تدريب القوة
تتضمن تدريبات القوة أو تمارين المقاومة أداء تمارين بدنية مصممة لتحسين القوة والقدرة على التحمل. غالبًا ما يرتبط برفع الأثقال . يمكن أن تتضمن أيضًا مجموعة متنوعة من تقنيات التدريب مثل تمارين رياضية ، و isometrics ، و plyometrics . [1]
عند إجراء تمارين القوة بشكل صحيح ، يمكن أن توفر فوائد وظيفية كبيرة وتحسنًا في الصحة العامة والرفاهية ، بما في ذلك زيادة قوة العضلات والأوتار والأربطة وقوة العظام ، وتحسين وظائف المفاصل ، وتقليل احتمالية الإصابة ، [2] زيادة كثافة العظام ، زيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة اللياقة [3] [4] وتحسين وظائف القلب . [5]يستخدم التدريب عادة تقنية الزيادة التدريجية في قوة إخراج العضلات من خلال الزيادات المتزايدة في الوزن ويستخدم مجموعة متنوعة من التمارين وأنواع المعدات لاستهداف مجموعات عضلية معينة. تدريب القوة هو في الأساس نشاط لا هوائي ، على الرغم من أن بعض المؤيدين قاموا بتكييفه لتوفير فوائد التمارين الهوائية من خلال التدريب الدائري . [6]
عادةً ما ينتج عن تدريب القوة اللاكتات في العضلات ، وهو عامل مقيد لأداء التمرين. تؤدي تمارين التحمل المنتظمة إلى تكيفات في العضلات الهيكلية التي يمكن أن تمنع ارتفاع مستويات اللاكتات أثناء تدريب القوة.
بالنسبة للعديد من الرياضات والأنشطة البدنية ، يعد تدريب القوة أمرًا أساسيًا أو يستخدم كجزء من نظام التدريب الخاص بهم.
تشمل فوائد تمارين القوة قوة عضلية أكبر ، وتحسين قوة العضلات ومظهرها ، وزيادة القدرة على التحمل ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة كثافة العظام. [ بحاجة لمصدر طبي ]
يمارس العديد من الأشخاص تمارين القوة لتحسين جاذبيتهم البدنية . هناك دليل على أن نوع الجسم الذي يتكون من أكتاف عريضة وخصر ضيق ، والذي يمكن تحقيقه من خلال تمارين القوة ، هو أكثر سمات الذكر جاذبية جسديًا وفقًا للنساء المشاركات في البحث. [7] يمكن لمعظم الرجال تطوير عضلات قوية. تفتقر معظم النساء إلى هرمون التستوستيرون للقيام بذلك ، ولكن يمكنهن تطوير بنية بدنية "متناسقة" (انظر أدناه) ، ويمكنهن زيادة قوتهن بنفس النسبة التي يحققها الرجال (ولكن عادةً من نقطة بداية منخفضة بشكل ملحوظ) . الجينات للفردالمكياج يملي الاستجابة لمحفزات تدريب الوزن إلى حد كبير. لا يمكن أن يتجاوز التدريب الصفات المحددة وراثيا للعضلة ، على الرغم من أن التعبير متعدد الأشكال يحدث مثل ، سلاسل الميوسين الثقيلة. [8]