافتراض القائل بأن التمرين بمثابة تدخل مثالي لإدمان المخدرات قد تم الاعتراف به على نطاق واسع واستخدامه في إعادة تأهيل الإنسان والحيوان. ... على وجه الخصوص ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول الآلية العصبية الحيوية للتمارين الرياضية وأدوارها في الوقاية من إدمان المخدرات وعلاجه.
  75. ^ Cormie P ، Nowak AK ، Chambers SK ، Galvão DA ، Newton RU (أبريل 2015). "الدور المحتمل للتمرين في علم الأورام العصبية" . أمام. اونكول . 5 : 85. دوى : 10.3389 / fonc.2015.00085 . PMC  4389372 . بميد  25905043 .
  76. ^ أ ب Cooney GM ، Dwan K ، Greig CA ، Lawlor DA ، Rimer J ، Waugh FR ، McMurdo M ، Mead GE (سبتمبر 2013). "تمرين للاكتئاب". نظام قاعدة بيانات كوكرين. القس . 9 (9): CD004366. دوى : 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6 . بميد  24026850 . تعتبر التمرينات أكثر فاعلية بشكل معتدل من تدخل السيطرة لتقليل أعراض الاكتئاب ، لكن تحليل التجارب القوية منهجياً يظهر فقط تأثيرًا أقل لصالح التمرين. عند مقارنتها بالعلاجات النفسية أو الدوائية ، يبدو أن التمارين الرياضية ليست أكثر فعالية ، على الرغم من أن هذا الاستنتاج مبني على بعض التجارب الصغيرة.
  77. ^ Brené S ، Bjørnebekk A ، Aberg E ، Mathé AA ، Olson L ، Werme M (2007). "الجري مفيد ومضاد للاكتئاب" . فيسيول. Behav . 92 (1-2): 136-140. دوى : 10.1016 / j.physbeh.2007.05.015 . PMC  2040025 . بميد  17561174 .
  78. ^ Gong H ، Ni C ، Shen X ، Wu T ، Jiang C (فبراير 2015). "اليوغا لاكتئاب ما قبل الولادة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي" . الطب النفسي BMC . 15 : 14. دوى : 10.1186 / s12888-015-0393-1 . PMC  4323231 . بميد  25652267 .
  79. ^ ميلر كج ، غونسالفيس برادلي دي سي ، أريروب بي ، هينيسي دي ، ميساجنو سي ، جريس إف (2020). "الفعالية المقارنة لثلاثة أنواع من التمارين لعلاج الاكتئاب السريري لدى كبار السن: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للشبكة للتجارب المعشاة ذات الشواهد" . مراجعات أبحاث الشيخوخة . 58 : 100999. دوى : 10.1016 / j.arr.2019.100999 . بميد  31837462 . S2CID  209179889 .
  80. ^ شاتورفيدي ، سانتوش ك. شاندرا ، برابها إس. إسحاق ، موهان ك. Sudarshan ، CY (1 سبتمبر 1993). "الجسدنة تُنسب بشكل خاطئ إلى إفرازات مهبلية غير مرضية". مجلة البحوث النفسية الجسدية . 37 (6): 575-579. دوى : 10.1016 / 0022-3999 (93) 90051-G .
  81. ^ Tantimonaco M ، Ceci R ، Sabatini S ، Catani MV ، Rossi A ، Gasperi V ، Maccarrone M (2014). "النشاط البدني ونظام endocannabinoid: نظرة عامة". خلية. مول. علوم الحياة . 71 (14): 2681-98. دوى : 10.1007 / s00018-014-1575-6 . بميد  24526057 . S2CID  14531019 .
  82. ^ Dinas PC ، Koutedakis Y ، Flouris AD (2011). "آثار التمارين والنشاط البدني على الاكتئاب". Ir J Med Sci . 180 (2): 319-25. دوى : 10.1007 / s11845-010-0633-9 . بميد  21076975 . S2CID  40951545 .
  83. ^ Szabo A ، Billett E ، Turner J (2001). "فينيلثيلامين ، رابط محتمل للتأثيرات المضادة للاكتئاب لممارسة الرياضة؟" . Br J Sports Med . 35 (5): 342–43. دوى : 10.1136 / bjsm.35.5.342 . PMC  1724404 . بميد  11579070 .
  84. ^ ليندمان إل ، هونر إم سي (2005). "نهضة في أثر الأمينات مستوحاة من رواية عائلة GPCR". اتجاهات فارماكول. علوم . 26 (5): 274-81. دوى : 10.1016 / j.tips.2005.03.007 . بميد  15860375 .
  85. ^ بيري MD (2007). "إمكانية تتبع الأمينات ومستقبلاتها في علاج الأمراض العصبية والنفسية". مراجعة التجارب السريرية الحديثة . 2 (1): 3-19. دوى : 10.2174 / 157488707779318107 . بميد  18473983 . S2CID  7127324 .
  86. ^ يانغ ، بي. Ho ، KH ؛ تشين ، HC ؛ شين ، ماي (2012). "التدريب على التمرين يحسن نوعية النوم لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من مشاكل النوم: مراجعة منهجية" . مجلة العلاج الطبيعي . 58 (3): 157-63. دوى : 10.1016 / S1836-9553 (12) 70106-6 . بميد  22884182 .
  87. ^ بومان ، النائب ؛ كينج ، إيه سي (2010). "ممارسة كعلاج لتحسين النوم". المجلة الأمريكية لطب لايف ستايل . 31 (5): 514. دوى : 10.1177 / 1559827610375532 . S2CID  73314918 .
  88. ^ بانو ، م ؛ هارادا ، واي ؛ تانيجوتشي ، م ؛ توبيتا ، ر. تسوجيموتو ، هـ ؛ تسوجيموتو ، واي ؛ كاتاوكا ، واي ؛ نودا ، أ (2018). "يمكن أن تحسن التمارين من جودة النوم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي" . بيرج . 6 : e5172. دوى : 10.7717 / peerj.5172 . PMC  6045928 . بميد  30018855 .
  89. ^ لورينز ، تا. ميستون ، سم (2013). "التمارين الحادة تحسن الاستثارة الجنسية الجسدية عند النساء اللاتي تتناولن مضادات الاكتئاب" . حوليات الطب السلوكي . 43 (3): 352-361. دوى : 10.1007 / s12160-011-9338-1 . PMC  3422071 . بميد  22403029 .
  90. ^ أ ب ج د ه و ز ح Brook MS، Wilkinson DJ، Phillips BE، Perez-Schindler J، Philp A، Smith K، Atherton PJ (يناير 2016). "التوازن العضلي والليونة الهيكلية في الشباب والشيخوخة: تأثير التغذية والتمارين الرياضية" . اكتا فيزيولوجيكا . 216 (1): 15-41. دوى : 10.1111 / apha.12532 . PMC  4843955 . بميد  26010896 .
  91. ^ أ ب ج Phillips SM (مايو 2014). "مراجعة موجزة للعمليات الحرجة في تضخم العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة" . ميد الرياضة . 44 ملحق 1: S71 – S77. دوى : 10.1007 / s40279-014-0152-3 . PMC  4008813 . بميد  24791918 .
  92. ^ Brioche T ، Pagano AF ، Py G ، Chopard A (أبريل 2016). "هزال العضلات والشيخوخة: النماذج التجريبية والتسلل الدهني والوقاية" (PDF) . الجوانب الجزيئية للطب . 50 : 56-87. دوى : 10.1016 / j.mam.2016.04.006 . بميد  27106402 .
  93. ^ أ ب Wilkinson DJ ، Hossain T ، Hill DS ، Phillips BE ، Crossland H ، Williams J ، Loughna P ، Churchward-Venne TA ، Breen L ، Phillips SM ، Etheridge T ، Rathmacher JA ، Smith K ، Szewczyk NJ ، Atherton PJ (يونيو 2013) . "آثار الليوسين ومستقلبه β-hydroxy-β-methylbutyrate على استقلاب بروتين العضلات والهيكل العظمي البشري" (PDF) . J. Physiol . 591 (11): 2911–23. دوى : 10.1113 / jphysiol.2013.253203 . PMC  3690694 . بميد  23551944 . تم الاسترجاع 27 مايو 2016 .[ رابط معطل دائم ]
  94. ^ أ ب ويلكنسون دي جي ، حسين تي ، ليمب إم سي ، فيليبس بي ، لوند جي ، ويليامز جي بي ، بروك إم إس ، سيجيلسكي جي ، فيلب أ ، أشكروفت إس ، راثماشر جا ، سزيوتشيك نيوجيرسي ، سميث ك ، أثيرتون بي جيه (2018). "تأثير شكل الكالسيوم من β-hydroxy-β-methylbutyrate على استقلاب بروتين العضلات والهيكل العظمي البشري" . التغذية العلاجية (إدنبرة ، اسكتلندا) . 37 (6): 2068-2075. دوى : 10.1016 / j.clnu.2017.09.024 . PMC  6295980 . بميد  29097038 . قاد Ca-HMB ذروة كبيرة وسريعة (أقل من 60 دقيقة) في تركيزات HMB في البلازما (483.6 ± 14.2 ميكرومتر ، p <0.0001). رافق هذا الارتفاع في البلازما HMB زيادات في MPS (PA: 0.046 ± 0.004٪ / h ، CaHMB: 0.072 ± 0.004٪ / h ، p <[0.001]) والقمع في MPB (PA: 7.6 ± 1.2 μmol Phe لكل ساق دقيقة −1 ، Ca-HMB: 5.2 ± 0.8 ميكرولتر Phe لكل ساق دقيقة −1 ، p <0.01). ... خلال فترة 2.5 ساعة الأولى ، قمنا بجمع قياسات ما بعد الامتصاص / الصيام ، ثم استهلك المتطوعون 3.42 جم من Ca-HMB (ما يعادل 2.74 جم من FA-HMB) ... قد يبدو من الصعب على المرء التوفيق بين هذا التوفير الحاد من CaHMB ، في حالة عدم وجود تغذية خارجية (أي EAA) واتباع صيام بين عشية وضحاها ، لا يزال قادرًا على الحصول على تحفيز قوي ، ربما قريب من الحد الأقصى لـ MPS ، أي إثارة السؤال حول مكان ركائز AA الإضافية المطلوبة لدعم MPS استجابة قادمة من. يبدو أن AAs لدعم هذه الاستجابة مشتقة من تجمعات داخل الخلايا / البلازما و / أو انهيار البروتين (الذي سيزداد في فترات الصيام). ... في الختام ، جرعة واحدة كبيرة عن طريق الفم (~ 3 جم) من Ca-HMB بقوة (قريبة من الحد الأقصى) تحفز ابتناء العضلات والهيكل العظمي ، في غياب تناول المغذيات الإضافية ؛ تعادل التأثيرات الابتنائية لـ Ca-HMB FA-HMB ، على الرغم من الاختلافات المزعومة في التوافر البيولوجي (الشكل 4).
  95. ^ Phillips SM (يوليو 2015). "المكملات الغذائية لدعم تمارين المقاومة لمواجهة ساركوبينيا المرتبطة بالعمر" . حال. نوتر . 6 (4): 452-60. دوى : 10.3945 / an.115.008367 . PMC  4496741 . بميد  26178029 .
  96. ^ تكيف إنتاج ATP في الميتوكوندريا في العضلات الهيكلية البشرية لتدريب التحمل وإلغاء التدريب
  97. ^ أ ب Boushel R ، Lundby C ، Qvortrup K ، Sahlin K (أكتوبر 2014). "اللدونة الميتوكوندريا مع التدريب التمرين والبيئات القاسية". تمرين. علوم الرياضة. القس . 42 (4): 169-74. دوى : 10.1249 / JES.0000000000000025 . بميد  25062000 . S2CID  39267910 .
  98. ^ فاليرو تي (2014). "التكوين الحيوي للميتوكوندريا: الأساليب الدوائية". بالعملة. فارم. ديس . 20 (35): 5507–09. دوى : 10.2174 / 138161282035140911142118 . hdl : 10454/13341 . بميد  24606795 .
  99. ^ ليبتون جو ، شاهين إم (أكتوبر 2014). "علم الأعصاب من mTOR" . عصبون . 84 (2): 275-91. دوى : 10.1016 / j.neuron.2014.09.034 . PMC  4223653 . بميد  25374355 .
    الشكل 2: مسار إشارات mTOR
  100. ^ أ ب وانغ ، إي ؛ نيس ، MS ؛ هوف ، ي. ألبرت ، TL ؛ فام ، كيو ؛ ريتشاردسون ، RS ؛ Helgerud ، J (16 تشرين الثاني 2013). "التغيرات التي يسببها التمرين في القدرة الاستقلابية مع تقدم العمر: دور اللدونة المركزية للقلب والأوعية الدموية" . العمر (دوردريخت ، هولندا) . 36 (2): 665-76. دوى : 10.1007 / s11357-013-9596-x . PMC  4039249 . بميد  24243396 .
  101. ^ بوتيمبا ، ك. لوبيز ، م ؛ براون ، LT ؛ Szidon ، JP ؛ فوج ، لام ؛ تينكنيل ، تي (يناير 1995). "النتائج الفسيولوجية للتدريب على التمارين الهوائية في مرضى السكتة الدماغية النصفي". السكتة الدماغية: مجلة الدورة الدموية الدماغية . 26 (1): 101-105. دوى : 10.1161 / 01.str.26.1.101 . بميد  7839377 .
  102. ^ ويلمور ، ج. ستانفورث ، بي آر ؛ جاجنون ، ي. ليون ، أ. راو ، دي سي ؛ سكينر ، شبيبة ؛ بوشار ، سي (يوليو 1996). "تدريب تمارين التحمل له تأثير ضئيل على معدل ضربات القلب أثناء الراحة: دراسة التراث". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 28 (7): 829–35. دوى : 10.1097 / 00005768-199607000-00009 . بميد  8832536 .
  103. ^ كارتر ، جي بي ؛ بانيستر ، EW ؛ Blaber ، AP (2003). "تأثير تمارين التحمل على التحكم اللاإرادي في معدل ضربات القلب". الطب الرياضي . 33 (1): 33-46. دوى : 10.2165 / 00007256-200333010-00003 . بميد  12477376 . S2CID  40393053 .
  104. ^ تشين ، تشاو يين ؛ ديكارلو ، ستيفن إي (يناير 1998). "تمارين التحمل ، التي يسببها بطء القلب أثناء الراحة: مراجعة موجزة". الطب الرياضي والتدريب والتأهيل . 8 (1): 37-77. دوى : 10.1080 / 15438629709512518 .
  105. ^ كروثر ، BT ؛ هيك ، TL ؛ Keogh ، JW (فبراير 2013). "آثار برنامج تدريبات المقاومة على القوة وتكوين الجسم وهرمونات خط الأساس لدى الرياضيين الذكور الذين يتدربون بشكل متزامن على اتحاد الرجبي 7". مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية . 53 (1): 34-41. بميد  23470909 .
  106. ^ شوينفيلد ، بي جيه (يونيو 2013). "التكيفات الضخامية بعد التمرين: إعادة فحص فرضية الهرمون وإمكانية تطبيقها على تصميم برنامج تدريب المقاومة". مجلة بحوث القوة والتكييف . 27 (6): 1720-30. دوى : 10.1519 / JSC.0b013e31828ddd53 . بميد  23442269 . S2CID  25068522 .
  107. ^ دالغاس ، يو ؛ ستيناجر ، إي ؛ لوند ، سي ؛ راسموسن ، سي ؛ بيترسن ، تي ؛ Sørensen ، H ؛ إنجمان هانسن ، تي ؛ Overgaard ، K (يوليو 2013). "يزيد الدافع العصبي بعد التدريب على المقاومة في مرضى التصلب المتعدد". مجلة طب الأعصاب . 260 (7): 1822–32. دوى : 10.1007 / s00415-013-6884-4 . بميد  23483214 . S2CID  848583 .
  108. ^ ستارون ، RS ؛ كارابوندو ، DL ؛ كريمر ، و. فراي ، AC ؛ جوردون ، SE ؛ فالكيل ، جي إي ؛ هاجرمان ، FC ؛ هيكيدا ، آر إس (مارس 1994). "تكيفات العضلات الهيكلية خلال المرحلة المبكرة من تدريب المقاومة الشديدة لدى الرجال والنساء". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 76 (3): 1247–55. دوى : 10.1152 / jappl.1994.76.3.1247 . بميد  8005869 .
  109. ^ فولاند ، جيه بي ؛ ويليامز ، إيه جي (2007). "التكيف مع تدريب القوة: مساهمات مورفولوجية وعصبية لزيادة القوة". الطب الرياضي . 37 (2): 145-68. دوى : 10.2165 / 00007256-200737020-00004 . بميد  17241104 . S2CID  9070800 .
  110. ^ موريتاني ، تي ؛ ديفريز ، ها (يونيو 1979). "العوامل العصبية مقابل تضخم في الدورة الزمنية لاكتساب قوة العضلات". المجلة الأمريكية للطب الفيزيائي . 58 (3): 115-30. بميد  453338 .
  111. ^ ناريسي ، إم في ؛ روي ، جي إس ؛ لاندوني ، لام ؛ مينيتي ، الإمارات العربية المتحدة ؛ Cerretelli ، P (1989). "التغييرات في القوة ومنطقة المقطع العرضي والتفعيل العصبي أثناء تدريب القوة وإيقاف عضلة الفخذ البشرية". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية . 59 (4): 310–09. دوى : 10.1007 / bf02388334 . بميد  2583179 . S2CID  2231992 .
  112. ^ Pedersen ، BK (يوليو 2013). "العضلات كعضو إفرازي". علم وظائف الأعضاء الشامل . 3 (3): 1337–62. دوى : 10.1002 / cphy.c120033 . رقم ISBN 978-0-470-65071-4. بميد  23897689 .
  113. ^ كوهين إس ، ويليامسون جي إم (1991). "الإجهاد والأمراض المعدية في البشر". نشرة نفسية . 109 (1): 5-24. دوى : 10.1037 / 0033-2909.109.1.5 . بميد  2006229 .
  114. ^ Borer KT و Wuorinen EC و Lukos JR و Denver JW و Porges SW و Burant CF (أغسطس 2009). "نوبتان من التمارين قبل وجبات الطعام ولكن ليس بعد الوجبات ، تؤدي إلى خفض مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 41 (8): 1606-14. دوى : 10.1249 / MSS.0b013e31819dfe14 . بميد  19568199 .
  115. ^ Wisløff U ، Ellingsen Ø ، Kemi OJ (يوليو 2009). "التدريب المتقطع عالي الشدة = لزيادة الفوائد القلبية لممارسة التمرين؟". مراجعة علوم الرياضة والرياضة . 37 (3): 139-46. دوى : 10.1097 / JES.0b013e3181aa65fc . بميد  19550205 . S2CID  25057561 .
  116. ^ Paillard T ، Rolland Y ، de Souto Barreto P (يوليو 2015). "الآثار الوقائية للتمرين البدني في مرض الزهايمر ومرض باركنسون: مراجعة سردية" . ياء نوتر نيورول . 11 (3): 212-219. دوى : 10.3988 / jcn.2015.11.3.212 . PMC  4507374 . بميد  26174783 . تنشط التمارين البدنية الهوائية (PE) إطلاق العوامل التغذوية العصبية وتعزز تكوين الأوعية ، وبالتالي تسهل تكوين الخلايا العصبية وتكوين المشابك ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية. ... يحد التمرين من التغيير في الخلايا العصبية الدوبامينية في المادة السوداء ويساهم في الأداء الأمثل للعقد القاعدية المشاركة في الأوامر الحركية والتحكم من خلال آليات التكيف التي تنطوي على الدوبامين والغلوتامات العصبي.
  117. ^ Szuhany KL ، Bugatti M ، Otto MW (يناير 2015). "مراجعة التحليل التلوي لتأثيرات التمرينات على عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ" . مجلة البحوث النفسية . 60 : 56-64. دوى : 10.1016 / j.jpsychires.2014.10.003 . PMC  4314337 . بميد  25455510 . تشير الدلائل الثابتة إلى أن التمرين يحسن الإدراك والمزاج ، مع أدلة أولية تشير إلى أن عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) قد يتوسط هذه التأثيرات. كان الهدف من التحليل التلوي الحالي هو تقديم تقدير لقوة الارتباط بين التمرين وزيادة مستويات BDNF في البشر عبر نماذج تمارين متعددة. أجرينا تحليلًا تلويًا لـ 29 دراسة (N = 1111 مشاركًا) لفحص تأثير التمرين على مستويات BDNF في ثلاثة نماذج للتمرين: (1) جلسة تمرين واحدة ، (2) جلسة تمرين بعد برنامج تمرين منتظم ، و (3) يستريح مستويات BDNF بعد برنامج للتمارين الرياضية المنتظمة. تم فحص الوسطاء من هذا التأثير أيضا. أظهرت النتائج حجم تأثير معتدل للزيادات في BDNF بعد جلسة واحدة من التمرين (Hedges 'g = 0.46 ، p <0.001). علاوة على ذلك ، كثف التمرين المنتظم تأثير جلسة التمرين على مستويات BDNF (Hedges 'g = 0.59 ، p = 0.02). أخيرًا ، أشارت النتائج إلى تأثير ضئيل للتمرين المنتظم على مستويات BDNF المسترخية (Hedges 'g = 0.27 ، p = 0.005). ... يدعم تحليل حجم التأثير دور التمرين كإستراتيجية لتعزيز نشاط BDNF في البشر
  118. ^ بوشار ج ، فيليدا سا (2015). "الشيخوخة وتجديد الدماغ كأحداث جهازية" . J. نيوروتشيم . 132 (1): 5-19. دوى : 10.1111 / jnc.12969 . PMC  4301186 . بميد  25327899 . من منظور جزيئي ، تبين أن المستويات الجهازية المرتفعة لعوامل النمو المنتشرة مثل عامل النمو البطاني الوعائي وعامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1) في الدم الناتج عن زيادة التمرينات تتوسط جزئيًا في تحسين تكوين الخلايا العصبية (Trejo وآخرون ، 2001 ، Fabel وآخرون 2003).
  119. ^ Silverman MN ، Deuster PA (أكتوبر 2014). "الآليات البيولوجية الكامنة وراء دور اللياقة البدنية في الصحة والقدرة على التكيف" . التركيز على الواجهة . 4 (5): 20140040. دوى : 10.1098 / rsfs.2014.0040 . PMC  4142018 . بميد  25285199 . الأهم من ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين البدنية إشارات عامل النمو بشكل مباشر أو غير مباشر عن طريق تقليل الإشارات المؤيدة للالتهابات [33]. الزيادات الناتجة عن التمرينات في أحادي الأمين في الدماغ (النوربينفرين والسيروتونين) قد تساهم أيضًا في زيادة التعبير عن الحُصين BDNF [194]. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن عوامل النمو الأخرى - عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) وعامل النمو البطاني الوعائي - تلعب دورًا مهمًا في التأثيرات التي يسببها BDNF على المرونة العصبية [33،172،190،192] ، بالإضافة إلى ممارسة تأثيرات اعصاب [33،214،215] ، مما يساهم في الآثار المفيدة للتمرين على صحة الدماغ.
  120. ^ Gomez-Pinilla F ، Hillman C (يناير 2013). "تأثير التمرين على القدرات المعرفية" . كومبر. فيسيول . 3 (1): 403–28. دوى : 10.1002 / cphy.c110063 . رقم ISBN 978-0-470-65071-4. PMC  3951958 . بميد  23720292 . أظهرت الأبحاث الوفيرة في العقد الماضي أن التمرين هو أحد أقوى المحفزات لتكوين الخلايا العصبية في دماغ القوارض البالغة (97 ، 102) والبشر (1،61) ، وقد أدى ذلك إلى إمكانية مساهمة الخلايا العصبية المتكاثرة في تكوين الخلايا العصبية. التحسين المعرفي لوحظ مع ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى BDNF ، تعتبر إجراءات IGF-1 وعامل النمو البطاني الوعائي (VEGF) (54) ضرورية للتأثيرات الوعائية والعصبية لممارسة التمارين في الدماغ. على الرغم من أن تأثير التمرين على تكوين الأوعية الدموية في الدماغ معروف منذ سنوات عديدة (10) ، إلا أنه لم يتم ربط التكيفات العصبية الوعائية في الحُصين بالوظيفة الإدراكية إلا مؤخرًا (29). يعزز التمرين تكاثر الخلايا البطانية للدماغ في جميع أنحاء الدماغ (113) ، والتعبير الجيني لعامل النمو الشبيه بالحصين (47) ومستويات مصل كل من عامل النمو الشبيه بالأنسولين (178) و VEGF (63). IGF-1 و VEGF ، اللذان ينتجان على ما يبدو في المحيط ، يدعمان تكوين الخلايا العصبية وتكوين الأوعية المستحثة بالتمرين ، كما تم تأكيده من خلال منع تأثيرات التمرين باستخدام الأجسام المضادة ضد IGF-1 (47) أو VEGF (63).
  121. ^ Tarumi T ، Zhang R (يناير 2014). "ديناميكا الدم الدماغية للمخ المتقدم في السن: خطر الإصابة بمرض الزهايمر والاستفادة من التمارين الهوائية" . الجبهة فيسيول . 5 : 6. دوى : 10.3389 / fphys.2014.00006 . PMC  3896879 . بميد  24478719 . التحسينات المتعلقة بالتمرين في وظيفة الدماغ وهيكله يمكن أن تُمنح من خلال التكيفات المتزامنة في وظيفة الأوعية الدموية وهيكلها. تزيد التمارين الهوائية من المستويات المحيطية لعوامل النمو (مثل BDNF و IFG-1 و VEGF) التي تعبر الحاجز الدموي الدماغي (BBB) ​​وتحفز تكوين الخلايا العصبية وتكوين الأوعية (Trejo et al. ، 2001 ؛ Lee et al. ، 2002 ؛ Fabel et al. ، 2003 ؛ Lopez-Lopez et al. ، 2004). تمشيا مع هذا ، كان تضخم الحُصين المرتبط بالتمارين الرياضية مصحوبًا بزيادة في حجم الدم الدماغي وكثافة الشعيرات الدموية (بيريرا وآخرون ، 2007). قد لا يسهل التروية الدماغي المحسّن توصيل ركائز الطاقة فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر حدوث أضرار دماغية مرتبطة بالأوعية الدموية ، بما في ذلك WMH والاحتشاء الصامت (Tseng et al. ، 2013). علاوة على ذلك ، ترتبط التمارين الهوائية المنتظمة بمستويات أقل من ترسب Aβ لدى الأفراد المصابين بإيجابية APOE4 (هيد وآخرون ، 2012) ، مما قد يقلل أيضًا من خطر اعتلال الأوعية الدموية الدماغي والنزيف الدقيق (Poels et al. ، 2010).
  122. ^ أ ب بيكر ، فيليب ر. فرانسيس ، دانيال ب. سواريس ، يسوع. ويتمان ، أليسون إل. فوستر ، تشارلز (1 يناير 2015). "التدخلات على مستوى المجتمع لزيادة النشاط البدني". قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . 1 : CD008366. دوى : 10.1002 / 14651858.CD008366.pub3 . بميد  25556970 . S2CID  205194633 .
  123. ^ هاو ، تريسي إي ؛ روتشستر ، لين ؛ نيل ، فيونا. سكيلتون ، دون أ ؛ بالينجر ، كلير (9 نوفمبر 2011). قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . John Wiley & Sons، Ltd. ص CD004963. دوى : 10.1002 / 14651858.cd004963.pub3 . بميد  22071817 . S2CID  205176433 .
  124. ^ ليو ، تشيونغ جو ؛ لاثام ، نانسي ك (8 يوليو 2009). قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . John Wiley & Sons، Ltd. ص CD002759. دوى : 10.1002 / 14651858.cd002759.pub2 . PMC  4324332 . بميد  19588334 .
  125. ^ جي سي ، الخامس ؛ ويلسون ، المفوضية الأوروبية ؛ Suhrcke ، M ؛ هاردمان ، دبليو ؛ ساتون ، س ؛ برنامج VBI ، فريق (أبريل 2016). "هل التدخلات الموجزة لزيادة النشاط البدني فعالة من حيث التكلفة؟ مراجعة منهجية" . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 50 (7): 408-17. دوى : 10.1136 / bjsports-2015-094655 . PMC  4819643 . بميد  26438429 .
  126. ^ Kahn EB، Ramsey LT، Brownson RC، Heath GW، Howze EH، Powell KE، Stone EJ، Rajab MW، Corso P (May 2002). "فعالية التدخلات لزيادة النشاط البدني. مراجعة منهجية". أنا J بريف ميد . 22 (4 ملحق): 73-107. دوى : 10.1016 / S0749-3797 (02) 00434-8 . بميد  11985936 .
  127. ^ دوران ، فيكتور هوغو. "وقف المد المتصاعد للأمراض المزمنة وباء الجميع" . منظمة الصحة للبلدان الأمريكية . paho.org . تم الاسترجاع 10 يناير 2009 .
  128. ^ دونس ، إي (2018). "اختيار طريقة النقل ومؤشر كتلة الجسم: دليل مقطعي وطولي من دراسة أوروبية واسعة". البيئة الدولية . 119 (119): 109-16. دوى : 10.1016 / j.envint.2018.06.023 . hdl : 10044/1/61061 . بميد  29957352 .
  129. ^ بيكر ، فيليب ر. دوبينز ، مورين ؛ سواريس ، يسوع. فرانسيس ، دانيال ب. ويتمان ، أليسون إل ؛ كوستيلو ، جوزيف تي (6 يناير 2015). "تدخلات الصحة العامة لزيادة النشاط البدني لدى الأطفال والمراهقين والبالغين: نظرة عامة على المراجعات المنهجية" (PDF) . قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . John Wiley & Sons، Ltd. دوى : 10.1002 / 14651858.cd011454 .
  130. ^ ريد ، جينيفر إل ؛ الأمير ، ستيفاني أ ؛ كول ، كريستي أ ؛ فودور ، ي. هيريماث ، سوابنيل ؛ مولين ، كيري آن ؛ تولوش ، هيذر إي ؛ رايت ، إيريكا. ريد ، روبرت د (19 ديسمبر 2014). "تدخلات النشاط البدني في مكان العمل ومستويات النشاط البدني متوسطة إلى شديدة الكثافة بين النساء في سن العمل: بروتوكول مراجعة منهجية" . مراجعات منهجية . 3 (1): 147. دوى : 10.1186 / 2046-4053-3-147 . PMC  4290810 . بميد  25526769 .
  131. ^ Laeremans ، M (2018). "الكربون الأسود يقلل من التأثير المفيد للنشاط البدني على وظائف الرئة". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 50 (9): 1875-1881. دوى : 10.1249 / MSS.0000000000001632 . hdl : 10044/1/63478 . بميد  29634643 . S2CID  207183760 .
  132. ^ شو ، هويلان ؛ ون ، لي مينغ ؛ ريسيل ، كريس (19 مارس 2015). "ارتباطات تأثيرات الوالدين مع النشاط البدني ووقت الشاشة بين الأطفال الصغار: مراجعة منهجية" . مجلة السمنة . 2015 : 546925. دوى : 10.1155 / 2015/546925 . PMC  4383435 . بميد  25874123 .
  133. ^ "إرشادات النشاط البدني للشباب" . مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . 23 يناير 2019.
  134. ^ "الصحة والمشاركة" . ec.europa.eu . 25 يونيو 2013 مؤرشفة من الأصلي في 5 يوليو 2019.
  135. ^ "الجري والركض - الفوائد الصحية" .
  136. ^ "السباحة - الفوائد الصحية" .
  137. ^ أ ب "منظمة الصحة العالمية: السمنة وزيادة الوزن" . منظمة الصحة العالمية . مؤرشفة من الأصلي في 18 ديسمبر 2008 . تم الاسترجاع 10 يناير 2009 .
  138. ^ Kennedy AB ، Resnick PB (مايو 2015). "اليقظة والنشاط البدني". المجلة الأمريكية لطب لايف ستايل . 9 (3): 3221-23. دوى : 10.1177 / 1559827614564546 . S2CID  73116017 .
  139. ^ هرنانديز ، خافيير (24 يونيو 2008). "شوارع خالية من السيارات ، تصدير كولومبي ، إلهام النقاش" . نيويورك تايمز . نيويورك تايمز.
  140. ^ سوليفان ، نيكي. "صالات رياضية" . ترافل فيش . ترافل فيش . تم الاسترجاع 8 ديسمبر 2016 .
  141. ^ تاتلو ، أنيتا. "عندما تكون في السويد ... حقق أقصى استفادة من الأماكن الرائعة في الهواء الطلق!" . ستوكهولم على قدم المساواة . ستوكهولم على قدم المساواة . تم الاسترجاع 5 ديسمبر 2016 .
  142. ^ لانجفيت ، فرانك. "ألعاب بكين الأخرى: الرقص في الحديقة" . الإذاعة الوطنية العامة . الإذاعة الوطنية العامة . تم الاسترجاع 5 ديسمبر 2016 .
  143. ^ كيمبر ن. Heigenhauser G. ؛ سبريت إل. ديك د. (2003). "دهون العضلات والهيكل العظمي واستقلاب الكربوهيدرات أثناء التعافي من تمارين استنفاد الجليكوجين لدى البشر" . مجلة علم وظائف الأعضاء . 548 (3): 919–27. دوى : 10.1113 / jphysiol.2002.031179 . PMC  2342904 . بميد  12651914 .
  144. ^ Reilly T ، Ekblom B (يونيو 2005). "استخدام طرق الاسترداد بعد التمرين". J. الرياضة علوم . 23 (6): 619 - 27. دوى : 10.1080 / 02640410400021302 . بميد  16195010 . S2CID  27918213 .
  145. ^ "كيفية التعرف على متلازمة الإفراط في التدريب - 23 علامة تحذير" . تم الاسترجاع 30 مايو 2020 .
  146. ^ "اقتباسات حول تمرين أفضل 10 قائمة" .
  147. ^ "تاريخ اللياقة" . www.unm.edu . تم الاسترجاع 20 سبتمبر 2017 .
  148. ^ "الثقافة البدنية" . موسوعة بريتانيكا . تم الاسترجاع 20 سبتمبر 2017 .
  149. ^ بوجدانوفيتش ، نيكولاي (19 ديسمبر 2017). صالح للقتال: تاريخ فيلق التدريب البدني للجيش الملكي 1860-2015 . بلومزبري الولايات المتحدة الأمريكية. رقم ISBN 978-1-4728-2421-9.
  150. ^ كامبل ، جيمس د. (16 مارس 2016). "الجيش ليس كل شيء": الثقافة البدنية وتطور الجيش البريطاني ، 1860-1920 . روتليدج. رقم ISBN 978-1-317-04453-6.
  151. ^ ميسون ، توني. ريدي ، إليزا (4 نوفمبر 2010). الرياضة والجيش: القوات المسلحة البريطانية 1880-1960 . صحافة جامعة كامبرج. رقم ISBN 978-1-139-78897-7.
  152. ^ "تاريخ دوري اللياقة" . رابطة اللياقة البدنية . مؤرشفة من الأصلي في 29 يوليو 2009 . تم الاسترجاع 8 أبريل 2015 .
  153. ^ كوبر ، سيمون (11 سبتمبر 2009). "الرجل الذي اخترع التمرين" . فاينانشيال تايمز . تم الاسترجاع 12 سبتمبر 2009 .
  154. ^ أ ب موريس جي إن ، هيدي جا ، رافل بي إيه ، روبرتس سي جي ، باركس جي دبليو (1953). "أمراض القلب التاجية والنشاط البدني للعمل". لانسيت . 262 (6795): 1053-57. دوى : 10.1016 / S0140-6736 (53) 90665-5 . بميد  13110049 .
  155. ^ Zhu، S. Eclarinal ، ياء ؛ بيكر ، ماجستير ؛ لي ، جي. Waterland ، RA (2016). "البرمجة التنموية لتنظيم توازن الطاقة: هل النشاط البدني" قابل للبرمجة "أكثر من تناول الطعام؟" . وقائع جمعية التغذية . 75 (1): 73-77. دوى : 10.1017 / s0029665115004127 . بميد  26511431 .
  156. ^ أكوستا ، دبليو. وديع ، TH ؛ Schutz ، H. ؛ Dlugosz ، EM ؛ فو ، KT ؛ جارلاند جونيور ، ت. (2015). "آثار التمرين الطوعي المبكر على النشاط البدني للبالغين والأنماط الظاهرية المرتبطة به في الفئران" . علم وظائف الأعضاء والسلوك . 149 : 279–86. دوى : 10.1016 / j.physbeh.2015.06.020 . بميد  26079567 .
  157. ^ ابتلاع ، جون جي ؛ كارتر ، باتريك أ ؛ جارلاند الابن ، ثيودور (1998). "الانتقاء الاصطناعي لزيادة سلوك الركض في الفئران المنزلية". علم الوراثة السلوك . 28 (3): 227–37. دوى : 10.1023 / أ: 1021479331779 . بميد  9670598 . S2CID  18336243 .
  158. ^ ابتلاع ، جون جي ؛ جارلاند ، ثيودور ؛ كارتر ، باتريك أ ؛ زان ، وين جي ؛ سيك ، غاري سي (1998). "آثار النشاط الطوعي والاختيار الجيني على القدرة الهوائية في فئران المنزل (Mus localus)". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 84 (1): 69-76. دوى : 10.1152 / jappl.1998.84.1.69 . بميد  9451619 .
  159. ^ رودس ، شبيبة ؛ فان براغ ، هـ ؛ جيفري ، س. جيرارد ، أنا ؛ ميتشل ، جي إس ؛ جارلاند جونيور ، تي ؛ غيج ، إف إتش (2003). "التمرين يزيد من تكوين الخلايا العصبية في الحصين إلى مستويات عالية ولكنه لا يحسن التعلم المكاني في الفئران التي تمت تربيتها لزيادة الجري الطوعي للعجلة". علم الأعصاب السلوكي . 117 (5): 1006–16. دوى : 10.1037 / 0735-7044.117.5.1006 . بميد  14570550 .
  160. ^ جارلاند جونيور ، ثيودور ؛ مورغان ، مارتن تي ؛ ابتلاع ، جون جي ؛ رودس ، جوستين س ؛ جيرارد ، إيزابيل ؛ بيلتر ، جايسون جي ؛ كارتر ، باتريك أ (2002). "تطور تعدد أشكال العضلات الصغيرة في سطور فئران منزلية مختارة لمستويات نشاط عالية". التطور . 56 (6): 1267-1275. دوى : 10.1554 / 0014-3820 (2002) 056 [1267: EOASMP] 2.0.CO ؛ 2 . بميد  12144025 .
  161. ^ غالاغير ، بي ؛ ثورارينسن ، هـ ؛ كيسلينج ، أ. فاريل ، ا ف ب (2001). "آثار التدريبات عالية الكثافة على وظائف القلب والأوعية الدموية ، وامتصاص الأكسجين ، ونقل الأكسجين الداخلي والتوازن التناضحي في سمك السلمون من طراز شينوك (Oncorhynchus tshawytscha) أثناء السباحة بسرعة حرجة" . مجلة البيولوجيا التجريبية . 204 (Pt 16): 2861–72. بميد  11683441 .
  162. ^ بالسترا ، أ ف ب ؛ ميس ، د ؛ كوسترز ، ك. روكس ، جا ؛ فليك ، جي ؛ كلويت ، ك. Blonk ، RJ (2015). "تمارين السباحة المستمرة القسرية بالسرعة المثلى تعزز نمو سمكة الملك الصفراء اليافعة (Seriola lalandi)" . الحدود في علم وظائف الأعضاء . 5 : 506. دوى : 10.3389 / fphys.2014.00506 . PMC  4287099 . بميد  25620933 .
  163. ^ Magnoni ، LJ ؛ كريسبو ، د ؛ إيبارز ، أ. بلاسكو ، ي. فرنانديز بوراس ، ي. بلاناس ، جي في (2013). "آثار السباحة المستمرة على نسخة العضلات الحمراء والبيضاء لتراوت قوس قزح (Oncorhynchus mykiss) تغذي نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات". الكيمياء الحيوية المقارن وعلم وظائف الأعضاء الجزء أ: علم وظائف الأعضاء الجزيئي والتكامل . 166 (3): 510–21. دوى : 10.1016 / j.cbpa.2013.08.005 . بميد  23968867 .
  164. ^ أ ب Owerkowicz T ، Baudinette RV (2008). "التدريب على التمرينات يعزز القدرة الهوائية في تمساح مصبات الأنهار اليافع ( Crocodylus porosus )". الكيمياء الحيوية المقارن وعلم وظائف الأعضاء أ . 150 (2): 211-16. دوى : 10.1016 / j.cbpa.2008.04.594 . بميد  18504156 .
  165. ^ ايم ، ياء ؛ أوركوفيتش ، تي ؛ جوالثني ، ي. فارغ ، جم ؛ رورك ، كولومبيا البريطانية ؛ هيكس ، جي دبليو (2009). "التدريب التدريبي الشامل يعزز القدرة الهوائية في التمساح الأمريكي ( Alligator mississippiensis )" . مجلة علم وظائف الأعضاء المقارن ب . 179 (8): 921–31. دوى : 10.1007 / s00360-009-0374-0 . PMC  2768110 . بميد  19533151 .
  166. ^ بتلر ، PJ ؛ تيرنر ، DL (1988). "تأثير التدريب على امتصاص الأوكسجين القصوى والقدرة الهوائية للعضلات الحركية في البط المعنقد ، أيثيا فوليجولا" . مجلة علم وظائف الأعضاء . 401 : 347-59. دوى : 10.1113 / jphysiol.1988.sp017166 . PMC  1191853 . بميد  3171990 .
  167. ^ أ ب جارلاند تي ، إلسي بل ، هولبرت إيه جيه ، تاب بي (1987). "آثار التدريب على التحمل والأسر على التمثيل الغذائي للنشاط من السحالي". أكون. J. Physiol . 252 (3 نقاط 2): R450–56. دوى : 10.1152 / ajpregu.1987.252.3.R450 . بميد  3826409 . S2CID  8771310 .
  168. ^ أ ب هوساك ، ج. كيث ، أركنساس ؛ ويتري ، بن (2015). "صنع السحالي الأولمبية: آثار التدريبات المتخصصة على الأداء" . مجلة البيولوجيا التجريبية . 218 (6): 899-906. دوى : 10.1242 / جيب .114975 . بميد  25617462 .

روابط خارجية

ممارسه الرياضهفي مشاريع شقيقة ويكيبيديا
  • تعريفات من ويكاموس
  • وسائل الإعلام من ويكيميديا ​​كومنز
  • اقتباسات من Wikiquote
  • خلاصة وافية للأنشطة البدنية للبالغين - موقع ويب يحتوي على قوائم بقيم مكافئ الأيض للمهام (MET) لعدد من الأنشطة البدنية ، بناءً على PMID  8292105 و 10993420 و 21681120
  • النشاط البدني والبيئة - إرشادات حول تعزيز وإنشاء البيئات المادية التي تدعم مستويات متزايدة من النشاط البدني.
  • MedLinePlus موضوع عن التمرين واللياقة البدنية
  • مرجع Science Daily حول التمارين البدنية
Language
  • Thai
  • Français
  • Deutsch
  • Arab
  • Português
  • Nederlands
  • Türkçe
  • Tiếng Việt
  • भारत
  • 日本語
  • 한국어
  • Hmoob
  • ខ្មែរ
  • Africa
  • Русский

©Copyright This page is based on the copyrighted Wikipedia article "/wiki/Exercise" (Authors); it is used under the Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 Unported License. You may redistribute it, verbatim or modified, providing that you comply with the terms of the CC-BY-SA. Cookie-policy To contact us: mail to admin@tvd.wiki

TOP