المكافئ الأيضي للمهمة
و يعادل الأيض المهمة (MET) هو مقياس موضوعي لنسبة المعدل الذي شخص ينفق الطاقة ، نسبة إلى كتلة من هذا الشخص، أثناء أداء بعض النشاط البدني محددة مقابل إشارة، مجموعة من الاتفاقية في 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام في الدقيقة ، وهو ما يعادل تقريبًا الطاقة المنفقة عند الجلوس بهدوء.
التعريفات الكمية
بناءً على استخدام الأكسجين وكتلة الجسم
التعريف الأصلي للمكافئ الأيضي للمهمة هو الأكسجين الذي يستخدمه الشخص بالملليترات في الدقيقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم مقسومًا على 3.5.
تم وضع تعريفات أخرى تنتج نفس الأرقام تقريبًا ، مثل:
أين
على أساس الواط المنتج ومساحة سطح الجسم
لا يزال هناك تعريف آخر يعتمد على مساحة سطح الجسم ، و BSA ، والطاقة نفسها ، حيث يتم التعبير عن مساحة سطح الجسم بالمتر 2 :
التي تساوي معدل الطاقة المنتجة لكل وحدة مساحة سطح لشخص عادي جالس في حالة راحة. يبلغ مساحة سطح الجسم للشخص العادي 1.8 م 2 (19 قدمًا 2 ). عادة ما يتم التعبير عن معدل الأيض من حيث وحدة مساحة سطح الجسم الكلي (ANSI / ASHRAE Standard 55 [1] ).
بناءً على معدل الأيض أثناء الراحة
في الأصل ، تم اعتبار 1 MET على أنه معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) الذي تم الحصول عليه أثناء الجلوس الهادئ. [2] [3]
على الرغم من أن معدل RMR لأي شخص قد ينحرف عن القيمة المرجعية ، يمكن اعتبار MET كمؤشر لشدة الأنشطة: على سبيل المثال ، نشاط بقيمة MET تبلغ 2 ، مثل المشي بوتيرة بطيئة (على سبيل المثال ، 3 km / h) يتطلب ضعف الطاقة التي يستهلكها الشخص العادي عند الراحة (على سبيل المثال ، الجلوس بهدوء). [4] [5]
يستخدم
MET: نسبة معدل التمثيل الغذائي للعمل إلى معدل الأيض أثناء الراحة. يتم تعريف MET على أنه 1 كيلو كالوري / كجم / ساعة وهو ما يعادل تقريبًا تكلفة الطاقة للجلوس بهدوء. يتم تعريف MET أيضًا على أنه امتصاص الأكسجين في مل / كجم / دقيقة مع MET واحد يساوي تكلفة الأكسجين للجلوس بهدوء ، أي ما يعادل 3.5 مل / كجم / دقيقة. تم تصميم مفهوم MET في المقام الأول لاستخدامه في المسوحات الوبائية ، حيث يجيب المشاركون في المسح على مقدار الوقت الذي يقضونه في أنشطة بدنية محددة. [3] يتم استخدام MET لتوفير عتبات وإرشادات طبية عامة للسكان. [6] [7] MET هو نسبة معدل الطاقة المنفقة أثناء نشاط ما إلى معدل الطاقة المنفقة في حالة الراحة. على سبيل المثال ، 1 MET هو معدل إنفاق الطاقة أثناء الراحة. ينفق نشاط 4 MET 4 أضعاف الطاقة التي يستخدمها الجسم أثناء الراحة. إذا قام شخص ما بنشاط 4 MET لمدة 30 دقيقة ، فهذا يعني أن 4 × 30 = 120 دقيقة ميتة (أو 2.0 ساعة) من النشاط البدني. يمكن لأي شخص أيضًا تحقيق 120 دقيقة من خلال القيام بنشاط 8 MET لمدة 15 دقيقة. [8]
في مراجعة منهجية للنشاط البدني والأمراض المزمنة الرئيسية ، نتج عن التحليل التلوي لـ 11.25 MET ساعة / أسبوع زيادة في النشاط البدني: 23 ٪ أقل خطر للوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية (RR = 0.77 ، 95 ٪ فاصل الثقة 0.71-0.84) ، و 26٪ أقل عرضة للإصابة بالسكري من النوع 2 (0.74 RR ، 95٪ CI ، 0.72-0.77). [9]
إرشادات التمرين
و الكلية الأمريكية للطب الرياضي و جمعية القلب الأميركية إرشادات الاعتماد فترات لا تقل عن 10 دقيقة من النشاط المعتدل مستوى MET نحو الكميات اليومية الموصى بها من التمارين الرياضية. بالنسبة للبالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا ، توصي الإرشادات بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع ، أو ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. [10]
أنشطة
| النشاط البدني | التقى |
|---|---|
| أنشطة شدة الضوء | <3 |
| الكتابة ، العمل المكتبي ، باستخدام الكمبيوتر | 1.5 [10] |
| المشي ببطء | 2.0 [10] |
| أنشطة معتدلة الشدة | 3 إلى 6 |
| المشي ، 3.0 ميل في الساعة (4.8 كم / ساعة) | 3.0 [10] |
| كنس أو مسح الأرضيات ، كنس السجاد | 3 إلى 3.5 [10] |
| اليوغا جلسة مع الوضعيات و براناياما | 3.3 [11] |
| زوجي التنس | 5.0 [10] |
| النشاط الجنسي ، 22 سنة | 5.8 [12] |
| أنشطة مكثفة | ≥6 |
| الرقص الهوائي متوسط الجهد | 6.0 [13] |
| ركوب الدراجات ، بسرعة 10-12 ميل في الساعة (16-19 كم / ساعة) ، جهد خفيف | 6.0 [10] |
| قفز الرافعات | > 6.0 [14] |
| تحية الشمس ( سوريا ناماسكار ، قوية مع قفزات انتقالية) | 7.4 [11] |
| لعبة كرة السلة | 8.0 [10] |
| السباحة بشكل معتدل إلى صعب | 8 إلى 11 [10] |
| الركض ، 5.6 ميل في الساعة (9.0 كم / ساعة) | 8.8 [13] |
| القفز بالحبل (66 / دقيقة) | 9.8 [13] |
| القفز بالحبل (84 / دقيقة) | 10.5 [13] |
| القفز بالحبل (100 / دقيقة) | 11.0 [13] |
| الركض بسرعة 6.8 ميل في الساعة (10.9 كم / ساعة) | 11.2 [13] |
محددات
يعد تعريف MET إشكالية عند استخدامه لأشخاص محددين. [4] [5] وفقًا للاتفاقية ، يعتبر 1 MET مكافئًا لاستهلاك 3.5 مل من O 2 · كجم -1 · دقيقة -1 (أو 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم في الدقيقة) وهو ما يعادل تقريبًا إنفاق 1 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. تم اشتقاق هذه القيمة تجريبيًا لأول مرة من استهلاك الأكسجين أثناء الراحة لموضوع معين (رجل يتمتع بصحة جيدة يبلغ من العمر 40 عامًا ، و 70 كجم من الرجال) وبالتالي يجب التعامل معها على أنها اتفاقية. نظرًا لأن معدل RMR للشخص يعتمد بشكل أساسي على كتلة الجسم النحيل (وليس الوزن الإجمالي) وعوامل فسيولوجية أخرى مثل الحالة الصحية والعمر وما إلى ذلك ، فقد تختلف RMR الفعلية (وبالتالي مكافئات الطاقة 1-MET) بشكل كبير عن السعرات الحرارية / (كغم ح) القاعدة العامة. أظهرت قياسات RMR بواسطة قياس السعرات الحرارية في المسوحات الطبية أن قيمة 1-MET التقليدية تبالغ في تقدير استهلاك O 2 الفعلي للراحة ونفقات الطاقة بحوالي 20٪ إلى 30٪ في المتوسط ، في حين أن تكوين الجسم (نسبة الدهون في الجسم إلى كتلة الجسم النحيل) تمثل معظم التباين. [4] [5]
تعريف موحد للبحث
تم تطوير خلاصة الأنشطة البدنية لاستخدامها في الدراسات الوبائية لتوحيد تعيين شدة MET في استبيانات النشاط البدني. قام الدكتور بيل هاسكل من جامعة ستانفورد بوضع تصور للخلاصة وطور نموذجًا أوليًا للوثيقة. تم استخدام الخلاصة أولاً في مسح النشاط واللياقة والتمرين (دراسة SAFE - 1987 إلى 1989) لترميز وتسجيل سجلات النشاط البدني. منذ ذلك الحين ، تم استخدام الخلاصة في الدراسات في جميع أنحاء العالم لتخصيص وحدات كثافة لاستبيانات النشاط البدني ولتطوير طرق مبتكرة لتقييم إنفاق الطاقة في دراسات النشاط البدني. نُشرت الخلاصة الوافية في عام 1993 وتم تحديثها في عامي 2000 و 2011. [15] [16]
أنظر أيضا
- التمثيل الغذائي البشري المنشأ
- معدل الاستقلاب الأساسي
- قياس السعرات الحرارية
- VO2 كحد أقصى
- vVO2max
مراجع
- ^ ANSI / ASHRAE Standard 55 ، الظروف البيئية الحرارية لشغل الإنسان
- ^ اينسورث وآخرون. 1993
- ^ أ ب أينسوورث وآخرون. 2000
- ^ أ ب ج بيرن وآخرون. 2005
- ^ أ ب ج Savage ، Toth & Ades 2007
- ^ رويال وآخرون. 2008
- ^ منظمة الصحة العالمية 2010 [ الصفحة مطلوبة ]
- ^ "الملحق 1 - إرشادات النشاط البدني لعام 2008 - health.gov" .
- ^ وحيد أ. مانيك ، ن. نيكولز ، م. كيلي ، ب. فوستر ، سي ؛ ويبستر ، ب. كور ، أ. فريدمان سميث ، سي. ويلكينز ، إي. راينر ، م. روبرتس ، ن. سكاربورو ، ب. (2016). "تحديد العلاقة بين النشاط البدني وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري: مراجعة منهجية وتحليل تلوي" . مجلة جمعية القلب الأمريكية . 5 (9): e002495. دوى : 10.1161 / JAHA.115.002495 . PMC 5079002 . بميد 27628572 .
- ^ أ ب ج د ه و ز ح أنا هاسكل ، وليام إل. وآخرون. (2007). "النشاط البدني والصحة العامة" . الدورة الدموية . 116 (9): 1081-1093. دوى : 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.185649 . ISSN 0009-7322 . الإرشادات مجانية للتنزيل.
- ^ أ ب لارسون ماير ، د.إنيت (2016). "مراجعة منهجية لتكلفة الطاقة وكثافة التمثيل الغذائي لليوجا". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 48 (8): 1558-1569. دوى : 10.1249 / MSS.0000000000000922 . ISSN 0195-9131 . فحصت المراجعة 17 دراسة ، منها 10 قامت بقياس تكلفة الطاقة لجلسات اليوجا.
- ^ فرابير وآخرون. 2013
- ^ أ ب ج د هـ و جيتي ، م. سيدني ، ك. بلومشين ، ج. (1990). "مكافئات التمثيل الغذائي (METS) في اختبار التمرين ، وصفة التمرين ، وتقييم القدرة الوظيفية" . أمراض القلب السريرية . 13 (8): 555-565. دوى : 10.1002 / clc.4960130809 . بميد 2204507 .
- ^ "الأنشطة البدنية العامة المحددة حسب مستوى الشدة" (PDF) . cdc.gov . مركز السيطرة على الأمراض . تم الاسترجاع 7 فبراير ، 2020 .
- ^ اينسورث وآخرون. 2011
- ^ "خلاصة وافية - خلاصة وافية للأنشطة البدنية" . خلاصة وافية للأنشطة البدنية على مواقع Google . تم الاسترجاع 26 مايو 2018 . موقع ويب به روابط إلى الخلاصة
مصادر
- أينسوورث ، باربرا إي. هاسكل ، وليام إل. هيرمان ، ستيفن د. ميكس ، نثنائيل ؛ باسيت ، ديفيد ر. تيودور لوك ، كاترين ؛ جرير ، جينيفر إل. فيزينا ، جيسي ؛ ويت-جلوفر ، ميليسيا سي ؛ ليون ، آرثر س. (2011). "2011 خلاصة وافية للأنشطة البدنية". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 43 (8): 1575-1581. دوى : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12 . بميد 21681120 .
- أينسوورث ، باربرا إي. هاسكل ، وليام إل. ليون ، آرثر س. جاكوبس ، ديفيد ر. مونتوي ، هنري ج. ساليس ، جيمس ف. بافنبارغر ، رالف س. (1993). "خلاصة وافية للأنشطة البدنية: تصنيف تكاليف الطاقة للأنشطة البدنية البشرية". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 25 (1): 71-80. دوى : 10.1249 / 00005768-199301000-00011 . بميد 8292105 .
- أينسوورث ، باربرا إي. هاسكل ، وليام إل. ويت ، ميليسيا سي ؛ إروين ، ميليندا إل. شوارتز ، آن م. Strath ، Scott J. ؛ O'Brien ، William L. ؛ باسيت ، ديفيد ر. شميتز ، كاثرين هـ. Emplaincourt، Patricia O .؛ جاكوبس ، ديفيد ر. ليون ، آرثر س. (2000). "خلاصة وافية للأنشطة البدنية: تحديث لرموز النشاط وكثافة MET". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 32 (9 ملحق): S498–504. CiteSeerX 10.1.1.524.3133 . دوى : 10.1097 / 00005768-200009001-00009 . بميد 10993420 .
- بيرن ، نوالا م. هيلز ، أندرو ب. هنتر ، غاري ر. وينسير ، رولاند إل. شوتز ، إيف (2005). "المكافئ الأيضي: حجم واحد لا يناسب الجميع". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 99 (3): 1112-9. CiteSeerX 10.1.1.494.7568 . دوى : 10.1152 / japplphysiol.00023.2004 . بميد 15831804 .
- رويال ، بينيلوبي سليد ؛ ترويانو ، ريتشارد ب. جونسون ، ميليسا أ. كول ، هارولد دبليو. فولتون ، جانيت إي (2008). "الملحق 1. ترجمة الأدلة العلمية حول المبلغ الإجمالي وشدة النشاط البدني إلى إرشادات" . إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين . وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة . ص 54 - 7.
- ميليندا مانور طومسون ، جانيس (2000). التغذية الرياضية من أجل الصحة والأداء . حركية الإنسان. رقم ISBN 978-0-87322-939-5.
- سافاج ، باتريك د. توث ، مايكل ج. Ades ، فيليب أ. (2007). "إعادة فحص مفهوم الأيض المكافئ لدى الأفراد المصابين بأمراض القلب التاجية". مجلة إعادة التأهيل والوقاية من أمراض القلب . 27 (3): 143-8. دوى : 10.1097 / 01.HCR.0000270693.16882.d9 . بميد 17558194 .
- سوتيل ، واين م. كانتور كوك ، ر. (2003). مرض القلب: برنامج فريد لك ولعائلتك . ص 161 - 2 . رقم ISBN 978-0-7432-4364-3.
- منظمة الصحة العالمية (2010). التوصيات العالمية بشأن النشاط البدني من أجل الصحة . منظمة الصحة العالمية. رقم ISBN 978-92-4-159997-9.
- فرابير ، ياء ؛ توبين ، أنا. ليفي ، جي. Aubertin-Leheudre ، M. ؛ كاريليس ، م (2013). "إنفاق الطاقة أثناء النشاط الجنسي في الأزواج الشباب الأصحاء" . بلوس واحد . 8 (10): e79342. دوى : 10.1371 / journal.pone.0079342 . PMC 3812004 . بميد 24205382 .
روابط خارجية
- ملخص دليل تتبع الأنشطة البدنية - sites.google.com
- خلاصة وافية للأنشطة البدنية - جامعة ساوث كارولينا
- إدارة أفضل للوزن من خلال العلم - mayin.org/ajaysha