النشاط البدني
يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة جسدية طوعية تنتجها عضلات الهيكل العظمي وتتطلب إنفاق الطاقة. [1] يشمل النشاط البدني جميع الأنشطة ، بأي شدة ، والتي يتم إجراؤها في أي وقت من النهار أو الليل. [2] ويشمل التمرين والنشاط العرضي المدمج في النشاط اليومي. قد لا يكون هذا النشاط المتكامل مخططًا أو منظمًا أو متكررًا أو هادفًا لتحسين اللياقة ، وقد يشمل أنشطة مثل المشي إلى المتجر المحلي والتنظيف والعمل والنقل النشط وما إلى ذلك. يرتبط نقص النشاط البدني بمجموعة من العوامل السلبية. النتائج الصحية في حين أن زيادة النشاط البدني يمكن أن تحسن الصحة البدنية والعقلية. [3]هناك ما لا يقل عن ثمانية استثمارات تعمل على زيادة النشاط البدني على مستوى السكان ، بما في ذلك برامج المدرسة بأكملها ، والنقل النشط ، والتصميم الحضري النشط ، والرعاية الصحية ، والتعليم العام ووسائل الإعلام ، والرياضة للجميع ، وأماكن العمل والبرامج على مستوى المجتمع. [4] يزيد النشاط البدني من إنفاق الطاقة وهو منظم رئيسي في التحكم في وزن الجسم ( دورة الصيف ). [5]
المفاهيم الخاطئة في المصطلحات
كثيرًا ما يتم استخدام " التمرين " و "النشاط البدني" بالتبادل ويشيران عمومًا إلى النشاط البدني الذي يتم إجراؤه أثناء وقت الفراغ بهدف أساسي هو تحسين أو الحفاظ على اللياقة البدنية أو الأداء البدني أو الصحة. النشاط البدني ليس بالضبط نفس مفهوم التمرين. يتم تعريف التمرين على أنه فئة فرعية من النشاط البدني المخطط له والمنظم والمتكرر والهادف بمعنى أن الهدف هو تحسين أو الحفاظ على عنصر أو أكثر من مكونات اللياقة البدنية. [1] على العكس من ذلك ، يشمل النشاط البدني التمرين ولكن قد يكون أيضًا غير مخطط له وغير منظم وعشوائي وغير هادف لعدة أسباب.
الشدة
يمكن أن يكون النشاط البدني بأي شدة ، من نفض بسيط للعضلة إلى العدو السريع. من أجل التطبيق العملي ، يمكن النظر إلى النشاط البدني على أنه سلسلة متصلة من السلوك المستقر إلى النشاط القوي. يتم تصنيف الكثافة على نطاق واسع وفقًا لإنفاق الطاقة باستخدام مقياس معياري للكثافة ، مكافئات التمثيل الغذائي (METs). الفئات العامة هي السلوك المستقر والنشاط الخفيف والنشاط المعتدل والنشاط القوي.
مثال على الأنشطة في كل شدة
أمثلة الأنشطة المعروضة أدناه هي مجرد أمثلة. اعتمادًا على الفرد والنشاط المعني ، قد تتداخل الأنشطة مع فئات الكثافة أو تغير الفئات تمامًا.
| الشدة | مثال على الأنشطة |
|---|---|
| السلوك المستقر | الجلوس والكذب |
| الوقوف | لا يزال قائما |
| النشاط البدني الخفيف (LPA) | المشي البطيء ، والتجول في أرجاء المنزل |
| متوسط النشاط البدني (MPA) | المشي السريع ، والركض ، والسباحة الخفيفة ، وتسلق السلالم |
| نشاط بدني قوي (VPA) | الجري السريع ، وركوب الدراجات بسرعة ، والركض السريع |
ثبت أن النشاط البدني يقلل من القلق كحالة (تمرين بدني فردي ، بدون استمرارية) ، القلق كسمة شخصية (أداء مستمر ، "تمرين" لأنشطة بدنية معينة) ، علامات نفسية فيزيولوجية للقلق - ضغط الدم ومعدل ضربات القلب (يمكن أن يؤدي النشاط البدني المعتدل إلى انخفاض في شدة التفاعل الفسيولوجي قصير المدى ويشجع على التعافي من الضغوطات الفسيولوجية قصيرة المدى (بيدل وآخرون ، 2000)).
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نوبة اكتئاب شديدة واضطراب القلق ، ثبت أن المشي لمسافات طويلة وقصيرة هو الأكثر فاعلية ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات والاضطراب ثنائي القطب وتعويضات ذهانية متكررة ، أثبتت الجمباز "الشاق" وركوب الخيل أنها الأكثر فعالية. [ بحاجة لمصدر طبي ]
أنواع أخرى من النشاط البدني
توصيات للنشاط البدني (بما في ذلك النوم والسلوك المستقر)
التوصيات العالمية
توصي منظمة الصحة العالمية بما يلي: [1]
البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا
1. يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة طوال الأسبوع أو القيام بما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة على مدار الأسبوع أو مزيج مكافئ من الشدة المعتدلة والقوية نشاط.
2. يجب أداء النشاط الهوائي في نوبات لا تقل مدتها عن 10 دقائق.
3. للحصول على فوائد صحية إضافية ، يجب على البالغين زيادة نشاطهم البدني الهوائي المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، أو الانخراط في 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة أسبوعيًا ، أو ما يعادله من نشاط متوسط الشدة وقوي .
4. يجب القيام بأنشطة تقوية العضلات التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.
البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا
1. يجب على البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة طوال الأسبوع أو القيام بما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة طوال الأسبوع أو مزيج مكافئ من النشاط البدني الهوائي المتوسط والقوي نشاط شدة.
2. يجب أداء النشاط الهوائي في نوبات لا تقل مدتها عن 10 دقائق.
3. للحصول على فوائد صحية إضافية ، يجب على البالغين البالغين من العمر 65 عامًا فما فوق زيادة نشاطهم البدني الهوائي المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، أو الانخراط في 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة في الأسبوع ، أو مزيج مماثل من: ونشاط شديد الشدة.
4. يجب على البالغين من هذه الفئة العمرية ، الذين يعانون من ضعف في الحركة ، أداء نشاط بدني لتعزيز التوازن ومنع السقوط لمدة 3 أيام أو أكثر في الأسبوع.
5. يجب القيام بأنشطة تقوية العضلات التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية ، لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.
6. عندما لا يستطيع البالغون في هذه الفئة العمرية القيام بالكميات الموصى بها من النشاط البدني بسبب الظروف الصحية ، يجب أن يكونوا نشيطين بدنيًا بالقدر الذي تسمح به قدراتهم وظروفهم.
الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 5-17
1. يجب أن يجمع الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5-17 عامًا 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى شديد الشدة يوميًا.
2. كميات النشاط البدني التي تزيد عن 60 دقيقة توفر فوائد صحية إضافية.
توصيات على المستوى القطري
أستراليا ، [6] نيوزيلندا ، [7] المملكة المتحدة ، [8] والولايات المتحدة [9] من بين البلدان التي أصدرت توصيات بشأن النشاط البدني.
تنبؤات مستويات النشاط البدني
يتم تحديد مقدار النشاط البدني الذي يقوم به السكان ، وبالتالي نسبة هؤلاء السكان الذين يصلون إلى إرشادات أو عتبات أخرى محددة ، من خلال عدد من العوامل بما في ذلك التركيبة السكانية (مثل العمر والجنس والعرق) والحالة الصحية للسكان والجوانب الثقافية ، وحالة البيئة نفسها (مثل البنية التحتية التي توفر النشاط البدني).
أظهرت الدراسات أنه مع زيادة توافر البيئات الطبيعية (مثل المتنزهات والأراضي الحرجية والمياه الداخلية والسواحل) ، تم الإبلاغ عن المزيد من النشاط البدني لوقت الفراغ مثل المشي وركوب الدراجات. [10] تم العثور على ظروف الأرصاد الجوية لتوقع النشاط البدني بشكل مختلف في أنواع مختلفة من البيئة. على سبيل المثال ، في دراسة سكانية كبيرة في إنجلترا ، ارتبط ارتفاع درجات حرارة الهواء وانخفاض سرعات الرياح بزيادة النشاط البدني. [11]
على الصعيد العالمي ، في عام 2016 ، وفقًا لتحليل مجمَّع لـ 298 مسحًا سكانيًا ، كان حوالي 81٪ من الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 عامًا غير نشيطين بدنيًا بشكل كافٍ. [12] كانت المنطقة ذات أعلى معدل انتشار للنشاط غير الكافي في عام 2016 منطقة آسيا والمحيط الهادئ ذات الدخل المرتفع. [12]
أنظر أيضا
مراجع
- ^ أ ب ج التوصيات العالمية بشأن النشاط البدني للصحة ، 2009. منظمة الصحة العالمية. جنيف ، سويسرا. تم الوصول إليه في 13/07/2018. متاح على: http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/
- ^ بيديشيتش ، Ž. (2014). مشاكل القياس والتعديلات الضعيفة للنشاط البدني والنوم تحت البحث في السلوك الطبّي - يجب أن يكون التركيز على التغيير ، والسلوك الطبّي ، والوقوف والنشاط. علم الحركة، 46 (1) ، 135-146. مأخوذ من https://hrcak.srce.hr/123743
- ^ أيوني أفيلا بالنسيا (2018). "آثار استخدام وسيلة النقل على الإدراك الذاتي للصحة ، والصحة العقلية ، وتدابير الاتصال الاجتماعي: دراسة مقطعية وطولية". البيئة الدولية . 120 : 199 - 206. دوى : 10.1016 / j.envint.2018.08.002 . hdl : 10044/1/62973 . بميد 30098553 .
- ^ ميلتون ، كارين ؛ كافيل ، نيك ؛ تشالكلي ، آنا. فوستر ، تشارلي ؛ جوميرسال ، شجان ؛ هاغسترومر ، ماريا ؛ كيلي ، بول ؛ كولبي الكسندر ، تريسي ؛ ماير ، جاكلين ؛ ماكلولين ، ماثيو ؛ النبلاء ، جيمس (2021/05/12). "ثمانية استثمارات تعمل في مجال النشاط البدني" . مجلة النشاط البدني والصحة . -1 (aop): 1-6. دوى : 10.1123 / jpah.2021-0112 . ISSN 1543-5474 .
- ^ S ، الصيف ؛ سي ، هاندشين (نوفمبر 2012). "PGC-1α وممارسة التحكم في وزن الجسم" . المجلة الدولية للبدانة (2005) . 36 (11): 1428–35. دوى : 10.1038 / ijo.2012.12.005 . بميد 22290535 . S2CID 26821676 .
- ^ "النشاط البدني الأسترالي وإرشادات السلوك المستقرة" . وزارة الصحة الاسترالية . تم الاسترجاع 2018/07/13 .
- ^ "النشاط البدني" . وزارة الصحة . تم الاسترجاع 2018/07/13 .
- ^ "إرشادات النشاط البدني في المملكة المتحدة" . قسم الصحة والرعاية الاجتماعية . تم الاسترجاع 2018/07/13 .
- ^ "إرشادات النشاط البدني للأمريكيين الإصدار الثاني" . مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة . تم الاسترجاع 2020/12/04 .
- ^ إليوت ، لويس. أبيض ، ماثيو ؛ أدريان تايلور. هربرت ، ستيفن (2015). "إنفاق الطاقة على الزيارات الترفيهية لبيئات طبيعية مختلفة" . العلوم الاجتماعية والطب . 139 : 53-60. دوى : 10.1016 / j.socscimed.2015.06.038 . بميد 26151390 .
- ^ إليوت ، لويس. أبيض ، ماثيو ؛ ساران ، كريستوفر. جريلير ، جيمس ؛ جاريت ، جو ؛ سكوكيمارو ، إنريكو ؛ سمالي ، الكسندر. فليمنج ، لورا (2019). "آثار ظروف الأرصاد الجوية وضوء النهار على النشاط البدني الترفيهي القائم على الطبيعة في إنجلترا" (PDF) . الحراجة الحضرية والتخضير الحضري . 42 : 39-50. دوى : 10.1016 / j.ufug.2019.05.005 .
- ^ أ ب جوتهولد ، ريجينا ؛ ستيفنز ، جريتشن أ. رايلي ، ليان م. الثور ، فيونا سي (2019-11-21). "الاتجاهات العالمية في عدم كفاية النشاط البدني بين المراهقين: تحليل مجمع لـ 298 دراسة استقصائية سكانية مع 1-6 مليون مشارك" . صحة الأطفال والمراهقين لانسيت . 0 (1): 23–35. دوى : 10.1016 / S2352-4642 (19) 30323-2 . ISSN 2352-4642 . PMC 6919336 . بميد 31761562 .