دورة النوم
في دورة النوم هو التذبذب بين الموجة البطيئة و REM مراحل (المتناقضة) من النوم . يطلق عليها أحيانًا دورة النوم الفائق السرعة ، أو دورة النوم - الحلم ، أو دورة REM-NREM ، لتمييزها عن التناوب اليومي بين النوم واليقظة . تستغرق هذه الدورة عند البشر من 70 إلى 110 دقيقة (90 ± 20 دقيقة).
صفات
يُظهر تخطيط كهربية الدماغ توقيت دورات النوم بفضل التمييز الملحوظ في موجات الدماغ التي تظهر أثناء نوم حركة العين السريعة والنوم غير الريمي. يُظهر نشاط موجة دلتا ، المرتبط بنوم الموجة البطيئة (العميق) ، على وجه الخصوص تذبذبات منتظمة طوال ليلة نوم هانئة. إفرازات من مختلف الهرمونات ، بما في ذلك الرينين ، هرمون النمو ، و البرولاكتين ، ترتبط بشكل إيجابي مع النشاط دلتا الموجة، في حين إفراز الغدة الدرقية وتحفيز هرمون يرتبط عكسيا. [1] تقلب معدل ضربات القلب ، المعروف بزيادته أثناء حركة العين السريعة ، يرتبط أيضًا بشكل عكسي بتذبذبات موجة دلتا على مدار الدورة التي تبلغ 90 دقيقة تقريبًا. [2]
من أجل تحديد مرحلة النوم التي يكون فيها الشخص النائم ، يتم دمج تخطيط كهربية الدماغ مع الأجهزة الأخرى المستخدمة لهذا التمايز. EMG ( الكهربائي ) هو وسيلة حاسمة للتمييز بين مراحل النوم: على سبيل المثال، في عام، انخفاض قوة العضلات هو سمة من الانتقال من بعد الى النوم (كلايتمان، 1963؛ [3] تشيس وموراليس، 1990 [4] ) ، وأثناء نوم حركة العين السريعة ، هناك حالة من توتر العضلات ، مما يؤدي إلى عدم وجود إشارات في مخطط كهربية العضل. [4]
EOG (تخطيط القلب الكهربائي) ، وهو مقياس لحركة العينين ، هو الطريقة الثالثة المستخدمة في قياس بنية النوم. [5] على سبيل المثال ، يتميز نوم حركة العين السريعة ، كما يشير الاسم ، بنمط حركة العين السريعة ، والذي يمكن رؤيته بفضل EOG. [6]
علاوة على ذلك ، فإن الطرق القائمة على معايير التنفس القلبي فعالة أيضًا في تحليل بنية النوم ، إذا كانت مرتبطة بالقياسات الأخرى المذكورة أعلاه (مثل تخطيط كهربية الدماغ ، وتخطيط القلب الكهربائي ، وتخطيط كهربية العضل). [7]
تحدث وظائف التماثل الساكن ، وخاصة التنظيم الحراري ، بشكل طبيعي أثناء نوم حركة العين غير السريعة ، ولكن ليس أثناء نوم حركة العين السريعة. وبالتالي ، أثناء نوم حركة العين السريعة ، تميل درجة حرارة الجسم إلى الانحراف بعيدًا عن مستواها المتوسط ، وأثناء النوم بخلاف حركة العين السريعة ، تعود إلى وضعها الطبيعي. وبالتالي فإن التناوب بين المراحل يحافظ على درجة حرارة الجسم ضمن نطاق مقبول. [8]
في البشر يكون الانتقال بين non-REM و REM مفاجئ. في الحيوانات الأخرى ، أقل من ذلك. [9]
اقترح الباحثون نماذج مختلفة لتوضيح الإيقاع المعقد بلا شك للعمليات الكهروكيميائية التي تؤدي إلى التناوب المنتظم لنوم الريم ونوم حركة العين غير السريعة. تنشط أحادي الأمين أثناء NREMS ولكن ليس REMS ، بينما يكون الأسيتيل كولين أكثر نشاطًا خلال REMS. و التفاعل المتبادل النموذج المقترح في 1970s اقترح الأخذ دوري ويستغرق ما بين هذين النظامين. تتضمن النظريات الأكثر حداثة مثل نموذج "flip-flop" المقترح في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين الدور التنظيمي للناقل العصبي المثبط حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). [10]
طول
الرقم القياسي المعطى لمتوسط طول دورة النوم عند الرجل البالغ 90 دقيقة. N1 (مرحلة NREM 1) عندما يكون الشخص نعسانًا أو مستيقظًا للنوم. تبدأ موجات الدماغ ونشاط العضلات في الانخفاض في هذه المرحلة. N2 هو عندما يشعر الشخص بنوم خفيف. توقفت حركة العين بحلول هذا الوقت. تم تقليل تردد الموجات الدماغية ونغمة العضلات. ينخفض معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. N3 أو حتى N4 هي أصعب مراحل الاستيقاظ. أصبح الآن كل جزء من الجسم مسترخيًا ، وتنخفض معدلات التنفس وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. تناقش مؤسسة النوم الوطنية المراحل المختلفة لنوم حركة العين غير السريعة وأهميتها. ويصفون نوم الريم بأنه "حالة فريدة تحدث فيها الأحلام عادة. يكون الدماغ مستيقظًا والجسم مشلول". هذه المرحلة الفريدة عادة ما تكون عندما يحلم الشخص. [11] [9] شاع ناثانيال كليتمان رقم 90 دقيقة لمتوسط طول دورة النوم حوالي عام 1963. [12] تمنح المصادر الأخرى 90-110 دقيقة [1] أو 80-120 دقيقة. [2]
في الرضع تستغرق دورة النوم حوالي 50-60 دقيقة. يزيد متوسط الطول مع نمو الإنسان إلى مرحلة البلوغ. في القطط ، تستغرق دورة النوم حوالي 30 دقيقة ، وفي الفئران حوالي 12 دقيقة ، وفي الأفيال تصل إلى 120 دقيقة. (وفي هذا الصدد، تطور الجنين يبدو من دورة النوم متناسبة مع الأيض والعمليات، والتي تختلف في نسبة مع حجم الكائن الحي. ومع ذلك، دورات النوم أقصر في الكشف عن بعض الفيلة تعقد هذه النظرية.) [9] [11] [13]
يمكن تعريف الدورة على أنها تدوم من نهاية فترة حركة العين السريعة إلى نهاية الفترة التالية ، [11] أو من بداية مرحلة حركة العين السريعة ، أو من بداية المرحلة غير حركة العين السريعة 2. (قرار كيفية تحديد فترات فرقا لأغراض البحث بسبب إدراج مفر منه أو استبعاد NREM أول الليل أو مرحلته النهائية REM إذا سبقت مباشرة الصحوة ). [12]
من المحتمل أن يتضمن النوم لمدة 7-8 ساعات خمس دورات ، تميل اثنتان منها في المنتصف إلى أن تكون أطول من الأولى والرابعة. [12] تأخذ حركة العين السريعة المزيد من الدورة مع استمرار الليل. [9] [14]
الصحوة
تحدث الاستيقاظ غير المبرر بشكل شائع أثناء أو بعد فترة نوم الريم ، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم . [15]
الاستمرارية أثناء اليقظة
وجد إرنست هارتمان في عام 1968 أن البشر يواصلون على ما يبدو إيقاعًا فائقًا لمدة 90 دقيقة تقريبًا على مدار 24 ساعة ، سواء كانوا نائمين أو مستيقظين. [11] وفقًا لهذه الفرضية ، خلال فترة هذه الدورة المقابلة لحركة العين السريعة ، يميل الناس إلى أحلام اليقظة أكثر ويظهرون قوة عضلية أقل . [16] أشار كلايتمان وآخرون ممن تلاه إلى هذا الإيقاع على أنه دورة الراحة والنشاط الأساسية ، والتي ستكون "دورة النوم" مظهرًا لها. [12] [17] تكمن صعوبة هذه النظرية في حقيقة أن الطور الطويل غير الريمي يسبق حركة العين السريعة دائمًا ، بغض النظر عن الوقت الذي ينام فيه الشخص في الدورة. [12]
تغيير
أثبتت دورة النوم أنها مقاومة للتغيير المنهجي عن طريق الأدوية . على الرغم من أن بعض الأدوية تقصر فترات حركة العين السريعة ، إلا أنها لا تلغي الإيقاع الأساسي. الحرمان المتعمد من حركة العين السريعة يقصر الدورة مؤقتًا ، حيث ينتقل الدماغ إلى نوم الريم بسهولة أكبر ("ارتداد حركة العين السريعة") في تصحيح واضح للحرمان. [11] هناك طرق مختلفة للتحكم (أو Biohack [18] ) في تغيرات دورات النوم ، مثل
- إطفاء جميع الأضواء الاصطناعية: [١٩] قم بإيقاف تشغيل كل الإضاءة الاصطناعية من هاتفك الذكي أو التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر. بما أن الميلاتونين حساس للضوء ، إذا تعرض جسمك للضوء حتى بعد غروب الشمس ، [٢٠] فقد لا يتمكن من دخول مرحلة النوم وتهيئة جسمك للنوم الجيد.
- تقنيات التأمل والاسترخاء: [٢١] ابدأ تمارين التنفس العميق والتأمل وطرق الاسترخاء مثل ممارسة الامتنان أو كتابة مفكرة يومية يمكن أن تخفض مستويات التوتر لديك.
- ابتعد عن الكافيين قبل النوم: [٢٢] تذكر الاحتفاظ بالكافيين حتى وقت الظهيرة فقط. [٢٣] يمكن أن يمنحك هذا الوقت الكافي للتخلص من آثار الكافيين قبل الذهاب للنوم.
- المساعدات الخارجية: يمكن أن تساعدك العدسة الزرقاء التي تحجب غرفة نومك وتغطي غرفة نومك بستائر قاتمة أو ارتداء قناع للعين على النوم بشكل أسرع وتنشيطك ليومك التالي.
مراجع
- ^ أ ب جرونفير ، كلود ؛ سيمون ، شانتال ؛ بيكارد ، فرانسوا ؛ إيرهارت ، جان ؛ براندنبرجر ، غابرييل (1999). "[https://academic.oup.com/jcem/article/84/8/2686/2864208/Neuroendocrine-Processes-Underlying-Ultradian Neuroendocrine Processes Under Ultradian Sleep Regulation in Man]" . مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي . 84 (8): 2686-2690. دوى : 10.1210 / jcem.84.8.5893 . بميد 10443660 . رابط خارجي في
|title=( مساعدة ) - ^ أ ب براندنبرجر ، غابرييل ؛ إرهارت ، جان ؛ بيكارد ، فرانسوا ؛ سيمون ، شانتال (2001). "الاقتران العكسي بين التذبذبات فوق الراديوية في نشاط موجة دلتا وتقلب معدل ضربات القلب أثناء النوم" (PDF) . الفيزيولوجيا العصبية السريرية . 112 (6): 992-996. دوى : 10.1016 / S1388-2457 (01) 00507-7 . بميد 11377256 . S2CID 206133162 . مؤرشف من الأصل (PDF) في 04-08-2017.
- ^ كليتمان ، ن. (1963). النوم واليقظة شيكاغو ، جامعة. شيكاغو جفريس
- ^ أ ب تشيس ، MH ؛ موراليس ، فرنسا (1990). "و atonia و myoclonia من النوم النشط (REM)". المراجعة السنوية لعلم النفس . 41 (1): 557-584. دوى : 10.1146 / annurev.ps.41.020190.003013 . بميد 1968326 .
- ^ بيري ، آر بي ، وفاجنر ، إم إتش (2014). كتاب إلكتروني لآلئ طب النوم . العلوم الصحية Elsevier.
- ^ ber C. و Ancoli-Israel S. و Chesson A. و Quan SF. في دليل AASM لتسجيل درجات النوم والأحداث المصاحبة: القواعد والمصطلحات والمواصفات الفنية ، أولاً. إد: وستشستر ، إلينوي: الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. 2007.
- ^ Tataraidze ، A. ، Korostovtseva ، L. ، Anishchenko ، L. ، Bochkarev ، M. ، & Sviryaev ، Y. (2016 ،). قياس بنية النوم بناءً على معايير القلب والجهاز التنفسي.
- ^ Pier Luigi Parmeggiani ، "تعديل درجة حرارة الجسم الأساسية في نوم حركة العين غير السريعة ونوم الريم" ؛ في ماليك وآخرون. (2011).
- ^ أ ب ج د مكارلي ، روبرت و. (2007). "البيولوجيا العصبية لنوم الريم و NREM". طب النوم . 8 (4): 302-330. دوى : 10.1016 / j.sleep.2007.03.005 . بميد 17468046 .
- ^ جيمس تي ماكينا ، Lichao Chen ، & Robert McCarley ، "النماذج العصبية للتحكم في نوم حركة العين السريعة: المفاهيم المتطورة" ؛ في ماليك وآخرون. (2011).
- ^ أ ب ج د هـ هارتمان ، إرنست (مارس 1968). "دورة النوم والحلم لمدة 90 دقيقة". محفوظات الطب النفسي العام . 18 (3): 280-6. دوى : 10.1001 / archpsyc.1968.01740030024004 . بميد 5638533 .
- ^ أ ب ج د هـ فاينبرج ، أنا. فلويد ، تي سي (1979). "الاتجاهات المنهجية عبر الليل في دورات نوم الإنسان" . الفيزيولوجيا النفسية . 16 (3): 283 - 291. دوى : 10.1111 / j.1469-8986.1979.tb02991.x . بميد 220659 .
- ^ أ ب توبلر ، إيرين (1992). "النوم السلوكي في الفيل الآسيوي في الأسر". النوم . 15 (1): 1-12. بميد 1557589 .
- ^ دانيال إيشباخ ، "تنظيم نوم حركة العين السريعة: المحددات اليومية ، والمتوازنة ، وغير المعتمدة على نوم حركة العين السريعة" ؛ في ماليك وآخرون. (2011).
- ^ Åkerstedt ، Torbjorn ؛ بلياردو ميشيل ؛ بونيه ، مايكل ؛ فيكا ، جيانلوكا ؛ لوسيل جارما. ماريوتي ، ماوريتسيو ؛ سالزارولو ، بييرو ؛ شولز ، هارتموت (2002). " الصحوة من النوم ". مراجعات طب النوم . 6 (4): 267-286. دوى : 10.1053 / smrv.2001.0202 . بميد 12531132 . رابط خارجي في
|title=( مساعدة ) - ^ إيكيهارد أوتمير ، ماري ب.هايدن ، وروبرت سيجيلباوم ، "دورات Encephalic أثناء النوم واليقظة في البشر: نمط لمدة 24 ساعة" ( JSTOR ) ؛ العلوم 164 (3878) ، 25 أبريل 1969.
- ^ كليتمان ، ناثانييل (1982). "دورة الراحة الأساسية - بعد 22 عامًا" . النوم . 5 (4): 311-317. دوى : 10.1093 / سليب / 5.4.311.003 . بميد 6819628 .
- ^ سينغ ، عسل (22 مارس 2020). "كيفية Biohack Sleep Cycle ، تعلم التأثير على المناعة والوزن والعقل" . هل BioHacking .
- ^ بلوم ، كريستين ؛ غاربازا ، كورادو ؛ سبيتشان ، مانويل (2019). "تأثيرات الضوء على إيقاعات الساعة البيولوجية البشرية والنوم والمزاج" . سومنولوجي . 23 (3): 147-156. دوى : 10.1007 / s11818-019-00215-x . PMC 6751071 . بميد 31534436 .
- ^ L، Tähkämö؛ تي بارتونين أك ، بيسونين (2019). "مراجعة منهجية لتأثير التعرض للضوء على إيقاع الساعة البيولوجية البشرية" . كرونوبيولوجي الدولي . 36 (2): 151-170. دوى : 10.1080 / 07420528.2018.1527773 . بميد 30311830 . S2CID 52960410 .
- ^ ف ، سبانيولي ؛ ج ، بالدوتشي ؛ م ، فابري. د ، مولينارو ؛ جي ، بارباتو (20 سبتمبر 2019). "إدمان العمل والاستخدام المكثف للهواتف الذكية ودورة النوم والاستيقاظ: تحليل وساطة متعددة" . المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة . 16 (19): 3517. دوى : 10.3390 / ijerph16193517 . PMC 6801767 . بميد 31547191 .
- ^ الابن ، أندرسون. رر ، هاجردورن ؛ J ، غونستاد ؛ ميغابايت ، سبيتزناجيل (2018). "استخدام القهوة للتعويض عن قلة النوم: التأثير على اليقظة والآثار المترتبة على الأداء في مكان العمل" . بيئة العمل التطبيقية .
- ^ لوتشيانو ، ميشيل ؛ تشو ، غو كيرك ، كاثرين م ؛ جوردون ، سكوت د. هيث ، أندرو سي ؛ مونتغمري ، جرانت دبليو. مارتن ، نيكولاس ج. (1 أكتوبر 2007). "لا شكرا ، هذا يبقيني مستيقظا" . النوم . 30 (10): 1378-1386. دوى : 10.1093 / النوم / 30.10.1378 . PMC 2266272 . بميد 17969472 .
فهرس
- ماليك ، بن ؛ SR Pandi-Perumal ؛ روبرت دبليو مكارلي وأدريان آر موريسون (2011). نوم حركة العين السريعة: التنظيم والوظيفة . صحافة جامعة كامبرج. ردمك 978-0-521-11680-0
- نير وتونوني ، "الحلم والدماغ: من الظواهر إلى علم الأعصاب." الاتجاهات في العلوم المعرفية ، المجلد. 14 ، لا. 2 ، 2010 ، ص 88 - 100.
- Varela ، F. ، Engel ، J. ، Wallace ، B. ، & Thupten Jinpa. (1997). النوم والحلم والموت: استكشاف للوعي مع الدالاي لاما .