جري

الجري هو وسيلة للحركة الأرضية تسمح للإنسان والحيوانات الأخرى بالتحرك بسرعة على الأقدام. الجري هو نوع من المشي يتميز بمرحلة جوية تكون فيها جميع الأقدام فوق الأرض (على الرغم من وجود استثناءات). [1] هذا على النقيض من المشي ، حيث تكون قدم واحدة دائمًا على اتصال بالأرض ، وتكون الأرجل مستقيمة في الغالب ويكون مركز الثقل على أقبية فوق ساق الوقوف أو الساقين بطريقة البندول المقلوب . [2]تتمثل إحدى سمات الجسم الجاري من وجهة نظر ميكانيكا الكتلة الزنبركية في حدوث تغيرات في الطاقة الحركية والطاقة الكامنة ضمن خطوة في وقت واحد ، مع تخزين الطاقة الذي يتم بواسطة الأوتار النابضة ومرونة العضلات السلبية. [3] يمكن أن يشير مصطلح الجري إلى أي مجموعة متنوعة من السرعات تتراوح من الركض إلى الجري السريع .

عدائي ماراثون في ماراثون كارلسباد ، الولايات المتحدة الأمريكية ، 2013
فيديو عن حركة الإنسان

يرتبط الجري عند البشر بتحسين الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع. [4]

من المفترض أن أسلاف البشرية طوروا القدرة على الجري لمسافات طويلة منذ حوالي 2.6 مليون سنة ، ربما من أجل اصطياد الحيوانات. [5] نشأ السباق التنافسي من الاحتفالات الدينية في مختلف المجالات. تعود سجلات السباق التنافسي إلى ألعاب Tailteann في أيرلندا بين 632 قبل الميلاد و 1171 قبل الميلاد ، [6] [7] [8] بينما أقيمت أول دورة ألعاب أولمبية مسجلة في 776 قبل الميلاد. تم وصف الجري بأنه أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها في العالم. [9]

مشهد يصور العدائين لمسافات طويلة ، تم العثور عليه في الأصل على أمفورا باناثينية من اليونان القديمة ، حوالي 333 قبل الميلاد

يُعتقد أن الجري البشري قد تطور منذ أربعة ملايين ونصف المليون سنة على الأقل نتيجة لقدرة القرد أوسترالوبيثكس ، وهو أحد أسلاف البشر الأوائل ، على المشي باستقامة على قدمين . [10]

تطور البشر الأوائل على الأرجح إلى عدائين للقدرة على التحمل من ممارسة الصيد المستمر للحيوانات ، ونشاط المتابعة والمطاردة حتى تنفد الفريسة من الفرار ، والاستسلام "لمطاردة اعتلال عضلي " (سيرز 2001) ، وأن السمات البشرية مثل الرباط القفوي ، وفيرة الغدد العرقية ، و الأوتار أخيل ، كبيرة مفاصل الركبة والعضلات الألوية الكبيرة maximi ، كانت التغييرات الناجمة عن هذا النوع من النشاط (برامبل وليبرمان عام 2004، وآخرون). [11] [12] [13] استخدمت النظرية كما اقترحت لأول مرة أدلة فسيولوجية مقارنة والعادات الطبيعية للحيوانات عند الجري ، مما يشير إلى احتمالية هذا النشاط كأسلوب صيد ناجح. كما أشارت أدلة أخرى من مراقبة ممارسة الصيد الحديثة إلى هذا الاحتمال (Carrier et al. 1984). [13] [14] طبقًا لسيرز (ص 12) ، قدم البحث العلمي (Walker & Leakey 1993) عن هيكل عظمي Nariokotome دليلًا إضافيًا على نظرية الناقل. [15]

نشأ الجري التنافسي من المهرجانات الدينية في مناطق مختلفة مثل اليونان ومصر وآسيا وصدع شرق إفريقيا في إفريقيا. يعود تاريخ Tailteann Games ، وهو مهرجان رياضي أيرلندي تكريمًا للإلهة Tailtiu ، إلى عام 1829 قبل الميلاد ، وهو أحد أقدم السجلات في الجري التنافسي. [ بحاجة لمصدر ] و أصول دورة الالعاب الاولمبية و ماراثون الجري ومحاطة الخرافة والأسطورة، على الرغم من أن الألعاب سجلت أول وقعت عام 776 قبل الميلاد. [16] يمكن إرجاع الركض في اليونان القديمة إلى هذه الألعاب التي تعود إلى عام 776 قبل الميلاد.

... أظن أن الشمس والقمر والأرض والنجوم والسماء ، التي لا تزال آلهة العديد من البرابرة ، كانت الآلهة الوحيدة المعروفة لدى سكان اليونان الأصليين. نظرًا لأنهم كانوا دائمًا يتحركون ويركضون ، فقد أطلقوا على طبيعتهم الجريئة اسم آلهة أو عدائين (وهكذا ، Theontas) ...

-  سقراط في أفلاطون - كراتيلوس [17]

تسلسل صور Eadweard Muybridge

يمكن تقسيم مشية الجري إلى مرحلتين فيما يتعلق بالأطراف السفلية : الوقفة والتأرجح. [18] [19] [20] [21] يمكن تقسيمها أيضًا إلى الامتصاص ، والدفع ، والتأرجح الأولي ، والتأرجح النهائي. نظرًا للطبيعة المستمرة لمشي الجري ، لا يُفترض أن تكون البداية نقطة معينة. ومع ذلك ، من أجل التبسيط ، سيتم افتراض أن الامتصاص وخط القدم يمثلان بداية دورة الجري في الجسم المتحرك بالفعل.

إصابة القدم

تحدث ضربة القدم عندما يقوم جزء أخمصي من القدم بالاتصال الأولي بالأرض. تشمل أنواع ضربات القدم الشائعة أنواع الضربات الأمامية والوسطى والكعب. [22] [23] [24] تتميز هذه عن طريق الاتصال الأولي للكرة من القدم والكرة وكعب القدم في وقت واحد وكعب القدم على التوالي. خلال هذا الوقت ، يخضع مفصل الورك للتمدد من حالة الانثناء القصوى من مرحلة التأرجح السابقة. لامتصاص القوة بشكل مناسب ، يجب ثني مفصل الركبة عند الاصطدام بالأقدام ويجب أن يكون الكاحل قليلاً أمام الجسم. [25] تبدأ ضربة القدم في مرحلة الامتصاص حيث يتم تخفيف القوى من الاتصال الأولي في جميع أنحاء الطرف السفلي. يستمر امتصاص القوى بينما يتحرك الجسم من ضربة القدم إلى الوسط بسبب الدفع الرأسي من إصبع القدم أثناء دورة المشي السابقة.

موقف منتصف

يُعرَّف الوسط بأنه الوقت الذي يكون فيه الطرف السفلي للبؤرة في انثناء الركبة مباشرة تحت الجذع والحوض والوركين. في هذه المرحلة ، يبدأ الدفع عندما يخضع الوركين لتمديد الورك ، ويخضع مفصل الركبة للتمدد ويخضع الكاحل للانثناء الأخمصي. يستمر الدفع حتى تمتد الساق خلف الجسم وتحدث إصبع القدم. يتضمن هذا التمديد الأقصى للورك ، ومد الركبة وانثناء أخمصي للموضوع ، مما يؤدي إلى دفع الجسم للأمام من هذه الحركة ويترك الكاحل / القدم الأرض مع بدء التأرجح الأولي.

مرحلة الدفع

ركزت معظم الأبحاث الحديثة ، لا سيما فيما يتعلق بجدل القدمين ، فقط على مراحل الامتصاص لتحديد الإصابة وأغراض الوقاية. تتضمن مرحلة الدفع للتشغيل الحركة التي تبدأ من منتصف الطريق حتى إصبع القدم. [19] [20] [26] من نموذج الطول الكامل للخطوة ، يمكن أن تساعد مكونات التأرجح النهائي وضربة القدم في الدفع. [21] [27] يبدأ الإعداد للدفع في نهاية التأرجح النهائي حيث ينثني مفصل الورك ، مما يخلق أقصى نطاق للحركة لبسط الورك لتسريع وتوليد القوة. عندما تتغير الباسطات الورك من مثبطات متلقية إلى محركات أساسية للعضلات ، يتم إرجاع الطرف السفلي مرة أخرى نحو الأرض ، على الرغم من أنه يساعد بشكل كبير في منعكس التمدد والجاذبية. [21] تحدث مرحلتي القدم والامتصاص بعد ذلك بنوعين من النتائج. يمكن أن تكون هذه المرحلة استمرارًا للقوة الدافعة من رد الفعل المنعكس للتمدد لثني الورك والجاذبية وتمديد الورك الخفيف بضربة كعب ، والتي لا تفعل سوى القليل لتوفير امتصاص القوة من خلال مفصل الكاحل. [26] [28] [29] مع الضربة الوسطى / الأمامية ، فإن تحميل معقد النعل المعدي من امتصاص الصدمات سوف يساعد في انثناء أخمصي من الوسط إلى أخمص القدمين. [29] [30] عندما يدخل الطرف السفلي الوسط ، يبدأ الدفع الحقيقي. [26] تستمر عضلات الورك الباسطة في الانكماش بمساعدة تسارع الجاذبية وانعكاس التمدد المتبقي من ثني الورك الأقصى خلال مرحلة التأرجح النهائي. تمديد الورك يسحب الأرض تحت الجسم ، وبالتالي يسحب العداء للأمام. خلال فترة الثبات ، يجب أن تكون الركبة في درجة معينة من ثني الركبة بسبب التحميل المرن من مرحلتي الامتصاص وخط القدم للحفاظ على الزخم إلى الأمام. [31] [32] [33] مفصل الكاحل في عطف ظهري عند هذه النقطة تحت الجسم ، إما محمّل بشكل مرن من ضربة منتصف / مقدمة القدم أو يستعد لانثناء أخمصي متحد المركز قائم بذاته. تؤدي جميع المفاصل الثلاثة حركات الدفع النهائية أثناء إصبع القدم. [26] [28] [29] [30] تنثني عضلات أخمص القدم من الأرض وتعود من عطف ظهري في الوسط. يمكن أن يحدث هذا إما عن طريق تحرير الحمل المرن من ضربة سابقة في منتصف / مقدمة القدم أو الانقباض المركز من ضربة الكعب. مع الضربة الأمامية ، سيطلق مفصل الكاحل والركبة طاقتهما المرنة المخزنة من مرحلة ضربة القدم / الامتصاص. [31] [32] [33] تنتقل مجموعة عضلات الفخذ الرباعية / الباسطة للركبة إلى تمديد الركبة بالكامل ، مما يدفع الجسم بعيدًا عن الأرض. في الوقت نفسه ، تقوم ثني الركبة ومنعكس التمدد بسحب الركبة مرة أخرى إلى الانثناء ، مما يزيد من حركة السحب على الأرض ويبدأ مرحلة التأرجح الأولية. تمتد الباسطات الورك إلى الحد الأقصى ، مضيفةً القوى التي تسحب وتدفع بعيدًا عن الأرض. تساهم الحركة والزخم الناتج عن تمديدات الورك أيضًا في ثني الركبة وبداية مرحلة التأرجح الأولية.

مرحلة التأرجح

التأرجح الأولي هو استجابة كل من ردود أفعال التمدد والحركات متحدة المركز لحركات الدفع في الجسم. يحدث انثناء الورك وانثناء الركبة بداية من عودة الطرف إلى وضع البداية والإعداد لضربة أخرى للقدم. ينتهي التأرجح الأولي عند الجناح الأوسط ، عندما يكون الطرف مرة أخرى أسفل الجذع والحوض والورك مباشرة مع ثني مفصل الركبة واستمرار ثني الورك. يبدأ بعد ذلك التأرجح الطرفي مع استمرار انثناء الورك إلى نقطة تنشيط منعكس التمدد لبسط الورك. تبدأ الركبة بالتمدد قليلاً لأنها تتأرجح إلى الجزء الأمامي من الجسم. ثم تلامس القدم الأرض بضربات الأقدام ، لتكمل دورة الجري في أحد جوانب الطرف السفلي. يعمل كل طرف في الطرف السفلي عكس الآخر. عندما يكون أحد الجانبين في حالة تأرجح / دفع ، يكون الجانب الآخر في مرحلة التأرجح / الاسترداد استعدادًا لضربة القدم. [18] [19] [20] [21] بعد إصبع القدم وبداية التأرجح الأولي لجانب واحد ، هناك مرحلة طيران حيث لا يكون أي من الطرفين على اتصال بالأرض بسبب الجانب المعاكس للتأرجح النهائي. عندما تحدث ضربة القدم بيد واحدة ، يستمر التأرجح الأولي. تلتقي الأطراف المتعارضة مع طرف في الوسط والجناح الأوسط ، لتبدأ مراحل الدفع والتأرجح النهائي.

وظيفة الطرف العلوي

تعمل وظيفة الطرف العلوي بشكل أساسي على توفير التوازن بالاقتران مع الجانب المقابل للطرف السفلي. [19] تقترن حركة كل ساق بالذراع المعاكس التي تعمل على موازنة الجسم ، خاصة أثناء مرحلة الوقوف. [26] تتحرك الذراعين بشكل أكثر فاعلية (كما رأينا في نخبة الرياضيين) بمفصل الكوع عند 90 درجة تقريبًا أو أقل ، وتتأرجح اليدين من الوركين حتى منتصف الصدر مع الرجل المقابلة ، يتحرك العضد من موازاة يمتد الجذع إلى ما يقرب من 45 درجة لتمتد الكتف (لا يمر أبدًا بالجذع في الانثناء) وبأقل حركة ممكنة في المستوى العرضي. [34] كما يدور الجذع بالتزامن مع أرجوحة الذراع. إنه يعمل بشكل أساسي كنقطة توازن يتم من خلالها تثبيت الأطراف. وبالتالي يجب أن تظل حركة الجذع مستقرة في الغالب مع القليل من الحركة باستثناء الدوران الطفيف لأن الحركة المفرطة ستساهم في الحركة المستعرضة والطاقة الضائعة.

مناقشة فوت سترايك

ركزت الأبحاث الحديثة في أشكال مختلفة من الجري على الاختلافات ، في مخاطر الإصابة المحتملة وقدرات امتصاص الصدمات بين ضربات الكعب والقدم في منتصف / مقدمة القدم. لقد ثبت أن ضرب الكعب يرتبط عمومًا بمعدلات إصابة وتأثير أعلى بسبب امتصاص الصدمات غير الفعال والتعويضات الميكانيكية الحيوية غير الفعالة لهذه القوى. [22] يرجع ذلك إلى القوى الناتجة عن ضربة الكعب التي تنتقل عبر العظام لامتصاص الصدمات بدلاً من امتصاص العضلات لها. نظرًا لأن العظام لا تستطيع تفريق القوى بسهولة ، تنتقل القوى إلى أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك الأربطة والمفاصل والعظام في بقية الأطراف السفلية وصولًا إلى أسفل الظهر. [35] يؤدي هذا إلى استخدام الجسم لحركات تعويضية غير طبيعية في محاولة لتجنب إصابات العظام الخطيرة. [36] وتشمل هذه التعويضات الدوران الداخلي لمفاصل القصبة والركبة والورك. تم ربط المبالغ الزائدة للتعويض بمرور الوقت بزيادة مخاطر حدوث إصابات في تلك المفاصل وكذلك العضلات المشاركة في تلك الحركات. [28] على العكس من ذلك ، ارتبطت الضربة في منتصف / مقدمة القدم بزيادة الكفاءة وتقليل مخاطر الإصابة بسبب استخدام السور ثلاثية الرؤوس كنظام رافعة لامتصاص القوى مع العضلات بشكل غير مركزي بدلاً من العظم. [22] كما ثبت أن الهبوط بضربة في منتصف / مقدمة القدم لا يخفف الصدمة بشكل صحيح فحسب ، بل يسمح للعضلة ثلاثية الرؤوس بالمساعدة في الدفع عن طريق الانعكاس الانعكاسي الأخمصي بعد التمدد لامتصاص قوى التلامس مع الأرض. [27] [37] وبالتالي فإن الضربة في منتصف / مقدمة القدم قد تساعد في الدفع. ومع ذلك ، حتى بين نخبة الرياضيين ، هناك اختلافات في أنواع ضربات الأقدام المختارة ذاتيًا. [38] هذا صحيح بشكل خاص في الأحداث ذات المسافات الطويلة ، حيث ينتشر مهاجمو الكعب. [39] ومع ذلك ، هناك نسبة مئوية أكبر من العدائين في منتصف / مقدمة القدم في ملاعب النخبة ، لا سيما في المتسابقين الأسرع والأفراد أو المجموعات الفائزة. [34] في حين أنه يمكن للمرء أن يعزو السرعات العالية لعدائى النخبة مقارنة بالعدائين الترفيهيين بضربات أقدام مماثلة للاختلافات الفسيولوجية ، فقد تم استبعاد الورك والمفاصل من المعادلة من أجل الدفع المناسب. هذا يطرح السؤال حول كيف يمكن لعدائى المسافات النخبة الذين يضربون الكعب أن يحافظوا على مثل هذه السرعات العالية بتقنية ضارة بالقدم يفترض أنها غير فعالة وضارة.

طول الخطوة ووظيفة الورك والركبة

تشمل العوامل الميكانيكية الحيوية المرتبطة بالعدائين المتميزين زيادة وظيفة الورك والاستخدام وطول الخطوات على العدائين الترفيهي. [34] [40] تؤدي الزيادة في سرعات الجري إلى زيادة قوى رد الفعل على الأرض ويجب على عدائي المسافات المتميزين تعويض ذلك للحفاظ على وتيرتهم على مسافات طويلة. [41] يتم تخفيف هذه القوى من خلال زيادة طول الخطوة عن طريق زيادة انثناء الورك وتمديده من خلال تقليل وقت التلامس مع الأرض واستخدام المزيد من القوة في الدفع. [41] [42] [43] مع زيادة الدفع في المستوى الأفقي ، يحدث تأثير أقل من انخفاض القوة في المستوى الرأسي. [44] تسمح زيادة ثني الورك بزيادة استخدام الباسطات الورك من خلال المنتصف وأصابع القدم ، مما يسمح بإنتاج المزيد من القوة. [26] وقد ارتبط الاختلاف حتى بين العدائين لمسافة 1500 متر من الطراز العالمي والمستوى الوطني بوظيفة مفصل الورك الأكثر كفاءة. [45] من المحتمل أن تأتي الزيادة في السرعة من النطاق المتزايد للحركة في ثني الورك وبسطه ، مما يسمح بزيادة التسارع والسرعة. تم ربط تمديدات الورك وتمديد الورك بتمديد الركبة بشكل أقوى أثناء إصبع القدم ، مما يساهم في الدفع. [34] يجب زيادة طول الخطوة بشكل صحيح مع الحفاظ على درجة معينة من ثني الركبة خلال مراحل التأرجح النهائي ، حيث ارتبط التمدد المفرط للركبة خلال هذه المرحلة مع ارتطام القدم بقوى تأثير أعلى بسبب الكبح وزيادة انتشار ضرب الكعب. [46] يميل عدائي النخبة إلى إظهار درجة معينة من ثني الركبة عند الضربات بالقدم والوسط ، والتي تعمل أولاً على امتصاص قوى الصدمات بشكل غريب الأطوار في مجموعة العضلات الرباعية الرؤوس. [45] [47] [48] ثانيًا ، يسمح لمفصل الركبة بالتقلص بشكل مركز ويوفر مساعدة كبيرة في الدفع أثناء إصبع القدم حيث أن مجموعة العضلة رباعية الرؤوس قادرة على إنتاج كميات كبيرة من القوة. [26] لقد ثبت أن العدائين الترفيهيين يزيدون من طول الخطوة من خلال زيادة تمديد الركبة بدلاً من زيادة انثناء الورك كما هو موضح من قبل عدائين النخبة ، والذي يعمل بدلاً من ذلك على توفير حركة فرملة مكثفة مع كل خطوة وتقليل معدل وكفاءة تمديد الركبة أثناء إصبع القدم - إيقاف ، إبطاء السرعة. [40] ومع ذلك ، فإن تمديد الركبة يساهم في زيادة طول الخطوة والدفع أثناء إصبع القدم ويمكن رؤيته بشكل متكرر في عدائي النخبة أيضًا. [34]

يجب أن تكون وضعية العداء منتصبة ومائلة قليلاً للأمام.

وضعية منتصبة وميل طفيف إلى الأمام

الانحناء للأمام يضع مركز كتلة العداء على الجزء الأمامي من القدم ، مما يتجنب الهبوط على الكعب ويسهل استخدام آلية الزنبرك للقدم. كما أنه يسهل على العداء تجنب هبوط القدم أمام مركز الكتلة وتأثير الكبح الناتج. في حين أن الوضعية المستقيمة ضرورية ، يجب على العداء الحفاظ على إطار مريح واستخدام قلبه للحفاظ على الوضع منتصباً ومستقرًا. يساعد هذا في منع الإصابة طالما أن الجسم ليس صلبًا ولا متوترًا. أكثر أخطاء الجري شيوعًا هي إمالة الذقن إلى أعلى والكتفين. [49]

معدل الخطوة وأنواعها

وجد علماء فسيولوجيا التمرين أن معدلات الخطوات متسقة للغاية عبر العدائين المحترفين ، بين 185 و 200 خطوة في الدقيقة. الفرق الرئيسي بين عدائي المسافات الطويلة والقصيرة هو طول الخطوة وليس معدل الخطوة. [50] [51]

أثناء الجري ، يمكن حساب السرعة التي يتحرك بها العداء بضرب الإيقاع (عدد الخطوات في الدقيقة) في طول الخطوة. غالبًا ما يُقاس الجري من حيث السرعة [52] بالدقائق لكل ميل أو كيلومتر. أنواع مختلفة من الخطوات ضرورية لأنواع مختلفة من الجري. عند الركض ، يظل المتسابقون على أصابع قدمهم ويرفعون أرجلهم لأعلى ، مستخدمين خطوات خطوات أقصر وأسرع. يميل عدائي المسافات الطويلة إلى الحصول على خطوات أكثر استرخاءً تختلف.

جندي من الجيش الأمريكي يرتدي ملابس رياضية يجري للحفاظ على لياقته البدنية .
امرأة تركض ببدلة سريعة .

القلب والأوعية الدموية

في حين أن هناك احتمالية للإصابة أثناء الجري (تمامًا كما هو الحال في أي رياضة) ، إلا أن هناك العديد من الفوائد. وتشمل بعض هذه الفوائد المحتملة وفقدان الوزن ، وتحسين القلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسي الصحة (الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي)، وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، وانخفاض إجمالي الدم الكولسترول ، وتقوية العظام (وربما زيادة كثافة العظام)، والتعزيز المحتمل لل في مأمن النظام وتحسين احترام الذات والحالة العاطفية. [53] الجري ، مثل جميع أشكال التمارين المنتظمة ، يمكن أن يبطئ بشكل فعال [54] أو يعكس [55] آثار الشيخوخة. حتى الأشخاص الذين عانوا بالفعل من نوبة قلبية هم أقل عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بمشاكل خطيرة في القلب إذا كانوا أكثر انخراطًا في الجري أو أي نوع من الأنشطة الهوائية. [56]

على الرغم من أن المقدار الأمثل من التمارين الهوائية القوية مثل الجري قد يجلب فوائد تتعلق بانخفاض أمراض القلب والأوعية الدموية وإطالة العمر ، فإن الجرعة الزائدة (على سبيل المثال ، الماراثون ) قد يكون لها تأثير معاكس مرتبط بالسمية القلبية . [57]

الأيض

يمكن أن يساعد الجري الأشخاص في فقدان الوزن والحفاظ على لياقتهم وتحسين تكوين الجسم. تشير الأبحاث إلى أن الشخص ذي الوزن المتوسط ​​سيحرق ما يقرب من 100 سعر حراري لكل ميل. [58] يزيد الجري من التمثيل الغذائي للفرد ، حتى بعد الجري. سيستمر المرء في حرق مستوى متزايد من السعرات الحرارية لفترة قصيرة بعد الجري. [59] السرعات والمسافات المختلفة مناسبة لمختلف مستويات الصحة واللياقة البدنية الفردية. بالنسبة للعدائين الجدد ، يستغرق الأمر وقتًا للحصول على الشكل. المفتاح هو الاتساق وزيادة بطيئة في السرعة والمسافة. [٥٨] أثناء الجري ، من الأفضل الانتباه إلى ما يشعر به الجسم. إذا كان العداء يلهث لالتقاط الأنفاس أو يشعر بالإرهاق أثناء الجري ، فقد يكون من المفيد الإبطاء أو تجربة مسافة أقصر لبضعة أسابيع. إذا شعر العداء أن السرعة أو المسافة لم تعد تمثل تحديًا ، فقد يرغب العداء في زيادة السرعة أو الجري لمسافة أبعد. [60]

عقلي

يمكن أن يكون للركض أيضًا فوائد نفسية ، حيث يشير العديد من المشاركين في الرياضة إلى شعورهم بالبهجة والبهجة ، وغالبًا ما يشار إليها على أنها " منتشي العداء ". [61] يوصى كثيرًا بالجري كعلاج للأشخاص المصابين بالاكتئاب والأشخاص الذين يتعاملون مع الإدمان. [62] قد تكون إحدى الفوائد المحتملة هي الاستمتاع بالطبيعة والمناظر الطبيعية ، والتي تعمل أيضًا على تحسين الرفاهية النفسية [63] (انظر علم النفس الإيكولوجي § الفوائد العملية ).

في النماذج الحيوانية ، تبين أن الجري يزيد من عدد الخلايا العصبية المنشأة حديثًا داخل الدماغ. [64] يمكن أن يكون لهذه النتيجة آثار كبيرة في الشيخوخة والتعلم والذاكرة. كما ربطت دراسة حديثة نُشرت في Cell Metabolism بين الجري وتحسين الذاكرة ومهارات التعلم. [65]

الجري طريقة فعالة لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب والتوتر. يساعد الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية من خلال الجري في الخارج عندما يكون الجو مشمسًا ودافئًا. يمكن للجري أن يحسن اليقظة العقلية ويحسن النوم أيضًا. أظهرت كل من الأبحاث والخبرة السريرية أن التمرينات يمكن أن تكون علاجًا للاكتئاب الشديد والقلق حتى أن بعض الأطباء يصفون التمارين لمعظم مرضاهم. يمكن أن يكون للجري تأثير طويل الأمد مقارنة بمضادات الاكتئاب. [66]

تأثير كبير

شخص لديه حالة تشغيل سيئة. يعد ضرب الكعب والانحناء إلى الأمام من أكثر الأخطاء شيوعًا وأسباب الإصابات بين المبتدئين.

ترتبط العديد من الإصابات بالجري بسبب طبيعتها عالية التأثير. تغيير في تشغيل الصوت قد يؤدي إلى تطوير متلازمة رضفة الفخذ الألم ، متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي ، tendinopathy الرضفي ، متلازمة الثنية ، و سطي متلازمة الإجهاد الظنبوب . تغيير في سرعة تشغيل قد يسبب التهاب وتر أخيل ، الساق الإصابات، و التهاب اللفافة الأخمصية . [67] الضغط المتكرر على الأنسجة نفسها دون وقت كافٍ للتعافي أو الجري بشكل غير لائق يمكن أن يؤدي إلى العديد مما سبق. يحاول العدائون عمومًا تقليل هذه الإصابات عن طريق الإحماء قبل التمرين ، [25] والتركيز على شكل الجري المناسب ، وأداء تمارين القوة ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وإتاحة الوقت للتعافي ، و "وضع الثلج" (وضع الثلج على العضلات المؤلمة أو تناول حمام جليدي).

قد يتعرض بعض المتسابقين لإصابات عند الجري على الأسطح الخرسانية. تكمن مشكلة الركض على الخرسانة في أن الجسم يتكيف مع هذا السطح المستوي ، وستصبح بعض العضلات أضعف ، إلى جانب التأثير الإضافي للركض على سطح أكثر صلابة. لذلك ينصح [من قبل من؟ ] لتغيير التضاريس من حين لآخر - مثل الممر أو الشاطئ أو الجري على العشب. هذه أرضية غير مستقرة وتسمح للساقين بتقوية العضلات المختلفة. يجب على العدائين توخي الحذر من التواء كاحله في مثل هذه التضاريس. كما أن الجري على المنحدرات يزيد من إجهاد الركبة وبالتالي يجب تجنبه. يمكن أن يؤدي تقليل التكرار والمدة أيضًا إلى منع الإصابة.

تم الترويج للجري حافي القدمين كوسيلة لتقليل الإصابات المرتبطة بالجري ، [68] ولكن هذا لا يزال مثيرًا للجدل ويدعو غالبية المهنيين إلى ارتداء الأحذية المناسبة كأفضل طريقة لتجنب الإصابة. [69] ومع ذلك ، خلصت دراسة في عام 2013 إلى أن ارتداء الأحذية المحايدة لا يرتبط بزيادة الإصابات. [70]

الغضب

تهيج الجلد بعد سباق الماراثون

من الإصابات الشائعة الأخرى المرتبطة بالجري الغضب الناجم عن الاحتكاك المتكرر لقطعة من الجلد بأخرى أو بقطعة من الملابس. أحد الأماكن الشائعة لحدوث الغضب هو الفخذان العلويتان. يشعر الجلد بالخشونة ويظهر عليه مظهر يشبه الطفح الجلدي. تتوفر مجموعة متنوعة من مزيلات العرق والكريمات الخاصة المضادة للحكة لعلاج مثل هذه المشاكل. من المحتمل أيضًا أن يحدث قشعريرة على الحلمة . هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية التي يستخدمها المتسابقون للتعامل مع الاحتكاك أثناء الجري مثل الضمادات واستخدام الشحوم لتقليل الاحتكاك. الوقاية هي المفتاح وهذا هو سبب أهمية الملابس المناسبة. [71]

متلازمة الفرقة الشحمية

الشريط الحرقفي الشحمي هو عضلة ووتر متصلان بالورك ويمتد بطول الفخذ ليرتبط بالجزء العلوي من قصبة الساق ، والشريط هو ما يساعد الركبة على الانحناء. هذه إصابة تقع في الركبة وتظهر أعراض تورم خارج الركبة. تُعرف متلازمة الفرقة الشحمية أيضًا باسم "ركبة العداء" أو "ركبة العداء" لأنها يمكن أن تكون ناجمة عن الركض أو الجري. بمجرد ملاحظة الألم أو التورم ، من المهم وضع الثلج عليه على الفور ويوصى بإراحة الركبة لتحسين التئامها. [72] يمكن علاج معظم إصابات الركبة بالنشاط الخفيف وكثير من الراحة للركبة. في الحالات الأكثر خطورة ، يعتبر تنظير المفصل هو الأكثر شيوعًا للمساعدة في إصلاح الأربطة ، ولكن في الحالات الشديدة قد تكون هناك حاجة إلى جراحة ترميمية. [73] تم إجراء مسح في عام 2011 حيث شكلت إصابات الركبة 22.7٪ من الإصابات الأكثر شيوعًا. [74]

متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي

الإصابة الأكثر شهرة هي متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي (MTSS) وهو الاسم الدقيق لجبائر قصبة الساق. يحدث هذا أثناء الجري عندما يتم الإفراط في استخدام العضلات على طول الجزء الأمامي من أسفل الساق مع ظهور أعراض تؤثر على 2 إلى 6 بوصات من العضلات. تتميز جبائر شين بألم حاد يشبه الشظية ، وعادة ما يتم تصويره بالأشعة السينية من قبل الأطباء ولكنه ليس ضروريًا لتشخيص جبائر قصبة الساق. للمساعدة في منع جبائر قصبة الساق ، من المعروف عادة أنها تمتد قبل جلسة التمرين وبعدها ، وكذلك تجنب المعدات الثقيلة خاصة خلال أول جلستين من جلسات التمرين. [75] أيضًا للمساعدة في منع جبائر قصبة الساق لا تزيد من شدة التمرين أكثر من 10٪ في الأسبوع. [٧٦] لعلاج جبائر حرف الظنبوب ، من المهم أن تستريح بأقل قدر من التأثير على ساقيك وأن تضع الثلج على المنطقة. أظهر استطلاع أن جبائر قصبة الساق تشكل 12.7٪ من الإصابات الأكثر شيوعاً في الجري مع ظهور البثور بنسبة 30.9٪. [74]

الجري عبارة عن منافسة ونوع من التدريب للرياضات التي تحتوي على مكونات الجري أو التحمل . كرياضة، بل هو انقسام في الأحداث مقسوما على المسافة وتشمل أحيانا التباديل مثل العقبات في سباق الموانع و العقبات . سباقات الجري هي مسابقات لتحديد أي من المتسابقين قادر على الجري لمسافة معينة في أقصر وقت. اليوم ، تشكل أحداث الجري التنافسية جوهر رياضة ألعاب القوى . عادة ما يتم تجميع الأحداث في عدة فصول ، كل منها يتطلب نقاط قوة رياضية مختلفة إلى حد كبير وتتضمن تكتيكات وأساليب تدريب وأنواع مختلفة من المنافسين.

من المحتمل أن تكون مسابقات الجري موجودة في معظم تاريخ البشرية وكانت جزءًا رئيسيًا من الألعاب الأولمبية القديمة بالإضافة إلى الألعاب الأولمبية الحديثة. مر نشاط الجري بفترة شعبية واسعة في الولايات المتحدة خلال الطفرة الجارية في السبعينيات . على مدى العقدين التاليين ، كان ما يصل إلى 25 مليون أمريكي يمارسون نوعًا من الجري أو الركض - وهو ما يمثل ما يقرب من عُشر السكان. [77] اليوم ، تعتبر سباقات الطرق رياضة شائعة بين الرياضيين غير المحترفين ، الذين شملهم أكثر من 7.7 مليون شخص في أمريكا وحدها في عام 2002. [78]

حدود السرعة

سرعة القدم ، أو سرعة العدو ، هي السرعة القصوى التي يمكن للإنسان أن يركض بها. يتأثر بالعديد من العوامل ، ويختلف بشكل كبير بين السكان ، وهو مهم في ألعاب القوى والعديد من الرياضات.

أسرع سرعة قدم بشرية مسجلة هي 44.7 كم / ساعة (12.4 م / ث ، 27.8 ميلاً في الساعة) ، شوهدت خلال سباق 100 متر (متوسط ​​السرعة بين 60 و 80 مترًا) بواسطة يوسين بولت . [79]

السرعة على المسافة المتزايدة بناءً على الأوقات القياسية العالمية

(انظر الفئة: ألعاب القوى (سباقات المضمار والميدان) سجل التعاقب )

السرعة القصوى للإنسان [كم / ساعة] والوتيرة [دقيقة / كم] لكل مسافة
متر المسافة رجال م / ث النساء م / ث
100 10.44 9.53
200 10.42 9.37
400 9.26 8.44
800 7.92 7.06
1،000 7.58 6.71
1500 7.28 6.51
1،609 ( ميل )7.22 6.36
2000 7.02 6.15
3000 6.81 6.17
5000 6.60 5.87
10000 مسار 6.34 5.64
10000 طريق 6.23 5.49
15000 طريق 6.02 5.38
20000 مسار 5.91 5.09
20000 طريق 6.02 5.30
21097 نصف ماراثون 6.02 5.29
21285 تشغيل ساعة واحدة 5.91 5.14
25000 مسار 5.63 4.78
25000 طريق 5.80 5.22
30000 مسار 5.60 4.72
30000 طريق 5.69 5.06
42195 ماراثون 5.69 5.19
90.000 رفاق 4.68 4.23
100،000 4.46 4.24
303506 تشغيل 24 ساعة 3.513 2.82

أنواع

مسار
رجل يركض بهراوة أثناء سباق التتابع.

سباقات الجري هي أحداث فردية أو تتابع يتسابق فيها الرياضيون على مسافات محددة على مضمار جري بيضاوي. يتم تصنيف الأحداث كما سباقات السرعة ، المتوسطة و البعيدة المدى ، و يثب .

طريق

طريق تشغيل تجري على أكثر من مسار طريق قياس المنشأة (في مقابل تعقب و اختراق الضاحية تشغيل ). هذه الأحداث تتراوح عادة من مسافات من 5 كيلومترات إلى مسافات أطول مثل سباقات الماراثون نصف و سباقات الماراثون ، وأنها قد تنطوي على عشرات المتسابقين أو الداخلين كرسي متحرك.

عبر البلاد

يجري الجري عبر الضاحية فوق التضاريس المفتوحة أو الوعرة. ويمكن أن تشمل الدورات المستخدمة لهذه الأحداث العشب ، الطين ، والغابات والتلال وأرض مستوية والماء. إنها رياضة تشاركية شعبية وهي إحدى الفعاليات التي تشكل ، إلى جانب سباقات المضمار والميدان والجري على الطرق والمشي على الأقدام ، الرياضة المظلية لألعاب القوى.

عمودي

لا تتضمن غالبية السباقات الشعبية تغييرًا كبيرًا في الارتفاع كعنصر أساسي في الدورة التدريبية. هناك العديد من الاختلافات المتباينة التي تتميز بميل أو انخفاض كبير. هذه تقع في مجموعتين رئيسيتين.

تعتمد المجموعة الطبيعية على السباق في الهواء الطلق على الميزات الجغرافية. ومن بين هذه الرياضات ذات الصلة عبر البلاد من سقط تشغيل (تقليد يرتبط مع شمال أوروبا)، و درب تشغيل (أساسا ألتراماراثون المسافات)، على التوالي / التسلق مزيج من skyrunning (ينظمها الاتحاد الدولي Skyrunning مع سباقات في جميع أنحاء أمريكا الشمالية وأوروبا وشرق آسيا) والجري الجبلي المتمحور حول الممرات والطرق (تحكمه الرابطة العالمية للجري الجبلية ومقرها بشكل أساسي في أوروبا).

يعتمد النوع الثاني من الجري العمودي على الهياكل البشرية ، مثل السلالم والمنحدرات من صنع الإنسان. النوع الأول من هذا هو الجري في الأبراج ، والذي يرى الرياضيين يتنافسون في الداخل ، ويصعدون درجات داخل هياكل عالية جدًا مثل برج إيفل أو مبنى إمباير ستيت .

المسافات

سباقات السرعة

لاعبات على المستوى الدولي يتنافسن في سباق العدو 100 متر في ISTAF Berlin ، 2006

سباقات السرعة هي أحداث جري قصيرة في ألعاب القوى وألعاب المضمار والميدان. تعد السباقات لمسافات قصيرة من بين أقدم مسابقات الجري. تضمنت النسخ الـ 13 الأولى من الألعاب الأولمبية القديمة حدثًا واحدًا فقط - سباق الاستاد ، الذي كان سباقًا من أحد طرفي الاستاد إلى الطرف الآخر. [80] هناك ثلاثة مسابقات للعدو تقام حاليًا في الأولمبياد وبطولة العالم الخارجية: 100 متر و 200 متر و 400 متر . تعود جذور هذه الأحداث إلى أجناس من القياسات الإمبراطورية التي تم تغييرها لاحقًا إلى مترية: تطورت 100 متر من اندفاعة 100 ياردة ، [81] مسافات 200 متر جاءت من فورلونج (أو 1/8 ميل) ، [ 82] وكان 400 متر خليفة للاندفاع 440 ياردة أو سباق ربع ميل. [83]

على المستوى الاحترافي ، يبدأ العداءون السباق من خلال تولي وضعية الانحناء في كتل البداية قبل الانحناء للأمام والانتقال تدريجياً إلى الوضع الرأسي مع تقدم المسابقة واكتساب الزخم. [84] يبقى الرياضيون في نفس المسار على مضمار الجري طوال جميع أحداث الركض ، [83] باستثناء وحيد لمسافة 400 متر في الداخل. السباقات التي تصل إلى 100 متر تركز بشكل كبير على التسارع إلى أقصى سرعة للرياضي. [84] جميع سباقات السرعة التي تتجاوز هذه المسافة تشتمل بشكل متزايد على عنصر القدرة على التحمل. [٨٥] يفرض علم وظائف الأعضاء البشري أنه لا يمكن الحفاظ على السرعة القريبة من العداء لأكثر من ثلاثين ثانية أو نحو ذلك مع تراكم حمض اللاكتيك ، وتبدأ عضلات الساق في حرمانها من الأكسجين . [83]

و 60 مترا هو حدث داخلي المشترك ويجعلها داخلي حدث بطولة العالم. تشمل الأحداث الأخرى الأقل شيوعًا 50 مترًا و 55 مترًا و 300 مترًا و 500 مترًا والتي تُستخدم في بعض المسابقات العالية والجماعية في الولايات المتحدة. على بعد 150 متر ، ونادرا ما تنافس: بييترو مينيا مجموعة عالم أفضل في عام 1983، [86] بطل الأولمبي مايكل جونسون و دونوفان بايلي ذهبت رأسا لرأس على مسافة في عام 1997، [87] و يوسين بولت تحسن سجلها Mennea في عام 2009 . [86]

المسافات المتوسطة

أحداث الجري لمسافات متوسطة هي سباقات مضمار أطول من سباقات العدو حتى 3000 متر. المسافات المتوسطة القياسية هي 800 متر ، 1500 متر و المدى ميل ، على الرغم من أن 3000 متر ويمكن أيضا أن تصنف على أنها حدث المسافات المتوسطة. [88] كان الجري البالغ طوله 880 ياردة ، أو نصف ميل ، هو سلف مسافة 800 متر وله جذوره في المسابقات في المملكة المتحدة في ثلاثينيات القرن التاسع عشر. [89] جاء 1500 متر نتيجة تشغيل ثلاث لفات في مسار بطول 500 متر ، والذي كان مألوفًا في قارة أوروبا في القرن العشرين. [90]

مسافة طويلة

أمثلة من لمسافات أطول تشغيل الأحداث لمسافات طويلة سباقات المسار ، سباقات الماراثون نصف ، سباقات الماراثون ، ultramarathons ، و سباقات أياما عدة .

  • المستوى والميل للجري
  • مخطط الجري
  • تشغيل الطاقة
  • درب الجري
  • الترا الجري
  • سكاي رانينغ

  1. ^ روبنسون ، جوناس ؛ هيليامز ، دنهام ب. لويد ، ديفيد ج. فورنييه ، بول أ. (22 مايو 2004). "اختيار المشية في النعامة: الخصائص الميكانيكية والتمثيل الغذائي للمشي والجري مع وبدون طور هوائي" . وقائع الجمعية الملكية في لندن ب: العلوم البيولوجية . 271 (1543): 1091-1099. دوى : 10.1098 / rspb.2004.2702 . PMC  1691699 . بميد  15293864 .
  2. ^ Biewener ، AA 2003. حركة الحيوان. مطبعة جامعة أكسفورد ، الولايات المتحدة. ISBN  978-0-19-850022-3 ، books.google.com
  3. ^ كافاجنا ، جورجيا ؛ Saibene ، FP ؛ مارجاريا ، ر. (1964). "العمل الميكانيكي في الجري". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 19 (2): 249-256. دوى : 10.1152 / jappl.1964.19.2.249 . بميد  14155290 .
  4. ^ بيديسيتش ، زيليكو ؛ شريسثا ، نيبون ؛ كوفالتشيك ، ستيفاني ؛ ستاماتاكيس ، إيمانويل ؛ Liangruenrom ، Nucharapon. Grgic ، جوزو. تيتز ، سيلفيا ؛ بيدل ، ستيوارت ج. بومان ، أدريان إي ؛ أوجا ، بيكا (4 نوفمبر 2019). "هل الجري مرتبط بانخفاض مخاطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، وهل كلما كان ذلك أفضل؟ مراجعة منهجية وتحليل تلوي". المجلة البريطانية للطب الرياضي . 54 (15): bjsports –2018–100493. دوى : 10.1136 / bjsports-2018-100493 . بميد  31685526 . S2CID  207895264 .
  5. ^ "Born To Run - يمكن للبشر أن يتفوقوا تقريبًا على كل حيوان آخر على هذا الكوكب لمسافات طويلة" . اكتشف مجلة . 2006. ص. 3.
  6. ^ https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  7. ^ ألفا ، روب (2015). ما هي الرياضة: مقال مثير للجدل حول لماذا يمارس البشر الرياضة . كتاب رقم ISBN 9781483555232.
  8. ^ "تاريخ الجري" . تاريخ الصحة واللياقة البدنية . 23 نوفمبر 2018 . تم الاسترجاع 23 نوفمبر 2018 .
  9. ^ الرياضة السوفيتية: قصة النجاح. ص. 49 ، ف.جيرليتسين ، 1987
  10. ^ "تطور الجري البشري: التدريب والسباقات" . runtheplanet.com . تم الاسترجاع 26 يونيو 2010 .
  11. ^ Ingfei Chen (مايو 2006). "ولدت لتهرب" . اكتشف . تم الاسترجاع 26 يونيو 2010 .
  12. ^ لويس ليبنبرج (ديسمبر 2006). "الصيد المستمر من قبل الصيادين الحديثين". الأنثروبولوجيا الحالية . الأنثروبولوجيا الحالية ومطبعة جامعة شيكاغو. 47 (6): 1017-1026. دوى : 10.1086 / 508695 . JSTOR  10.1086 / 508695 .
  13. ^ أ ب إدوارد سيلدون سيرز (22 ديسمبر 2008). يمر عبر العصور . مكفارلاند ، 2001. ISBN 9780786450770. تم الاسترجاع 9 أبريل 2012 .
  14. ^ كارير ، إيه كيه كابور ، تاسوكو كيمورا ، مارتن ك.نيكلز ، ساتوانتي ، أوجيني سي سكوت ، جوزيف ك.سو ، وإريك ترينكوس (1984). "المفارقة النشطة للركض البشري وتطور الإنسان والتعليقات والرد" . الأنثروبولوجيا الحالية . مطبعة جامعة شيكاغو. 25 (4): 483-495. دوى : 10.1086 / 203165 . JSTOR  2742907 . S2CID  15432016 .صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  15. ^ آلان ووكر ريتشارد ليكي (16 يوليو 1996). الهيكل العظمي Nariokotome Homo Erectus . سبرينغر ، 1993. ص. 414. ISBN 9783540563013. تم الاسترجاع 9 أبريل 2012 .
  16. ^ سبيفي ، نايجل (2006). الأولمبياد القديمة . رقم ISBN 978-0-19-280604-8.
  17. ^ أفلاطون (ترجمه بي جويت) - Cratylus MIT [تم استرجاعه في 2015-3-28]
  18. ^ أ ب أندرسون ، تي (1996). "الميكانيكا الحيوية والاقتصاد الجاري". الطب الرياضي . 22 (2): 76-89. دوى : 10.2165 / 00007256-199622020-00003 . بميد  8857704 . S2CID  22159220 .
  19. ^ أ ب ج د نيكولا ، TL ؛ جويسون ، دي جي (2012). "علم التشريح والميكانيكا الحيوية للجري". المجلة السريرية للطب الرياضي . 31 (2): 187 - 201. دوى : 10.1016 / j.csm.2011.10.001 . بميد  22341011 .
  20. ^ أ ب ج نوفاكيك ، تي إف (1998). "الميكانيكا الحيوية للجري". المشية والموقف . 7 (1): 77-95. دوى : 10.1016 / s0966-6362 (97) 00038-6 . بميد  10200378 .
  21. ^ أ ب ج د Schache ، AG (1999). "الحركة المنسقة لمركب الحوض والورك أثناء الجري: مراجعة الأدبيات". المشية والموقف . 10 (1): 30-47. دوى : 10.1016 / s0966-6362 (99) 00025-9 . بميد  10469939 .
  22. ^ أ ب ج داود ، منظمة العفو الدولية (2012). "معدلات ضربات القدم والإصابة في عدائي التحمل: دراسة بأثر رجعي" . الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 44 (7): 1325-1334. دوى : 10.1249 / mss.0b013e3182465115 . بميد  22217561 . S2CID  14642908 .
  23. ^ لارسون ، ف (2011). "أنماط الضربات بالقدم للعدائين الترفيهيين ونخبة النخبة في سباق الطريق لمسافات طويلة". مجلة علوم الرياضة . 29 (15): 1665–1673. دوى : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . بميد  22092253 . S2CID  12239202 .
  24. ^ سميذرز ، جي إي (1989). "الاهتزازات العابرة التي تسببها ضربة الكعب". وقائع معهد المهندسين الميكانيكيين ، الجزء ح: مجلة الهندسة في الطب . 203 (4): 181-186. دوى : 10.1243 / PIME_PROC_1989_203_036_01 . بميد  2701953 . S2CID  36483935 .
  25. ^ أ ب ديفيس ، جي جي (1980). "آليات إصابات الركبة المختارة". مجلة جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية . 60 : 1590-1595.
  26. ^ أ ب ج د ه و ز هامر ، ريال (2010). "مساهمات العضلات في الدفع والدعم أثناء الجري" . مجلة الميكانيكا الحيوية . 43 (14): 2709-2716. دوى : 10.1016 / j.jbiomech.2010.06.025 . PMC  2973845 . بميد  20691972 .
  27. ^ أ ب أرديجو ، إل بي (2008). "الجوانب الأيضية والميكانيكية لنوع الهبوط بالقدم ، الضربة الأمامية والخلفية ، في الجري البشري". اكتا فيزيولوجيكا اسكندنافيكا . 155 (1): 17-22. دوى : 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09943.x . بميد  8553873 .
  28. ^ أ ب ج بيرجمان ، ج. (2000). "تأثير الأحذية والكعب على تحميل مفصل الورك". مجلة الميكانيكا الحيوية . 28 (7): 817-827. دوى : 10.1016 / 0021-9290 (94) 00129-r . بميد  7657680 .
  29. ^ أ ب ج ليبرمان ، د. (2010). "أنماط ضربات القدم وقوى الاصطدام في المعتادة حفاة القدمين مقابل العدائين الرهيبين". الطبيعة . 463 (7280): 531-535. بيب كود : 2010Natur.463..531L . دوى : 10.1038 / nature08723 . بميد  20111000 . S2CID  216420 .
  30. ^ أ ب وليامز ، دي إس (2000). "ميكانيكا الأطراف السفلية في العدائين بنمط الضربة الأمامية المحول". مجلة الميكانيكا الحيوية التطبيقية . 16 (2): 210-218. دوى : 10.1123 / جيب .16.2.210 .
  31. ^ أ ب كوبو ، ك. (2000). "الخصائص المرنة لمركب الأوتار العضلي في عدائي المسافات الطويلة". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي . 81 (3): 181-187. دوى : 10.1007 / s004210050028 . بميد  10638375 . S2CID  10044650 .
  32. ^ أ ب ماجنس ، س. (4 أغسطس 2010). "كيفية الجري: الجري بالميكانيكا الحيوية المناسبة" . تم الاسترجاع 3 أكتوبر 2012 .
  33. ^ أ ب Thys ، H. (1975). "الدور الذي تلعبه المرونة في تمرين يتضمن حركات ذات سعة صغيرة". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء . 354 (3): 281-286. دوى : 10.1007 / bf00584651 . بميد  1167681 . S2CID  21309186 .
  34. ^ أ ب ج د هـ كافانا ، العلاقات العامة (1990). الميكانيكا الحيوية للجري عن بعد . شامبين ، إلينوي: كتب حركية الإنسان.
  35. ^ فيرديني ، ف. (2005). "تحديد وتوصيف ضربة كعب عابرة". المشية والموقف . 24 (1): 77-84. دوى : 10.1016 / j.gaitpost.2005.07.008 . بميد  16263287 .
  36. ^ والتر ، نبراسكا (1977). "كسور الإجهاد عند الرياضيين الشباب". المجلة الأمريكية للطب الرياضي . 5 (4): 165-170. دوى : 10.1177 / 036354657700500405 . بميد  883588 . S2CID  39643507 .
  37. ^ بيرل ، دى بى (2012). "تأثيرات الأحذية ونوع الإضراب للاقتصاد الجاري" . الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 44 (7): 1335-1343. دوى : 10.1249 / mss.0b013e318247989e . بميد  22217565 . S2CID  449934 .
  38. ^ هاسيغاوا ، هـ. (2007). "أنماط الضرب بالقدم للعدائين عند نقطة 15 كم خلال نصف ماراثون مستوى النخبة". مجلة بحوث القوة والتكييف . 21 (3): 888-893. دوى : 10.1519 / 00124278-200708000-00040 . بميد  17685722 .
  39. ^ لارسون ، ب. (2011). "أنماط الضربات بالقدم للعدائين الترفيهيين ونخبة النخبة في سباق الطريق لمسافات طويلة". مجلة علوم الرياضة . 29 (15): 1665–1673. دوى : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . بميد  22092253 . S2CID  12239202 .
  40. ^ أ ب بينك ، م. (1994). "نطاق حركة أقل حدة في عداء الرياضة الترفيهية". المجلة الأمريكية للطب الرياضي . 22 (4): 541-549. دوى : 10.1177 / 036354659402200418 . بميد  7943522 . S2CID  1744981 .
  41. ^ أ ب وياند ، PG (2010). "يتم تحقيق سرعات تشغيل أعلى أعلى مع وجود قوى أرضية أكبر وليس حركات أرجل أسرع" . مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 89 (5): 1991-1999. دوى : 10.1152 / jappl.2000.89.5.1991 . بميد  11053354 . S2CID  2448066 .
  42. ^ ميرسر ، جا (2003). "التأثيرات الفردية لطول الخطوة والتردد على توهين الصدمة أثناء الجري". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 35 (2): 307-313. دوى : 10.1249 / 01.mss.0000048837.81430.e7 . بميد  12569221 .
  43. ^ ستيرجو ، ن. (2003). "تفاعل سبتالارا ومفصل الركبة أثناء الجري بأطوال خطوات مختلفة". مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية . 43 (3): 319-326.
  44. ^ ميرسر ، جا (2002). "العلاقة بين توهين الصدمة وطول الخطوة أثناء الجري بسرعات مختلفة". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي . 87 (4-5): 403-408. دوى : 10.1007 / s00421-002-0646-9 . بميد  12172880 . S2CID  26016865 .
  45. ^ أ ب ليسكينين ، أ. (2009). "مقارنة بين الحركيات الجريئة بين عدائي النخبة والمعيار الوطني لمسافة 1500 متر". الميكانيكا الحيوية الرياضية . 8 (1): 1–9. دوى : 10.1080 / 14763140802632382 . بميد  19391490 . S2CID  25422801 .
  46. ^ لافورتون ، ماساتشوستس (2006). "الدور المهيمن للواجهة على زاوية الركبة لتخفيف حمل الصدمات وتنظيم تصلب الساق الأولي". مجلة الميكانيكا الحيوية . 29 (12): 1523-1529. دوى : 10.1016 / s0021-9290 (96) 80003-0 . بميد  8945650 .
  47. ^ سكوف ، ب. (2004). "التحليل الحركي لتقنية تشغيل Jolanda Ceplak". دراسات جديدة في ألعاب القوى . 19 (1): 23-31.
  48. ^ سكوف ، ب (2004). "التحليل الحركي لتقنية تشغيل Jolanda Ceplak". دراسات جديدة في ألعاب القوى . 19 (1): 23-31.
  49. ^ مايكل يسيس (2000). تشغيل متفجر (الطبعة الأولى). شركات McGraw-Hill ، Inc. ISBN 978-0-8092-9899-0.
  50. ^ هوفمان ، ك. (1971). "القامة وطول الساق وتردد الخطوة". تقنية المسار . 46 : 1463-1469.
  51. ^ رومبوتي ، ك. (1972). "دراسة طول الخطوة في الجري". المسار والميدان الدولي : 249-256.
  52. ^ "تخطيط Revel Sports Pace" . revelsports.com .
  53. ^ جريتشن رينولدز (4 نوفمبر 2009). "Phys Ed: لماذا لا تؤدي التمرينات إلى إنقاص الوزن؟" . نيويورك تايمز .
  54. ^ روب شتاين (29 يناير 2008). "التمرين يمكن أن يبطئ شيخوخة الجسم ، دراسة تشير" . واشنطن بوست .
  55. ^ "الصحة - ممارسة" يمكن عكس الشيخوخة ' " . bbc.co.uk .
  56. ^ علم ممارسة الرياضة يظهر فوائد تتجاوز فقدان الوزن. (2019). في منشورات الصحة بجامعة هارفارد (محرر) ، تعليقات كلية الطب بجامعة هارفارد على الصحة. بوسطن ، ماساتشوستس: منشورات هارفارد الصحية. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/hhphoh/the_science_of_exercise_shows_benefits_beyond_weight_loss/0
  57. ^ لافي ، كارل جيه ؛ لي ، بطة تشول ؛ Sui ، Xuemei ؛ ارينا ، روس ؛ O'Keefe ، James H. ؛ الكنيسة ، تيموثي س. ميلاني ، ريتشارد ف. بلير ، ستيفن ن. (2015). "آثار الجري على الأمراض المزمنة والوفيات القلبية الوعائية وجميع الأسباب" . إجراءات Mayo Clinic . 90 (11): 1541-1552. دوى : 10.1016 / j.mayocp.2015.08.001 . بميد  26362561 .
  58. ^ أ ب "كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري؟ | Competitor.com" . 2 مارس 2015 . تم الاسترجاع 2 أغسطس 2016 .
  59. ^ "4 طرق للجري أفضل لخسارة الوزن" . 18 يوليو 2016 . تم الاسترجاع 2 أغسطس 2016 .
  60. ^ "ما مدى سرعة تشغيل المبتدئين؟" . فبراير 2013 . تم الاسترجاع 2 أغسطس 2016 .
  61. ^ بويكر ، هـ. سبرينجر ، تي ؛ سبيلكر ، مي ؛ هنريكسن ، جي ؛ كوبنهوفر ، م. واغنر ، KJ ؛ خادم ، م. بيرثيل ، أ. توللي ، تي آر (2008). "The Runner's High: آليات أفيونية المفعول في الدماغ البشري" (PDF) . قشرة دماغية . 18 (11): 2523-2531. دوى : 10.1093 / cercor / bhn013 . بميد  18296435 .
  62. ^ "الفوائد الصحية للجري" . أنظمة غذائية مجانية.
  63. ^ بارتون ، ياء ؛ بريتي ، ج. (2010). "ما هي أفضل جرعة من الطبيعة والتمرين الأخضر لتحسين الصحة العقلية؟ تحليل متعدد الدراسات". علوم وتكنولوجيا البيئة . 44 (10): 3947–3955. بيب كود : 2010EnST ... 44.3947B . دوى : 10.1021 / es903183r . بميد  20337470 .
  64. ^ van Praag H ، Kempermann G ، Gage FH (مارس 1999). "الجري يزيد من تكاثر الخلايا وتكوين الخلايا العصبية في التلفيف المسنن للفأر البالغ". نات. نيوروسسي . 2 (3): 266-270. دوى : 10.1038 / 6368 . بميد  10195220 . S2CID  7170664 .
  65. ^ "تحسين الذاكرة من خلال إطلاق البروتين استجابة للتشغيل" . أخبار طبية اليوم .
  66. ^ أليك ، م. (2012). الصحة النفسية وممارسة الرياضة. في JL Longe ، موسوعة غيل للياقة البدنية. فارمنجتون ، ميتشيغن: جيل. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/mental_health_and_exercise/0
  67. ^ نيلسن ، ريال عماني (2013). "تصنيف إصابات الجري على أساس المسببات ، مع التركيز على الحجم والسرعة" . المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي . 8 (2): 172 - 179. PMC  3625796 . بميد  23593555 .
  68. ^ باركر بوب ، تي (6 يونيو 2006). "مجلة الصحة: ​​هل حافي القدمين أفضل؟" . صحيفة وول ستريت جورنال . تم الاسترجاع 6 نوفمبر 2011 .
  69. ^ كورتيز ، أ (29 أغسطس 2009). "تذبذب أصابع قدميها عند عمالقة الأحذية" . نيويورك تايمز .
  70. ^ راسموس أويسترجارد نيلسن ، إيدا بويست ، إريك ثورلوند بارنر ، إلين أجارد نور ، هنريك سورنسن ، مارتن ليند ، ستين راسموسن (2013). "كب القدم غير مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة عند العدائين المبتدئين الذين يرتدون حذاءًا محايدًا: دراسة جماعية محتملة لمدة عام واحد" . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 48 (6): 440-447. دوى : 10.1136 / bjsports-2013-092202 . بميد  23766439 . S2CID  9880090 .صيانة CS1: يستخدم معلمة المؤلفين ( رابط )
  71. ^ "كيفية منع وعلاج الغضب" . 27 مايو 2015 . تم الاسترجاع 2 أغسطس 2016 .
  72. ^ Rothfeld ، GS ، & Romaine ، DS (2017). ركبة عداء ببطء. في GS Rothfeld، & D. Baker، Facts on File Library of Health and Living: The Encyclopedia of Men's health (2nd ed.). جديد ، نيويورك: حقائق في الملف. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/jogger_s_knee/0
  73. ^ دوبلر ، دي ، وفيرغسون ، د. (2016). إصابات الركبة. في غيل (محرر) ، موسوعة غيل لصحة الأطفال: الطفولة حتى المراهقة (الطبعة الثالثة). فارمنجتون ، ميتشيغن: جيل. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/galegchita/knee_injuries/0
  74. ^ أ ب نيوتن ، دي (2012). جري. في JL Longe ، موسوعة غيل للياقة البدنية. فارمنجتون ، ميتشيغن: جيل. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  75. ^ shinsplints. (2017). في GS Rothfeld، & D. Baker، Facts on File Library of Health and Living: The Encyclopedia of Men's health (2nd ed.). جديد ، نيويورك: حقائق في الملف. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/shinsplints/0
  76. ^ جبائر شين. (2017). في كلية الطب بجامعة هارفارد (محرر) ، سلسلة المراجع الصحية: موضوعات الصحة في كلية الطب بجامعة هارفارد من الألف إلى الياء. بوسطن ، ماساتشوستس: منشورات هارفارد الصحية. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/hhphealth/shin_splints/0
  77. ^ "الفوائد الصحية للركض والجري" . موتلي هيلث .
  78. ^ USA Track & Field (2003). "الجري لمسافات طويلة - حالة الرياضة".
  79. ^ IAAF (الرابطة الدولية لاتحادات ألعاب القوى) مشروع بحث الميكانيكا الحيوية: برلين 2009. أرشفة 14 مايو 2014 في آلة Wayback.
  80. ^ إنستون ، ستيفن (15 نوفمبر 2009). الألعاب الأولمبية: القديمة مقابل الحديثة . بي بي سي . تم الاسترجاع 23 مارس 2010.
  81. ^ 100 م - مقدمة . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع 26 مارس 2010.
  82. ^ 200 م مقدمة . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع 26 مارس 2010.
  83. ^ أ ب ج 400 م مقدمة . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع 26 مارس 2010.
  84. ^ أ ب 100 م - للخبير . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع 26 مارس 2010.
  85. ^ 200 م للخبير . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع 26 مارس 2010.
  86. ^ أ ب عواصف سوبرب بولت إلى 150 مترًا قياسيًا . بي بي سي سبورت (17 مايو 2009). تم الاسترجاع 26 مارس 2010.
  87. ^ تاكر ، روس (26 يونيو 2008). من هو أسرع رجل في العالم؟ أرشفة 23 مايو 2012 في آلة Wayback ... علم الرياضة. تم الاسترجاع 26 مارس 2010.
  88. ^ الجري لمسافات متوسطة . Encyclopædia Britannica . تم الاسترجاع 5 أبريل 2010.
  89. ^ 800 م - مقدمة . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع 5 أبريل 2010.
  90. ^ 1500 م - مقدمة . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع 5 أبريل 2010.

  • نيلسون ، فين ؛ لوندكفيست ، إريك ؛ واجنسون ، ستيفان. جوستافسون ، هنريك (19 ديسمبر 2019). "هل تحولت" الطفرة الجارية "الثانية إلى ديمقراطية الجري؟ دراسة عن الخصائص الاجتماعية والديموغرافية للمتسابقين في أكبر نصف ماراثون في العالم" . الرياضة في المجتمع . 0 (0): 1-11. دوى : 10.1080 / 17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437 .

  • ‹انظر Tfd›تشيشولم ، هيو ، أد. (1911). "قيد التشغيل"  . Encyclopædia Britannica (الطبعة 11). صحافة جامعة كامبرج.


TOP